內容簡介
本書分為十四章，分別從運動療法，飲食調養，中藥偏方、驗方及穴位按摩等多角度介紹了275種養生保健的妙招。其內容豐富，科學實用，方法簡便，可操作性強，是中老年人養生保健的參考讀物。
圖書目錄
一、健身保健操
（一）揉耳健腎操
（二）消除疲勞操
（三）保健內臟操
（四）睡眠健身操
（五）老人健身操
（六）哮喘病人保健操
（七）疏通經絡保健操
（八）眼保健操
（九）頸部保健操
（十）坐骨神經保健操
（十一）治療胃下垂運動操
（十二）長壽健肺操
（十三）室內保健操
（十四）步行半蹲操
（十五）拍打健身操
（十六）原地抬腿操
（十七）腿足保健操
（十八）老人“臂跑”運動操
（十九）心臟保健操
（二十）萊蓮健身操
（二十一）睡前健身操
（二十二）行走健身操
（二十三）頸椎病康復操
（二十四）十分鐘降壓操
（二十五）口腔保健操
（二十六）老人健身操
（二十七）防病健身轉動操
（二十八）臉部放鬆操
二、養生保健歌
（一）保健一字訣
（二）用藥姿勢歌
（三）飲食禁忌歌
（四）心理健康歌
（五）長壽健康歌
（六）延年益壽食療歌
（七）夏季瓜果歌
（八）高血壓病生活飲食歌
（九）耳鼻咽喉飲食宜忌歌
（十）健康歌
（十一）保胃歌
（十二）起居養生歌
（十三）生活健身歌
（十四）洗腳健身歌
（十五）養生六字訣
（十六）民間粥療歌
（十七）保養脾胃四要訣
（十八）食療歌
（十九）老人保健“點”字歌
（二十）脾胃養生十要訣
（二十一）撫內歌
（二十二）秀外歌
（二十三）修身歌
（二十四）養生歌
（二十五）燙腳祛寒歌
（二十六）養心安神歌
（二十七）治咽喉腫痛歌
（二十八）治失眠歌
（二十九）養顏歌
（三十）溫胃止痛歌
（三十一）降高血脂歌
（三十二）老人養生三字經
（三十三）四字里的養生經
（三十四）六字里的養生經
（三十五）七字里的養生經
（三十六）八字養生經
（三十七）三七養生經
（三十八）益壽“六階”經
（三十九）乾隆養生十六字經
（四十）時辰養生經
（四十一）健康諺語
（四十二）防老經
（四十三）中藥養生經
（四十四）中藥之最經
（四十五）防暑三字經
三、專病驗方
（一）高血壓驗方（Ⅰ）
（二）高血壓驗方（Ⅱ）
（三）腰腿痛驗方
（四）高脂血症驗方
（五）牙痛驗方
（六）風濕病驗方
（七）老年腎虛、尿頻驗方
（八）痰熱咳嗽驗方
（九）眼目昏花簡便方
（十）骨質增生簡便方
（十一）治皮膚瘙癢方
（十二）提耳垂治咽痛方
（十三）治眼疲勞方
（十四）哮喘驗方Ⅰ
（十五）哮喘驗方Ⅱ
（十六）治鼻炎方
（十七）治下肢關節增生方
（十八）治冠心病方
（十九）治造血功能障礙方
（二十）治三叉神經痛方
（二十一）治慢性唇炎方
（二十二）治腎炎五方
（二十三）治頑癬方
（二十四）治慢性胃炎方
（二十五）治便秘方
四、養生保健粥
（一）補脾健胃方——蓮子飯焦粥
（二）肝腎補益方——地黃首烏粥
（三）健脾補肺方——珠玉二寶粥
（四）清熱消炎方——梅花粥
（五）安神補腦方——山藥芡實粥
（六）養心安神方——百合小米粥
（七）腦力不足補益方——補腦益智寧神蛋
（八）消除疲勞方——西紅柿牛奶凍
（九）清熱消暑方——荷葉粥
（十）抗衰延年方——補氣益智粥
（十一）補氣養血美容方——銀耳櫻桃粥
（十二）健脾補肺方——黃芪粥
（十三）安神健脾方——參芪白蓮粥
（十四）治感冒方Ⅰ——生薑粥
（十五）治感冒方Ⅱ——蔥白粥
（十六）治糖尿病方Ⅰ——菠菜根粥
（十七）治糖尿病方Ⅱ——山藥南瓜粥
（十八）治腸炎方——榛子粥
（十九）潤腸通便方——松仁粥
（二十）補虛健脾方——芹菜粥
（二十一）治冠心病方——山楂玉米面粥
（二十二）治慢性腎炎方——白茯苓粥
（二十三）消腫止血方——薺菜粥
（二十四）治腎病綜合徵方——車前草粥
（二十五）延年益壽方——何首烏粥
（二十六）預防流腦方——扁豆粥
（二十七）祛燥養身方——菊花粥
五、酒療保健
（一）長壽酒
（二）固本煎酒
（三）四季春酒
（四）百歲補酒
（五）宮廷補酒
（六）屠蘇養生酒
（七）安神利眠酒
（八）白川米酒
（九）玉米米酒
（十）五加皮米酒
（十一）菊花米酒
（十二）山楂米酒
（十三）鴨梨米酒
六、熱熨療疾
（一）熱敷護眼
（二）熱敷聰耳
（三）熱敷健腦
（四）醋熱敷護腰肩
（五）醋熱敷治腿痛
（六）醋熨祛寒活血
（七）醋糟熨益肝壯腎
（八）酒熨安神解郁
（九）鹽熨治瀉止痛
（十）蔥熨治腹痛尿閉
（十一）姜熨治風寒骨痛
（十二）蒜椒熨治寒瀉
（十三）小麥麩醋熨治腰腿痛
（十四）麩皮熨治胸痛腹瀉
（十五）茴香熨治關節炎
七、膳食養生
（一）豆腐藥用三方
（二）豆腐渣藥用七方
（三）核桃藥用五方
（四）菜根藥用十一方
（五）茄子藥用十四方
（六）百合藥用六方
（七）花椒藥用五方
（八）絲瓜藥用十方
（九）苦瓜藥用五方
（十）冬瓜藥用三方
（十一）西瓜皮藥用八方
（十二）西紅柿藥用七方
（十三）荷葉蓮藕藥用八方
（十四）生菜泥療病法
（十五）胡蘿蔔藥用三方
（十六）食醋藥用三方
八、花果藥用
（一）花的藥用
（二）花的藥性
（三）迎春花葯用六方
（四）桃花葯用十一方
（五）菊花葯用十三方
（六）桂花葯用五方
（七）葵花葯用六方
（八）石榴藥用六方
（九）栗子藥用四方
（十）烏梅藥用五方
（十一）山楂藥用十二方
（十二）香蕉藥用六方
（十三）草莓藥用三方
（十四）柿子藥用五方
（十五）葡萄藥用五方
（十六）獼猴桃藥用二方
九、果菜湯汁藥用
（一）果汁藥用十方
（二）蔥汁藥用十一方
（三）湯汁藥用二十方
（四）蜂蜜藥用十一方
（五）薑汁藥用十方
十、穴位保健
（一）甲根穴位保健法
（二）心絞痛穴位療法
（三）肩周炎穴位療法
（四）抽筋穴位療法
（五）穴位止鼻出血法
（六）指壓穴位止呃逆
（七）指壓穴位止嘔吐
（八）指壓穴位止頭痛
（九）指壓穴位止胃痛
（十）指壓穴位止暈厥
（十一）指壓太陽穴益智
（十二）按壓腦戶穴清腦聰耳
（十三）按壓百會穴補益中氣
（十四）按壓神庭穴明目安神
（十五）按壓風池穴驅風寧神
（十六）按摩頭皮健腦護髮
（十七）撳捏手指治療疾病
（十八）按壓穴位安神止痛明目六方
（十九）按摩十招治腰痛
（二十）穴位按摩益精補腎
（二十一）按摩腰部治腎虛
十一、養顏良方
（一）祛雀斑十方
（二）瓜子仁養顏方
（三）麻烏棗蜜養顏方
（四）養顏美膚方
（五）增白美容方
（六）養肌潤膚方
（七）駐顏方
（八）防衰老美容方
（九）除黃褐斑養顏方
（十）辣椒葉減肥美容方
（十一）面色祛黃美容八方
十二、養生保健浴
（一）白酒浴
（二）醋水浴
（三）仁丹浴
（四）菊花浴
（五）風油精浴
（六）香精浴
（七）風露草浴
（八）桃葉浴
（九）艾葉浴
（十）蘆薈浴
（十一）枇杷葉浴
（十二）足浴治高血壓
（十三）藥浴治咳嗽氣喘
（十四）藥浴治肩周炎
（十五）玫瑰浴
（十六）薄荷浴
（十七）鹽浴
十三、保健知識薈萃
（一）降血脂的食物
（二）唾液的十大作用
（三）傷濕止痛膏新用途
（四）藥膳中的常用中藥
（五）生活中的最佳時間
（六）維生素缺乏的症狀表現
（七）補充營養七技巧
（八）老人抗衰防老食品
（九）五種食物天天吃
（十）米飯多種吃法益健康
（十一）食療防治老花眼
（十二）簡易動作防中風
（十三）營養誤解五種
十四、茶療養生
（一）蘿蔔茶清熱化痰
（二）姜蘇茶治風寒感冒
（三）銀耳茶降火止咳
（四）橘紅茶止咳潤肺
（五）烏龍茶治肥胖症
（六）綠茶治哮喘
（七）蜂蜜綠茶治中暑
（八）紅茶治牙本質過敏
（九）紅茶治尿毒症
（十）紅茶治小兒高熱不退
（十一）蜂蜜茶治失眠
（十二）龍眼茶補血
（十三）薄荷茶涼血
（十四）柑橘茶理氣化痰
（十五）普洱茶通經
（十六）柿葉茶抗癌、抗病毒
（十七）玉米須葫蘆茶治慢性腎炎
（十八）魚腥草茶治腎病綜合徵
（十九）蠶豆殼茶治腎病
（二十）核桃蔥薑茶治感冒發熱
（二十一）沸茶水治早搏
（二十二）香蕉茶治冠心病
（二十三）獼猴桃茶健脾益氣，解毒防癌
