駱駝式睡眠

駱駝式睡眠是指平時長期熬夜等休息日再集中“惡補”睡眠。長期的“駱駝式睡眠”，容易打亂人體生物鐘，影響新陳代謝，造成體力透支、免疫力下降，嚴重的還會引起心臟病、糖尿病等各種慢性病。專家建議，若確需熬夜，最好通過午睡或分段式睡眠解決。

簡介

駱駝式睡眠

駱駝式睡眠是指因忙工作、學習或看球賽、打遊戲、逛酒吧，經常熬夜導致長期睡眠不足，一到周末或長假就進入補償休眠模式，一睡好幾天的睡眠方式。

專家建議，確因需要熬夜，最好通過午睡或分段式睡眠解決；還可通過湯、粥、茶，助養“睡眠駱駝”們耗傷的“精”、“氣”、“神”，養護折損的五臟。

盛行

駱駝式睡眠

在繁華大都市裡，尤其是職場中，“駱駝式睡眠”非常盛行。越來越多的白領階層自覺地為自己上緊發條，把“上夜班”作為一種生存方式，把“駱駝睡眠”作為一種生存能力。她們“長期熬夜”，再利用節假日等休息時間“集中補覺”，連續工作、連續睡覺，像駱駝一樣吃喝一次熬幾天，貪婪地過著“長晝長夜”的生活。

主要人群

主動踐行者

主動奉行“長晝長夜”，沉溺於豐富多彩、繁華熱鬧的夜生活中無法自拔，生活方式很不健康。

被動踐行者

被動踐行駱駝式睡眠的人往往是不得不熬夜，如一些從事警察、醫生、司機、空姐等工作的人有時被迫熬夜處理工作中的種種應激事件；或因工作需要，職場男女拚命工作，不得不熬夜加班。

分析解讀

睡眠科專家指出，駱駝式的睡眠，更多的是對於心理疲勞的補償和安慰，而非真正地補眠，所謂的“睡眠駱駝”只不過是一種偽稱號。此外，睡眠幾乎不能補償或儲存，即使補償也很少是NREM睡眠（慢波睡眠），大部分為REM睡眠（快波睡眠），在此階段，大腦神經元的活動與清醒時基本相同。因此所謂“睡眠駱駝”的補覺，其實並不能真正的補償優質的深睡眠，反而打亂了“生物鐘”，造成睡眠節律紊亂。

健康危害

駱駝式睡眠

無節律的睡眠，對人體的影響與損害具有較大個體差異性，與體質特點、年齡、性別、熬夜程度、工作性質等均相關，損傷所致症狀出現或早或晚。

專家指出，長期的“駱駝式睡眠”，幾乎是無可避免地將會導致慢性失眠，造成體力透支、反應遲鈍、免疫力下降、記憶力低下、體重增加、提前衰老等種種問題，甚至對身體構成嚴重損害，引發心臟病、糖尿病、抑鬱症等各種疾病，還有可能誘發癌症，增加死亡危險。

專家支招

支招一：分段式睡可補眠

如果實在是工作需要確需熬夜，每日愜意的午睡半小時，能夠有效地抑制情緒波動、緩解緊張、舒緩壓力，是短時間內恢復、儲備充足精力的最佳方法；或者分段式睡眠法也不失為良策，即利用一切可能的時間補眠，比如上班途中小憩、工作空隙打盹等。

支招二：6種粥湯飲妙養心神

飲食調理可以助養“睡眠駱駝”們耗傷的“精”、“氣”、“神”，養護折損的五臟。專家建議，“駱駝式睡眠”者可多曬太陽，並補充多種微量元素和富含胺基酸的食物，如香蕉、黃瓜、魚肉、乳酪、大米、燕麥、豆漿等。熬夜後則宜以易消化的流質食物為主，如粥和湯等。其中，桂圓紅棗粥、黃連阿膠燉雞子黃湯、當歸生薑羊肉湯、水鴨冬瓜湯、甘麥大棗茶、甘麥大棗茶
這6種粥、湯、茶有助於“睡眠駱駝”們養心神。

支招三：按摩頭部

按摩頭部對於因熬夜而容易緊張的人效果最好，方向為前髮際→頭頂→後頭→頸項部（中間、左邊、右邊各按摩一次）；從頭頂中央放射狀分別向頭角、太陽穴、耳上髮際、耳後髮際（左右各按摩一次），每天按摩3~5次，每次至少5分鐘。

支招四：睡前浴足可助恢復

要想熬夜後恢復得好，睡前熱水燙燙腳。燙腳時，先溫後熱，隨時添加熱水，保持足部溫熱。同時可以配合搓足心的湧泉穴（足心有人字紋處，約足底中線前1/3處），其穴屬腎經，有很好的養生保健效果。