【內容提要】
本書是一本完全實用的居家習練手冊。主編者莫漢大師根據在印度多年教授國際學員的經驗，總結了一套循序漸進、簡明實用的瑜伽自我習練方法。本書中莫漢。辛格大師設計的瑜伽課程涵蓋了體式，呼吸掌控和冥想這三種瑜伽體系中最主要的習練技巧和修持方法。書中以簡明的解釋，清晰的圖示，為讀者提供了習練瑜伽實用指南。練習的核心建立在瑜伽體式課程上。一共為讀者推薦160位體式，每個體式除動作示意圖外，還附上其對生理、精神、能量的調節功效、適應習練人群、動作重點、注意事項等。除此之外，在最基礎的瑜伽體式課程上，再配以各咱體式的高難程度演進。書中其他章節還介紹了體式、呼吸和冥想理論及方法，以供讀者參考，進行深造。另外，針對現代生活的需求，書中還為都市人群特別設計了主題瑜伽課程，包括減肥瑜伽，保養視力瑜伽，改善睡眠瑜伽，抗抑鬱瑜伽等等。能夠有效地幫助都市人調節形體、精力、睡眠、健康等。讀者可以根據自己的實際需要，按照有效提示，度身定作自身課程。【目錄】
第一章什麼是瑜伽瑜伽的含義
瑜伽的歷史
帕檀賈利
AUM
瑜伽的流派
業瑜伽
奉愛瑜伽
智瑜伽
王瑜伽
王瑜伽的八大步驟
哈達瑜伽
體育鍛鍊和瑜伽習練比較
瑜伽習練的5個基本原則
第二章瑜伽體式之科學研究
文化體式的生理意義
A增強機體活力
B脊髓朋腦影響的精神意義
冥想體式三大特徵具體分析
第三章呼吸
收束法
收頷收束法
會陰收束法
收腹收束法
大收束法
瑜伽調息
太陽瑜伽調息成功式瑜伽調息
捲舌式瑜伽調息
嘶式瑜伽調息
蜂式瑜伽調息
風箱式瑜伽調息
暈眩式瑜伽調息
流溢式瑜伽調息
第四章三脈七輪
經脈
重要的能量通道
輪穴
根輪
腹輪
臍輪
心輪
喉輪
額輪
頂輪
第五章瑜伽體式課程
體式課程分解圖
準備動作
太陽致敬式
雙角式
三角伸展式
三角扭轉伸展式
加強側轉側伸展式
三角側伸展式
頭碰腳式
戰士式
樹式
單腿站立伸展式
單腿扣手
舞蹈式
半月式
單腿垂直伸展式
起重機式
雙手眼鏡蛇式
單手眼鏡蛇式
單腿平衡式
腳尖式
八字扭轉式船式
船式
脊柱式
上脊柱式
脊柱扭轉式
半脊柱扭轉式
聖哲瑪里琪式
側扭轉式
頭碰膝式
背部伸展式
坐角式
龜式
拉弓式
雷電坐
駱駝式
榻式
鴿子式
下犬式
側撐式
上犬式
眼鏡蛇式
蛇式
船式
弓式
蝗蟲式
鱷魚扭轉式
鎖腿式
犁式
倒箭式
肩倒立式
魚式
橋式
頭倒立式
頭倒立二式
頭倒立三式
蠍子式
手倒立平衡式
挺屍式
第六章冥想
第七章瑜伽綜合課程
第八章素食
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