簡介
蓋伊加短跑是人體運動器官和內臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作，屬於極限強度的運動。短跑能有效地發展速度素質，因此，它是田徑運動的基礎項目，而且在其他運動項目的訓練中也占有重要的地位。
規則
比賽時，選手須採用蹲踞式起跑，並使用起跑器，不得搶跑；選手間不得穿越各自的跑道和相互干擾，最先到達終點者獲勝。
注意事項
起跑首先要注意的，就上道後要集中精力，聽到“預備”時深吸氣，聽到槍聲迅速起跑。其次，看過200米比賽的人都知道，200米起跑的位置在跑道的入彎處。此時起跑器的安放至關重要。安放時應把起跑器的延長線與你所在道次的內側弧線相切。這樣有利於縮短距離和起跑後加速跑。
200應在距離終點70米左右開始由途中跑進入衝刺跑，在200米的跑進過程中沒有所謂的“緩”。全力以赴跑完全程。而且要儘量減少呼吸的次數，特別是在衝刺階段。
關於短跑
200米短跑短跑的歷史
根據記載，公元前七七六年，在希臘奧林匹克村舉行的第一屆古代奧林匹克運動會上就有了短跑比賽項目。當時跑的姿勢是軀幹前傾較大，大腿抬得很高，腳落地離重心較近，步幅較小的“踏步式”跑法。起跑是採用“站立式”姿勢，並把大石塊置於腳後，借推蹬巨石之力來加快起跑的速度。
一八八七年，開始採用“蹲踞式”起跑，一九二七年有了起跑器，但到一九三六年第十一屆奧運會上才被正式採用。在這個階段中，短跑技術有了很大的演變，由腳跟先著地改進為前腳掌著地，並形成了一種“擺動式”的跑法。由於短跑技術的改進，推動了短跑成績的迅速提高。
一八九四年，創造了第一個100米的世界紀錄，成績為11”2。以後經過七十四年時間，於一九六八年創造了9”9的世界紀錄（電動計時的紀錄是9”95）。200米被列入比賽項目是在一九零零年的第二屆奧運全，當時成績為22”2。到一九六八年，經過六十八年，創造了19”83的世界紀錄（電動計時）。一八九六年第一屆近代奧林匹克運動會上所創造的400米紀錄是54”2，經過七十二年，到一九六八年創造出43”86的世界紀錄（電動計時）。
女子短跑
女子參加短跑比賽是從一九二八年第九屆奧運會開始的，當時100米紀錄是12”2。 經過四十九年，到一九七七年創造了10”88的世界紀錄（電動計時）。女子200米比賽直到一九四八年第十四屆奧運會才開始，經過了三十年，即到一九七八年提高到目前的22”06的成績（電動計時）。由於短跑運動水平的不斷提高，也促進了其他田徑運動項目的發展。
自從一九五八年“八一”田徑隊短跑運動員以10”6的成績打破了保持二十五之久的10”7的舊紀錄之後，我國男子短跑成績有了大幅度的提高。在短短几年內，四川選手又以10”整的優異成績（手記時）平了當時的100米世界紀錄，轟動了世界體壇，為偉大的社會主義祖國爭得了榮譽。而目前的100米世界紀錄9秒74，全國紀錄為10秒17。
短跑訓練
200米短跑短跑技術是一個不可分割的完整體，為了便於分析，可把它分為起跑和起跑後的加速跑、途中跑及終點跑三部分。
根據訓練時間，短跑訓練包括：短期訓練（一周到幾個月）、以年（學期）為單位的年度（學期）訓練，以及專業隊的常年訓練。短跑訓練中的內容一般包括以跑段分類的：起跑訓練、起跑後的加速跑訓練、途中跑訓練、衝刺訓練；以訓練性質進行分類的：速度訓練、力量訓練、靈敏度訓練、柔韌性訓練、耐力訓練等；以某一時段為訓練始末的：訓練初期、訓練中期、賽前訓練、競賽期等；另外還有一種是高級運動員的“比賽”心理訓練。
短跑訓練的方法和手段十分豐富，一般教練員會圍繞力量、速度、速度耐力等短跑最基本素質展開，以獲得最佳的訓練效果，如速度訓練中的上、下坡跑訓練法，間歇跑、變速跑、重複跑訓練法，牽引跑、順風跑訓練等。
技術要領
200米短跑短跑的技術動作基本一樣的,身體的發力點要上提,不是在小腿或者是膝關節.而是在胯上,如果踢小腿,發力點就會分散,所以會覺得費力而沒有速度,小腿和膝關節是隨著大腿的擺動而擺動,而不是特意的去擺動小腿。
★起跑
起跑的任務是獲得向前衝力,使身體迅速擺脫靜止狀態,為起跑後加速創造有利的條件。
★起跑技術
起跑技術包括“各就位”,“預備”,“鳴槍”(或“跑”)三個階段。
蹲距式起跑
聽到“各就位”口令後,做2—3次深呼吸,輕快地走到起跑器前,兩手撐地,兩腳依次踏在前,後起跑器的抵足板上,後膝跪地,兩手放在緊靠起跑線後沿處,兩臂伸直,肩與起跑線平行,兩手間隔比肩稍寬,四指併攏和拇指成八字形支撐,頸部自然放鬆,兩眼視前下方約40-50厘米處,注意聽“預備”口令。
聽到“預備”口令後,隨時之吸一口氣,平穩地抬起臀部,與肩同高或稍高於肩,重心適當前移,肩部稍超出起跑線,這時體重主要落在兩臂和前腿上,“預備”姿勢應該穩定,兩腳貼起跑器抵足板,注意力高度集中。
聽到槍聲,兩手迅速推離地,兩臂屈肘有力地作前後擺動,兩腿迅速蹬起跑器,使身體向前上方運動,前腿快速有力地蹬伸髖、膝、踝三個關節。
站立式起跑
雙腳前後開立,距離一腳到一腳半,屈膝降重心,身體力行前傾,前腿異側臂屈肘在前,後臂於身後,聽到“跑”的口令後,兩腳用力蹬地,迅速前衝出去。
重點:重心前移。
難點:快速起動。
200米短跑★起跑後的加速跑
加速起跑後的跑是從後腿蹬離起跑器,到途中跑之間的一個跑段。其任務是充分利用向前的衝力,在較短距離內儘快地獲得高速度。
當後腿蹬離起跑器並結束前擺後,便積極下壓著地。第一步的著地應儘量靠近身體重心投影點,腳著地後迅速轉入後蹬。前腿在蹬離起跑器後,也迅速屈膝向前擺動。
起跑後的最初幾步,兩腳沿著兩條相距不寬的直線前進的,隨著跑速的加快,兩腳著地點,就逐漸合攏到假定的一直線兩側。
加速跑的距離,一般約為25-30米。
★短跑、途中跑
途中跑是短跑全程中,距離最長,速度最快一段。其任務是繼續發揮和保持高速度跑。擺動腿的膝關節,迅速有力地向前上方擺出,支撐腿在擺動腿積極前擺的配合下,快速有力地伸展髖,膝和踝關節,蹬離地面,形成支撐腿與擺動腿協調配合動作。
★騰空階段
小腿隨時著蹬地後的慣性和大腿的擺動,迅速向大腿靠攏,形成大小腿邊摺疊邊前擺的動作。與此同時,擺動腿以髖關節為軸積極下壓,膝關節放鬆,小腿隨擺動腿下壓的慣性,自然向前下伸展,準備著地。
★著地緩衝階段
著地動作應是非常積極的,在途中跑時,頭部正直,上體稍有前傾。兩臂前後擺動要輕快有力。
★彎道跑
從直道進入彎道跑時,身體應有意識地向內傾斜,加大右腿的蹬地力量和擺動幅度,右臂亦相應地加大擺動的力量和幅度,有利於迅速從直道跑進彎道。
彎道跑中,身體應向圓心方向傾斜,後蹬時右腿用前腳掌的內側用力,左腿用前腳掌的外側用力。彎道跑的蹬地與擺動方向都應與身體向圓心方向傾斜趨於一致。
★終點跑
終點跑是全程跑的最後一段。任務是盡力保持途中跑的高速度跑過終點。
★終點跑的技術
要求在離終點線15-20米處,儘量保持上體前傾角度,加快兩臂擺動的速度和力量。在跑到距離終點線一步時,上體急速前傾用胸部或肩部撞終點線,並跑過終點,然後逐漸減慢跑速。
★注意
1.跑的時候不要握實心拳。如許會損掉很多身體的能量,影響跑的速度以及手臂擺動的頻率。
2.在跑的過程中不要左顧右盼看其他同學是不是追遇上自己,給自己造成不必要的心理壓力。
3、短跑手臂擺動,放鬆空握拳,小臂和大臂呈90度角,手臂前擺不超過身體正中心(鼻尖為中心線),亦不超過眼高。後擺不超過臀部後面10公分。
名將介紹
歐文斯簡介：
傑西歐文斯(Jesse Owens)，生於1913年，卒於1980年。美國男子田徑運動員。被譽為
歐文斯“黑色閃電”、“褐色炮彈”。1935年5月25日，在美國十所大學聯辦的全美大學生田徑運動會上，23歲的歐文斯一鳴驚人，在45分鐘內連創五項世界記錄、平一項世界紀錄，創造了世界田徑史上空前的神話。在1936年柏林第十一屆奧運會上獨獲100米、200米、跳遠和4×100米接力4塊金牌。其中100米短跑平了10秒3的世界記錄，跳遠創造了8.06米的奧運會記錄，200米短跑成績為20秒7，4×100米接力中歐文斯執第一棒，和隊友創造了39秒8的奧運會記錄，歐文斯創造了一人在一次大賽中獨得四枚奧運會金牌的奇蹟，成了大賽的頭號英雄。他所創造的9秒4的百米紀錄保持19年, 4×100米接力的奧運會記錄保持了20年，1935年創造的跳遠8米13的世界紀錄沉睡25年之久,被譽為"本世紀最佳田徑運動員。"
個人成績：
1935年5月25日在45分鐘內連破5項，平一項世界紀錄，創造了世界田徑史上空前的紀錄，在柏林奧運會上獨獲100米、200米、跳遠和4×100米接力4塊金牌.成了大賽的頭號英雄.他所創造的9秒4的百米紀錄保持19年,跳遠8米13的世界紀錄沉睡25年之久,被譽為"本世紀最佳田徑運動員。"從而成為一名廣為人們傳頌的傳奇人物。
1935年在美國安阿伯大學生運動會上，他創造了在45分鐘內破、平6項世界記錄的奇蹟，其中8.13米的跳遠記錄保持達25年之久。
1936年在柏林舉行的第11屆奧運會上，歐文斯獲100米跑（10秒3）、200米跑（20秒7，奧運會記錄）、跳遠（8.06米）、4x100米接力跑（39秒8，創世界記錄）4枚金牌，並在這四個項目的預、次、復、決賽中，平、破奧運會記錄12次。在這屆奧運會上，歐文斯不僅創造了震驚世界體壇的奇蹟，更可貴的是他以驚人的成績有力地反擊了希特勒的種族歧視，使全世界愛好和平的人民深受鼓舞。
為了紀念這位現代體育史上不朽的運動家，1980年美國設立了“傑西歐文斯獎”，用以表彰、嘉獎為當代體育事業做出傑出貢獻的優秀運動員。
世界紀錄
男子200米：19.19博爾特(牙買加)2009-08-20柏林
女子200米：21.34格里菲斯·喬伊娜（美國）1988-09-29首爾
