內容簡介
每個瑜伽體位完成後，都要將這個姿勢保持一定的時間。本書特意不寫明這個動作要保持多少秒鐘，甚至也不註明每個體位要重複做幾遍。因為每個人的身體狀況不同，所需要堅持的時間各不相同，每個體位需要重複的次數也是因人而異的。你
瑜伽理療自學百科做到自己覺得可以的程度就ok！不必刻意數呼吸，不需要跟著口令做，當瑜伽導師不在身邊的時候，你的身體就是最好的導師！同時，我們由衷地希望你在練習瑜伽的時候，將更多的注意力用來關注身體的一動一靜，關注你自己的一呼一吸。瑜伽遠遠不止是肢體動作，向它傾注用心，它會報答你更多！
作者簡介
張梅，張梅瑜伽培訓機構創始人 張梅瑜伽講師團首席導師 《健與美》瑜伽體式解析專欄作者 搜狐公司健康管理顧問 多家瑜伽機構擔任教學指導工作及課程研發負責人 中國國際健身大會國際瑜伽交流會暨第一、第二屆中國瑜伽體位法大賽總決賽評審 中國國際健身大會國際瑜伽交流會王瑜伽主講導師、全國十大最具人氣導師
目錄
Part 1 從頭到腳的健康警訊
頭髮
臉色
眼部
鼻子
嘴部
肩膀
手指
指甲
胸部
腿腳
Part 2 激發你身體的自愈力
認識自愈力
運動是最好的藥
Part 3 瑜伽——值得自學的理療靈
理療的種類
理療的作用及套用
瑜伽——恰到好處的理療方式
Part 4 瑜伽日常理療方案
頭疼
（一）後頭痛
滾動式
敬禮式
太陽呼吸法
（二）額頭痛
頸部練習
雙角式
簡易騎馬式
（三）兩側頭痛
三角伸展式
簡易半月式
靜心呼吸
蝴蝶式
（四）兩側且咽喉乾痛
體側展臂式
跪坐展臂式
頭痛防治小貼士
頭痛防治飲食建議
白髮脫髮
束角式
蛙式
駱駝式
皺紋
叩首式
獅子式
面皰
面皰防治小貼士
呼吸法
腹部按摩功
便秘
月亮式
鴨行式
便秘防治飲食建議
腹部脹痛
舌抵後齶契合法
上抬腿式
防治慢性腸炎飲食建議
痛經
貓伸展式
虎式
擺髖式
放氣式
改善痛經小貼士
緩解痛經飲食建議
腰酸
蛇伸展式
簡易鱷魚式
蝗蟲式
單腿交換伸展式
緩解腰酸飲食建議
手腳冰涼
手臂伸展
緩解手腳冰涼飲食建議
失眠
月亮式呼吸
喉呼吸
防治失眠飲食建議
抑鬱
三角扭轉式
蜥蜴式
給抑鬱者的飲食建議
慢性疲勞綜合症
拜日式
仰臥扭臀式
魚戲式放鬆
防治慢性疲勞小貼士
慢性疲勞的飲食調理
Part 5 關注生活習慣，善待你的身體
飲食對身體產生巨大的影響
你的飲食夠潔淨嗎
悅性食物、變性食物和惰性食物
陰性食物和陽性食物
健康飲食的構成
怎樣調整我們的飲食習慣
學習瑜伽，步入健康生活
培養良好的作息時間
如何讓瑜伽練習能夠堅持下去
健康盲點大揭示
