瑜伽體位法

瑜伽體位法的意思是「在舒適的動作上維持一段時間」，在緩慢的動作中，身體保持放鬆和做深沈的呼吸，使得血夜很自然的能夠攜帶大量氧氣並且吸收。瑜伽體位法影響身體各個層面，它們活絡肌肉和神經系統，強壯僵硬的韌帶與肌腱，使關節靈敏並且按摩內部組織。

瑜伽體位法的由來

瑜伽體位法

幾千年前，瑜伽行者在 喜馬拉雅山的森林中冥想、靜坐時，偶爾觀察野生動物，並且分享它們美妙的姿勢，以打發他們獨居的時間。經過深刻的觀察，他們察覺大自然孕育、教導動物保有健康、靈敏、警覺的技巧，同時讓各種動物天生具有治療它們自己、放鬆自己、睡眠或保持清醒的方法。這些古早時候的瑜伽修行者根據這些動物的姿勢並且親身做實驗，發現對身體有很大的益處，然後經過深刻的直觀和判斷，終於創造了一系列身體鍛鍊的系統，我們稱之為Asana，亦即瑜伽體位法。這些幾千種的asana瑜伽姿勢，有許多是依照動物的名稱來令名，例如：眼鏡蛇式、孔雀式、魚式、蝗蟲式等等瑜伽。

何謂瑜伽體位法(Asana)

瑜伽Asana的意思是「在舒適的動作上維持一段時間」，在緩慢的動作中，身體保持放鬆和做深沈的呼吸，使得血夜很自然的能夠攜帶大量氧氣並且吸收。瑜伽Asana影響身體各個層面，它們活絡肌肉和神經系統，強壯僵硬的韌帶與肌腱，使關節靈敏並且按摩內部組織。

瑜伽體位法調節荷爾蒙的分泌

瑜伽行者有一項很重要的發現，乃是身體錯綜複雜的協調功能，是由腺體系統來指揮，這些分泌的化學物質，現代的科學家名之為荷爾蒙。荷爾蒙對身體產生很大的影響，如生長、消化、精力、情緒等，譬如甲狀腺分泌過多的甲狀腺素，會使很正常的人緊張與暴躁。

瑜伽體位法調整內在習性

瑜伽生理學描述人類有五十種心理傾向、習性，像害伯、害羞、生氣等，都是由沿著脊椎到頭頂的七個脈叢結所控制、影響的腺體決定，由於心靈的渙散、不集中，這些傾向、習性急欲藉由不同的狀態表露、發泄，結杲造成心理的不平衡，也使得心靈動盪不安，無法歇息。而這些習性、傾向均由腺體所影響，只要我們鍛鍊、調整腺體的分泌，就能控制習性及心理的平衡。

瑜伽體位法幫助心靈寧靜、集中

由於瑜伽體位法的動作，在一段時間中維持靜止不動，可以壓迫腺體而促使內分泌平衡，如此就能避免生病，保持身體柔軟。瑜伽動作可以一個一個調理那些不好的習性、傾向，心靈也就變成寧靜、平和與集中了。

瑜伽體位法幫助靜坐、開展心靈

若想學習、修煉靜坐，規律地做瑜伽體位法是最基本的以及必要的，當你經由靜坐探索廣大的內在時，你會體驗到健康的身體是擴展意識心靈之必需，事實上身體與心靈是無法分割的，身體是心靈的最外層，也是靜坐的堡壘，一個完整的瑜伽課程，應包括身體鍛鍊（瑜伽體位法），以淨化和強化身體，以及使心靈全力前進以達到宇宙意識合一。

瑜伽常用體位法速查

基本坐姿與起始姿勢

簡易坐
平常坐
半 蓮花坐
蓮花坐
至善坐
雷電坐
站立(也稱山式站立)
長坐
跪立(臀部不在腳跟上)
跪坐(臀部放在腳跟上)
四角式(也稱四角板凳跪)
仰臥
俯臥

瑜伽常用體位法速查

常用體位·入門級
三角式
山式
坐山式
樹式
風吹樹式
鏟斗式
鐘擺式
站立伸展式
直角式
雙角式
摩天式
腰轉動式
幻椅式
戰士一式
戰士二式
三角伸展式
強化三角伸展式
半側式
半月式
鴕鳥式
前屈伸展式
束角式
轉軀觸趾式
聖人瑪里琪第一式
半艦式
磨豆功
滾動式
半魚王式
牛面式扭背伸展式
蝴蝶式
後支撐式
鴨行式
劈柴式
放氣式
花環式
月亮式
英雄式
……
Part 4　常用體位·中等難度
Part 5　經典體位·高難度
Part 6　放鬆法