作品介紹
四季養生瑜伽作者：張梅又稱張梅瑜伽
1991年練習瑜伽，留學印度；2005年畢業於印度kaivalyadhama.G.S.瑜伽研究學院
“四季養生”瑜伽創始人
搜狐公司健康管理顧問
《健與美》瑜伽體式解析專欄作者
多家瑜伽機構的教學指導及課程研發負責人
第一、第二屆中國國際健身大會瑜伽體位法大賽總決賽評審
中國國際健身大會國際瑜伽交流會王瑜伽主講導師
編排並拍攝初、中級瑜伽教程，擔任《健康瑜伽》、《經典瑜伽》編委。在此期間曾與好管家》、《好主婦》、《體線》、《竟報》、《北京電視台》等媒體合作。
全國十大最具有人氣瑜伽導師
出版社：中國紡織出版社
主要圖書作品
瑜伽讓你更美麗 （中國紡織出版社2001.1） 瑜伽減肥排毒自學百科 （中國紡織出社） 瑜伽理療自學百科 （中國紡織出版社） 瑜伽常用體位法速查 （中國紡織出版社）
瑜伽初學者必讀百科 （中國紡織出版社） 瑜伽讓你更健康 （中國紡織出版社）
瑜伽美容瘦身7天計畫 （中國紡織出版社） 瑜伽減壓抗衰跟我學 （中國紡織出版社）
全效活力青春瑜伽 （中國紡織出版社） 24小時簡單瑜伽 （中國紡織出版社）
主要音像作品
四季養生瑜伽（春、夏、秋、冬）篇（中央廣播電視大學音像出版社）
四季養生瑜伽快樂健身一籮筐張梅健身瑜伽（北京電視台）（北京京視傳媒有限責任公司）出品
（中國人民大學音像出版社）
張梅瑜伽體育文化有限公司致力傳播正宗的印度瑜伽文化和中國養生文化，專注養生瑜伽在中國的教學推廣，精準傳承原脈養生瑜伽課程精髓，是國內勝王瑜伽課程教學的權威代表，至目前為止張梅老師為全國培養了上千名優秀瑜伽教練人才，學員遍布全國，千名學員影響力至上！ 張梅瑜伽以養生瑜伽和勝王瑜伽教學為基礎，由張梅老師帶領精英導師隊伍教授各類瑜伽文化。
內容介紹
瑜伽某些理論和功法練習同我國的陰陽、氣血、臟腑、經絡等中醫學內容有驚人的相似。東方這兩個文明古國，在文化交流的漫漫歷史長河中，並未見瑜伽對我國古代哲學和中醫學產生影響的記載。因此，發生在恆河流域和黃河流域兩系的古代文明，對人體生命活動基本認識的相似性，是現代學者應於關注和掀開之謎。瑜伽與中醫不謀而合的養生智慧，瑜伽與中醫學一樣重視陰陽平衡。中國的醫學文化中最重要的講到了四季陰陽調和的道理，特別是《內經》寫到人與自然的和諧相應，應順應四季的變化進行調節。在書中提到春夏養陽、秋冬養陰將人比喻小宇宙，提倡小宇宙應順應大宇宙的規律，順應四季，在這點上就說明了，人的身體和大自然是一體的，那么春夏秋冬四時交替、花謝花開、人事變化、自然界的生靈無時無刻不在受春濕、夏熱、秋涼、冬寒氣候的影響人也不例外。所以養生智慧最終是離不開陰陽平衡的，《易-繫辭》中說：“變通莫大乎四時”。這句話的意思是世間萬物如何變化都離不開四時陰陽的規律，陰陽的平衡決定了萬物的生死存亡，人的生活規律應該順其自然，順則昌盛、逆則衰敗。《內經》中說“所謂得四時之勝者，春勝長夏，長夏勝冬，冬勝夏，夏勝秋，秋勝春，所謂四時之勝也”。意思就是，一年的四個季節，有相剋的關係，如春勝長夏，長夏勝冬，冬勝夏，夏勝秋，秋勝春，某個季節出現了克制它的季節氣候，這就是所謂四時相勝。
“哈他”（HATHA）瑜伽是複合詞，“哈”指的是日，“他”指的是月。“哈他”的含義是統一，或兩元性的平衡。瑜伽的體位法是來自於哈他瑜伽：又稱為日月瑜伽或陰陽瑜伽。它強調身體的鍛鍊、呼吸的控制、身體的潔淨練習和飲食的健康，生活的規律，是目前世界上較為流行的一種瑜伽派系。他的練習精髓是動中有靜，靜中有動，靜則生陰，動而生陽，剛柔相濟，陰陽互補，從而起暢通氣血，舒展經絡之效。哈他”瑜伽認為，人體包括精神與肌體兩個體系。人們平常的思想活動多半是無序而紊亂的，是人體精、氣、神的浪費，表現為疲勞、興奮、哀傷、激動等無用的消耗，只有一小部分用於維持生命活動，這是人們普遍存在的陰陽失調現象。通常情況下，如果這種失調不甚嚴重，通過休息便自然恢復平衡；但如不能主動地自我克制和調節，這種失調會日益加劇導致精神或肌體的病患。哈他瑜伽是通過體位、調息、收束、契合、清潔術的練習，來打通經絡，使能量（氣血)得以在體內流通順暢。據記載瑜伽的體位法有八萬四千多種，（據史書記載所謂八萬四千是很多的意思）而流傳到現在已沒有那么多了,在練習體位時如能正確的使用併合理的安排體位的順序就能夠起到打通身體所有經絡的作用，在瑜伽中體位只是其中的一部分，其體位練習的最終目的是為將軀體、頭、頸保持在正常的生理曲線上，身心寧靜、呼吸與心跳平穩，最終身體與自然的完全和諧，陰陽的完全平衡。
我在留學印度期間系統的學習了瑜伽知識，在學習瑜伽的期間上師講述了印度的《阿育吠陀》和瑜伽練習有著不可分割的關係。因而引起了我的極大興趣，開始刻苦研習，使我了解到中醫文化與阿育吠陀文化的眾多相似之處，下面我列舉幾種瑜伽練習方法和中醫筋絡的相同之處中醫解除經絡不通的方法,是通過內調、針灸、推拿、按摩、拔罐等方法來疏通經絡得.再通過調養的方法來補充元氣而達到身體的陰陽平衡.而瑜伽所提倡的很多養生方面的問題和我們的中醫是完全相通的,只是在疏通經絡的方法上有所不同, 對身體而言瑜珈體式就是疏通經絡的一種方法。在中醫中說到通則不痛、痛著不同。也就是說經絡不通身體就會出現問題，出現病證陰陽就無法調和，現在我們做個比喻：如果我們把身體所有的器官想成一棵樹，血液是水，所有的經絡是渠道。那么樹是需要水來灌溉和滋養才能正常生長的；如果渠道不通再好的水都無法灌溉樹木，與此看出渠道是否通順是非常重要的，而瑜珈的體式便可以代替中醫中疏通經絡的方法來充當挖渠道的一種工具，它的原理是通過很多體位動作並對應著相應的經絡進行擠壓、按摩、扭轉並配合呼吸的方法疏通身體內的氣血，來防止身體的疾病和改善身體不良狀態,
中醫中提到很多穴位的按摩由於我們沒有經過專業的中醫學習很難找到穴位正確的位置，並且疏通經絡也不要只疏通一半，就像一顆樹每一個部位都很重要最好的方法應該是每個部位都應該刺激到，而瑜伽體式就擁有這個非常好的特點，比如在我們頸部前側的人迎穴，如果我們能正確的按壓它，可以起到防止臉部衰老改善頭部健康的功效。如果我們找不到它可以用瑜伽的動作大面積的刺激這個部位來達到疏通這個經絡的目的如犁式這個姿勢大面積的擠壓按摩了頸部前側所以也就刺激到了人迎穴再如腳趾末梢神經及穴位的刺激方法跪坐式做法跪坐踮起腳尖臀部坐在腳跟上應為身體的重量大面積的壓在腳趾上，所以腳趾的血循環會變慢，大量的血液會聚集在周圍，當身體重量離開後血液會更多回到腳趾上，促使這個部位的血液循環，由於血液的衝力會很好疏通這個部位的經絡。
但由於中國與印度的地理差距、和氣候的不同很多《阿育吠陀》中的方法卻不適宜中國人。這時在我的心中產生了一個美好的願望，自回國後開始了每天數小時教授瑜伽課程，積累了多年的教學經驗，看到同行業內場館中會員課出現的種種問題，需要找到更好更有效地解決方法，想用一種更合里的練習方法。經過多年的修練與實踐，在2008年，四季養生瑜伽課程在整編實踐後出台， 按照四時交替，四季輪迴，順應季節的變化和特點，將傳統的中醫文化和古老的印度瑜伽二合為一，對應二十四節氣，通過不同的瑜伽體位調節人體的動態平衡，將瑜珈練習與中醫養生完美的結合在一起，更好的適應國人體質，滿足人們健康養生的需求。此方法已出台僅有865位愛好者跟隨練習，經過每個節氣不斷的練習，習練者在一年後，無論身體體質與健康情況上都有很大程度的改善！學員深切的體會的自身的變化！現盡在一個地區的場館就有近兩千學員在練習。此套方法精選了768個瑜伽體式，幾十種調息法、多種清潔法、和瑜伽的全套理論知識。總結了四十八套教案運用了二十四節氣中，精準細緻的講解瑜伽中的冥想和三摩地。
編輯推薦
《四季養生瑜伽》傾情奉獻，中國人的瑜伽！
目錄
本書的基礎：哈他瑜伽
本書的精髓：《黃帝內經》養生智慧
瑜伽與中醫：不謀而合的養生智慧
中醫文化與瑜伽文化的有機融合
練習瑜伽注意事項
調息練習要點
瑜伽四季養生智慧——春
春季養生要點
春季健康美食DIY
春季瑜伽體位和呼吸
擺髖式
側腰伸展式
Tips：春季瑜伽練習注意事項
獅子第二式
敬禮式
叩首式
榻式
三角伸展式
門閂式
蜥蜴式
呼吸法養生在春季
簡易坐
觀呼吸——梳理全身脈絡
腹式呼吸——最重要、最基本的瑜伽的呼
吸法
聖光調息——清潔法的第一步
瑜伽四季養生智慧——夏
夏季養生要點 /
夏季健康美食DIY
夏季瑜伽養生體位練習
Tips：夏季瑜伽練習注意事項
跪坐展臂式
手臂伸展變式一
手臂伸展變式二
叩首變式
旋腰
推磨式
雙腿背部伸展式
下犬式
鳥王式
三角扭轉伸展式
腰轉動式
雙角式
呼吸法養生在夏季
吉祥坐
清涼調息
清理經絡調息
瑜伽四季養生智慧——秋
秋季養生要點
秋季健康美食DIY
手臂練習
獅子第一式
山式
束角式
半脊柱扭動式
牛面式
鴕鳥式
樹式
弓式
肩倒立式+霹靂睡式
呼吸法養生在秋季
雷電式
心靈呼吸法（喉呼吸）
舌抵後齶契合法
Tips：秋季瑜伽練習注意事項
瑜伽四季養生智慧——冬
冬季養生要點
冬季健康美食DIY
冬季瑜伽養生體位練習
腳、腿部練習
扭頭及膝式
劈腿伸背式
貓式
增延脊柱伸展式
腰軀轉動式
駱駝式
蛇伸展式
蛇擊式+月亮式+叩首式
呼吸法養生在冬季
蓮花坐
啟蒙契合法
凝視眉心法
蜂鳴調息
瑜伽放鬆功
挺屍式（仰臥放鬆功）
俯臥放鬆功
