基本信息
作 者：矯林江，劉秀玲 主編
出版時間：2011-11-1
版 次：1頁 數：144字 數：40000
印刷時間：2011-11-1開 本：16開紙 張：膠版紙
印 次：1I S B N：9787538170344包 裝：平裝
內容簡介
《瑜伽輕鬆幾招就能瘦(隨書附贈VCD)》是特別針對宅男宅女族和忙碌的白領族而設計的瑜伽體式，對於他們來說，需要一些合理的運動來增強鍛鍊、減肥瘦身、緩解壓力等等。但因為個人習慣的或者工作繁忙的因素，過於複雜的或者是需要堅持很長一段時間才能看到效果的瑜伽，自然是不能獲得他們很好認同，所以，制定出一本針對他們自身特點，簡單而有效的瘦身瑜伽是當下非常需要的。並且結合合理的瑜伽飲食計畫，讓練習者擺脫盲目瘦身的觀念，找準適合自己的瑜伽方法，瘦身功效更明顯。
目錄
瑜伽，問你瘦夠了嗎?
帶你進入
瑜伽的世界
瑜伽的起源
瑜伽傳統拜日式
瑜伽強效瘦身秘訣
瑜伽呼吸與冥想
腹式呼吸
胸式呼吸
完全式呼吸
太陽調息
清理經絡調息
燭光冥想
“OM”語音冥想
睡眠冥想(又稱休息術)
瑜伽前的準備事宜
練習瑜伽的注意事項
你了解自己為什麼胖了嗎?
炮彈式
腰部扭轉式
仰臥起坐式
登山式
上腿部伸展式
剪刀式
蛇擊式
局部都能瘦魅力大變身
助你成功瘦臉的二合一法寶：瘦臉蔬果+瘦臉瑜伽
面部熱身
強化臉頰及嘴角肌肉
嘴唇內的舌尖刺激式
吹氣式
撅嘴式
面部刺激按摩法
下頜運動
面部刺激
7天甩掉惱人的小肚子，做個美麗的“小腰精”
頭觸膝式
風吹樹式
側腰伸展式
三角扭動式
駱駝式
船式
動物放鬆功
磨豆功
鴿王式
眼鏡蛇扭轉式
背部伸展+前伸展式
塑出腿部黃金比例
笨拙式
趾尖式
蹲式
戰士三式
站立鴿子式
直掛雲帆式
幻椅式
側三角式
站立腿部伸展式
門閂式
頂峰式單腿向上
肩倒立式
腿部伸展式
跟粗胳膊說再見
熱身一
熱身二
熱身三
樹式
鴿子式
烏王式
牛面式
坐立手臂纏繞+手臂兩
側推開畫小圈
戰士二式
摩天式
雙角式
全蓮花魚式
斜支架式
手臂伸展式
塌式
打造翹臀小美女
戰士一式變體
舞者式
弓式
貓式
虎式
虎式平衡
完美曲線華麗變身
全蝗蟲式
身腿結合式
狗伸展式
高級船式
臥英雄式
韋史努式
雲雀式
小橋式
輪式
鶴禪式
駱駝式
叭喇狗式
頭倒立式
側烏鴉式
別讓這些壞習慣給你的魅力減分
把握瑜伽規則避免柔韌訓練傷害
上犬式
下犬式
脊柱扭動一式
“二郎腿”的危害
趴著睡覺的隱患
駝背的危害
矯正駝背的方式
上身伸展式
祈禱上揚式
蛇伸展式
敬禮式
內外八字腿形的糾正方式
夾物式
山式站姿
祈禱扭轉後伸展式
輔助瑜伽——伸展帶
增延脊柱伸展式
瑜伽美人的瘦身好習慣
好習慣多久能養成?
十大瘦身好習慣
飢餓難耐時怎么辦?
10個越吃越瘦的好習慣
每日瑜伽食療法
7天減肥瑜伽食譜
瑜伽食物類別
食物“辨”色
