圖書信息
書 名： 純粹瑜伽：印度瑜伽習練手冊
出 版 社： 中國輕工業出版社
作 者： （印度）莫漢，尹岩 著
出版時間：2005-5-1
ISBN：9787501947096
內容簡介
本書是一本完全實用的居家習練手冊。主編者莫漢大師根據在印度多年教授國際學員的經驗，總結了一套循序漸進、簡明實用的瑜伽自我習練方法。本書中莫漢。辛格大師設計的瑜伽課程涵蓋了體式，呼吸掌控和冥想這三種瑜伽體系中最主要的習練技巧和修持方法。書中以簡明的解釋，清晰的圖示，為讀者提供了習練瑜伽實用指南。練習的核心建立在瑜伽體式課程上。一共為讀者推薦160位體式，每個體式除動作示意圖外，還附上其對生理、精神、能量的調節功效、適應習練人群、動作重點、注意事項等。除此之外，在最基礎的瑜伽體式課程上，再配以各咱體式的高難程度演進。書中其他章節還介紹了體式、呼吸和冥想理論及方法，以供讀者參考，進行深造。另外，針對現代生活的需求，書中還為都市人群特別設計了主題瑜伽課程，包括減肥瑜伽，保養視力瑜伽，改善睡眠瑜伽，抗抑鬱瑜伽等等。能夠有效地幫助都市人調節形體、精力、睡眠、健康等。讀者可以根據自己的實際需要，按照有效提示，度身定作自身課程。
作者簡介
湛漢來自世界瑜伽之都印度的瑞詩凱詩。他師從於世界著名瑜伽大師Br.Rudra Dev，並先後在最負盛名的瑜伽研習中心Himalayas Center和印度最古老的瑜伽與文化Kaivalyadhama G.S.大學潛心學習。此後，他前往世界著名的瑜伽治療學樣學習瑜伽治療課程深造並且實踐，獲得了豐富的臨床經驗。學成以後，他在瑜伽之都瑞詩凱詩著名的帕瑪特尼可坦ParmathNiKETAN靜修學院任教，擔任瑜伽教學主任職務，並在該院舉行的年度國際瑜伽節中，負責對來自全世界瑜伽師的培養工作。莫漢教授的瑜伽沿襲了印度最本質的瑜伽認識和方法，他的理論闡釋平實具體，實踐課程科學有效。貫穿莫漢教學的深入淺出風格令學員在清晰自信的狀態中，發現瑜伽，體驗瑜伽，享受瑜伽。
圖書目錄
第一章 什麼是瑜伽
瑜伽的含義
瑜伽的歷史
帕檀賈利
AUM
瑜伽的流派
業瑜伽
奉愛瑜伽
智瑜伽
王瑜伽
王瑜伽的八大步驟
哈達瑜伽
體育鍛鍊和瑜伽習練比較
瑜伽習練的5個基本原則
第二章 瑜伽體式之科學研究
文化體式的生理意義
A 增強機體活力
B 脊髓朋腦影響的精神意義
冥想體式三大特徵具體分析
第三章 呼吸
收束法
收頷收束法
會陰收束法
收腹收束法
大收束法
瑜伽調息
太陽瑜伽調息
成功式瑜伽調息
捲舌式瑜伽調息
嘶式瑜伽調息
蜂式瑜伽調息
風箱式瑜伽調息
暈眩式瑜伽調息
流溢式瑜伽調息
第四章 三脈七輪
經脈
重要的能量通道
輪穴
根輪
腹輪
臍輪
心輪
喉輪
額輪
頂輪
第五章 瑜伽體式課程
體式課程分解圖
準備動作
太陽致敬式
雙角式
三角伸展式
三角扭轉伸展式
加強側轉側伸展式
三角側伸展式
頭碰腳式
戰士式
樹式
單腿站立伸展式
單腿扣手
舞蹈式
半月式
單腿垂直伸展式
起重機式
雙手眼鏡蛇式
單手眼鏡蛇式
單腿平衡式
腳尖式
八字扭轉式船式
船式
脊柱式
上脊柱式
脊柱扭轉式
半脊柱扭轉式
聖哲瑪里琪式
側扭轉式
頭碰膝式
背部伸展式
坐角式
龜式
拉弓式
雷電坐
駱駝式
榻式
鴿子式
下犬式
側撐式
上犬式
眼鏡蛇式
蛇式
船式
弓式
蝗蟲式
鱷魚扭轉式
鎖腿式
犁式
倒箭式
肩倒立式
魚式
橋式
頭倒立式
頭倒立二式
頭倒立三式
蠍子式
手倒立平衡式
挺屍式
第六章 冥想
第七章 瑜伽綜合課程
第八章 素食
