早餐:卡布其諾咖啡,羊角包或50克麵包,30克果醬
中午茶:加肉麵包
午餐:90克西紅柿面,蔬菜,50克主食,水果,加入一茶匙糖的咖啡
下午茶:一塊甜點或是一個香蕉
晚餐:200克魚,130克肉類,一盤豆子,蔬菜,一杯葡萄酒或啤酒,一個水果
調味品:30~35克食用油,15克白糖,10克乳酪
註:熱量共2200~2400卡。蛋白質12%~18%、脂肪25%~30%、碳水化合物50%~60%
1:不要誤以為水果的熱量低,其實他們含糖分不少。尤其果汁是節食者的打忌,因為果汁由多個水果榨成,分量較多,而且因為少了纖維質,少了飽足感,不知不覺中反而使熱量攝入過度。2:如果吃東西的速度太快,為雖然還沒有感覺到飽的程度,但其實已經攝取了過量的熱量。應該細嚼慢咽,讓唯有飽脹感。(文/伊迪文化傳播供稿)
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