孕婦瑜伽（附盤+掛圖）

鬆弛/34 噁心/31 鬆弛/34

版權資訊

作　者： 陳蕙 著

叢 書 名：
出 版 社： 灕江出版社
ISBN：9787540742164
出版時間：2008-04-01
版　次：1
頁　數：128
裝　幀：平裝
開　本：24開

編輯推薦

分娩會耗費大量的體力，並伴隨著巨大的壓力，《孕婦瑜伽》作者通過一系列柔和有效的瑜伽姿勢，幫助你在產前增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，強化髖部、骨盆和脊椎的靈活性，提高整個肌肉組織的力量與柔韌度，同時對控制荷爾蒙分泌的腺體進行柔和的刺激，加速血液循環，改善睡眠狀態，並幫助你進行自我調控，學習如何更好地控制呼吸，讓你在整個懷孕期間始終保持強壯的身體與健康平和的心理，充分做好分娩前的準備工作，並對肚裡的寶寶產生積極與健康的影響。

內容簡介

以哈他瑜伽為基礎，融匯美、英、印度等國權威教學方法，專門為 中國孕婦體質特點設計。針對孕期不同階段的生理變化和不適，為準媽媽們量身定做了一套簡單、安全而實用的習練方案。突然之間，你成為準媽媽了。你不再僅僅屬於你自己。
瑜伽能給你帶來什麼呢？
瑜伽讓你的意識和身體完美結合，輕鬆解決種種難題。
合適的呼吸、體式、冥想練習，可以讓你增強髖部、骨盆和脊椎的靈活性，加強身體力量，改善孕期體質，減輕心理壓力，為寶寶的到來做好所有準備。
產後習練瑜伽，讓你迅速恢復體力和完美體形，享受與寶寶心意相通的 奇妙感覺。

作者簡介

陳蕙，全國十大明星瑜伽教練。美國瑜伽理療協會會員，全美瑜伽聯盟500小時高級教師（目前中國只有兩位瑜伽教練獲此資格）。 時尚雜誌社、北京電視台體育頻道、北京體育廣播特邀瑜伽教練，信達投資管理公司、美中宜和婦兒醫院、生如花孕嬰公司專業孕婦瑜伽教師。

媒體評論

分娩會耗費大量的體力，並伴隨著巨大的壓力，《孕婦瑜伽(附盤+掛圖)》作者通過一系列柔和有效的瑜伽姿勢，幫助你在產前增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，強化髖部、骨盆和脊椎的靈活性，提高整個肌肉組織的力量與柔韌度，同時對控制荷爾蒙分泌的腺體進行柔和的刺激，加速血液循環，改善睡眠狀態，並幫助你進行自我調控，學習如何更好地控制呼吸，讓你在整個懷孕期間始終保持強壯的身體與健康平和的心理，充分做好分娩前的準備工作，並對肚裡的寶寶產生積極與健康的影響。

目錄

前言/6
PART ONE
瑜伽在孕期中的幫助
什麼是瑜伽/13
孕婦練習瑜伽的好處/14
體姿/1 5
肌肉鬆弛現象/侶
肌肉分離現象/19
如何結合此書習練瑜伽/23
準備工具/24
安全指引/25
PART TWO
要做媽媽了，你準備好了嗎？
第一階段 1—16周
情緒反覆/30
噁心/31
疲勞/31
低血壓/31
非意識控制肌肉的鬆弛/32
便秘/32
疼痛/32
腕管綜合徵/32
第二階段 16—32周
黑色素/33
口渴/34
背疼/34
鬆弛/34
靜脈鹽張/35
第三階段 32—40周
尿頻/36
骨盆底疼痛/37
嘔吐/37
身體沉重/37
呼吸困難/37
疲乏與焦慮/38
痙攣/38
恥骨聯合功能障礙/38
PART THREE
習練篇
放鬆方式
1.挺屍式/42
2.側躺式/42
3.嬰兒式/43
4.仰臥束角式/43
呼吸的練習
1.腹式呼吸或胸式呼吸/44
2.月亮呼吸法/44
3，清涼呼吸法/45
4.吹羽式呼吸/45
手印
1.蓮花手印/46
2能量掌控手印/46
3.大聖禮手印/47
冥想
1.燭光冥想/48
2觀照/49
懷孕初期1—16周
媽媽心語/51
①簡易橋式/52
②躺地脊柱扭轉式/54
③雙角式/56
④簡易三角式/58
⑤臀部扭轉/59
⑥魚式/60
⑦貓伸展式/61
⑧側腰式/62
⑨大地致敬式/64
懷孕中期16—32周
媽媽心語/71
①駱駝式/72
②頭碰膝側伸展坐式/73
③束角式/74
④貓伸展式/76
⑤太陽致敬式/78
⑥樹式/82
⑦簡易半月式/84
⑧戰士式/85
⑨下蹲式/86
⑩坐角式/88
⑾拉弓式/89
⑿仰臥靠牆/90
懷孕後期32—40周
媽媽心語/93
①伸展脊柱/94
②擴胸/96
③靠牆戰士式/100
④獅子式/102
⑤靠牆站立貓式/103
⑥下犬式/106
⑦腿部伸展/108
⑧三角式/110
分娩前的幫助/112
我的分娩故事/114
產後恢復階段
爸爸心語/116
靠運動恢復體形/119
生產之後的放鬆/119
哺乳時的放鬆/120
餵養之後的放鬆/122
後記/128

前沿

前言/6
PART ONE
瑜伽在孕期中的幫助
什麼是瑜伽/13
孕婦練習瑜伽的好處/14
體姿/1 5
肌肉鬆弛現象/侶
肌肉分離現象/19
如何結合此書習練瑜伽/23
準備工具/24
安全指引/25
PART TWO
要做媽媽了，你準備好了嗎？
第一階段　1—16周
情緒反覆/30
噁心/31
疲勞/31
低血壓/31
非意識控制肌肉的鬆弛/32
便秘/32
疼痛/32
腕管綜合徵/32
第二階段　16—32周
黑色素/33
口渴/34
背疼/34
鬆弛/34
靜脈鹽張/35
第三階段　32—40周
尿頻/36
骨盆底疼痛/37
嘔吐/37
身體沉重/37
呼吸困難/37
疲乏與焦慮/38
痙攣/38
恥骨聯合功能障礙/38
PART THREE
習練篇
放鬆方式
1.挺屍式/42
2.側躺式/42
3.嬰兒式/43
4.仰臥束角式/43
呼吸的練習
1.腹式呼吸或胸式呼吸/44
2.月亮呼吸法/44
3，清涼呼吸法/45
4.吹羽式呼吸/45
手印
1.蓮花手印/46
2能量掌控手印/46
3.大聖禮手印/47
冥想
1.燭光冥想/48
2觀照/49
懷孕初期1—16周
媽媽心語/51
①簡易橋式/52
②躺地脊柱扭轉式/54
③雙角式/56
④簡易三角式/58
⑤臀部扭轉/59
⑥魚式/60
⑦貓伸展式/61
⑧側腰式/62
⑨大地致敬式/64
懷孕中期16—32周
媽媽心語/71
①駱駝式/72
②頭碰膝側伸展坐式/73
③束角式/74
④貓伸展式/76
⑤太陽致敬式/78
⑥樹式/82
⑦簡易半月式/84
⑧戰士式/85
⑨下蹲式/86
⑩坐角式/88
⑾拉弓式/89
⑿仰臥靠牆/90
懷孕後期32—40周
媽媽心語/93
①伸展脊柱/94
②擴胸/96
③靠牆戰士式/100
④獅子式/102
⑤靠牆站立貓式/103
⑥下犬式/106
⑦腿部伸展/108
⑧三角式/110
分娩前的幫助/112
我的分娩故事/114
產後恢復階段
爸爸心語/116
靠運動恢復體形/119
生產之後的放鬆/119
哺乳時的放鬆/120
餵養之後的放鬆/122
後記/128