方法
在較為平曠、舒適的地方，放鬆身體，雙腿彎曲，雙手、雙腳腳趾、雙膝著地，腳趾輕微向前用力，身子略微前傾，四肢配合運動，速度不求快而求穩（若求快而不求穩就只可叫“嬰兒學爬”了）。運動時間無需過長，每星期一兩次即可（注意保護膝蓋），爬行運動會受到場地等壞境因素的限制，健身器材行業中已經發明出來一種可以在室內環境裡做爬行運動的器材，該器材被國際上命名為菲特克洛爬行器，它打破了場地的限制，是國際公認的爬行健身器。
優點
姿勢圖解平小腹，利腸胃，健四肢，方便、易學、無需出大力
1.爬行健身可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位，尤其是腰椎的負荷，故對防治腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病有一定的療效。
2.人體直立時，心臟要推動血液循環，就要克服血液的重力影響。而且人在直立運動時，下肢是主要活動器官，血液會更多地分配到下肢，心臟及其以上的器官血供減少。與此相比，爬行時由於心臟及其以上部位位置的降低，有利於全身的血液循環，對防治心血管疾病有積極作用。
3.爬行時頭部經常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大腦的血液循環。
4.爬行對全身其他一些系統也有好處：
爬行能使身體變得更強壯因為這是全身性協調活動，全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至神經系統都要加入運動。
爬行可使骨骼受益爬行使骨骼變得更硬，可減少骨質疏鬆，同時使關節變得較柔軟。
爬行可使肌肉受益使肌肉變得更有張力和彈性，也更為發達，收縮自如。
爬行是很好的有氧運動當手臂向前伸展、橫膈膜拉開的時候，會吸入大量氧氣，當下肢向上移動時，橫膈被壓縮，促進肺部排出大量廢氣。
爬行促進呼吸功能吸氣、呼氣的協調，要靠爬行時移動的方式來調節，爬得越快，所進行的深呼吸越多。
爬行可促進腦前庭的平衡系統爬行時，特別是手足爬行時，需要腦前庭平衡系統的參與以維持身體的平衡，使其得到鍛鍊並加強
特殊性
爬行運動是一種水平運動，而水平運動相對於垂直運動而言的。所謂水平運動是指運動者在其運動過程中其身體與地面保持基本平行的狀態下進行的各種運動，垂直運動是指運動者在其運動過程中其身體與地面保持垂直狀態而進行的各種運動，比如說走路、跑步、跳躍等，人們利用很多傳統的健身器材所進行的運動，也都是垂直運動，如跑步機，。有研究表明，重力對人體是有人會受到一些重力的副作用，也就是說，人如果長期的進行垂直運動，對身體的某些方面，會有一定的影響，有些人存在脊柱問題（勁椎和腰椎），存在器官下垂問題（包括胃，腎，子宮下垂等），都與重力的副作用是有一定關係的。
但在水平運動下，重力對第三腰椎的壓力最小，因而可以消除和減少重力對人體的副作用。人們如果長期的進行爬行運動，可以緩解並改善脊椎受力等，是長期久坐的人士，可以從事的一項非常好的運動。
如何爬行
進行爬行運動，可以到室外進行，也可以到室內進行，在室外進行，一定要注意身體的安全，但大多數的運動者，都不是特別的樂意到室外進行，一是場地的選擇比較難，二是到室外進行爬行運動，如若不注意，可能會對損傷手掌和膝蓋，而如果到室內進行，運動者可以藉助一種新型的健身器材，菲特克洛爬行器，來進行室內爬行運動，運動者可以任意的選擇運動的時間，而且使用菲特克洛爬行器，無需擔心會損傷手掌和膝蓋。
注意事項
時間不易過長，否則有損膝蓋，注意場地選擇，以免受傷
