基本內容
強壯詞目：強壯
反義詞：瘦弱、孱弱
名言：
（1）蒙古族： 好漢全憑志強，好馬全任強壯。
（2）生命的幸福在身體，身體的強壯在健康。
基本解釋
(1) [strong;sturdy;athletic]∶健壯有力。
強壯的人。
(2) [powerful]∶勢力強盛。
大臣強壯,若天上有雷。——《左傳》注
(3) [middle age]∶中年；壯年
(4).宋代鄉兵名。
詳細解釋
1. 亦作“彊壯”。1.中年、壯年。
《禮記·曲禮上》：“人生十年曰幼，學；二十曰弱，冠；三十曰壯，有室；四十曰強，而仕。”《漢書·蘇武傳》：“武留匈奴凡十九歲，始以彊壯出，及還，鬚髮盡白。” 南朝陳徐陵《讓左僕射初表》：“臣聞七十之歲揚雄擬經，六十之年平津對策，若斯強壯無嘆，耆老臣勵，則胄華軒冕，才允卿相，出納流譽，朝野其瞻。”
2. 壯健有力。
宋葉夢得《避暑錄話》卷上：“林彥振平日充實，飲噉兼人，居吳下，每以強壯自誇。” 明唐順之《鳳陽等處災傷疏》：“今值隆冬，雖草木亦無可食，強壯者則相聚為盜，老弱者則棄賣妻孥。”《東周列國志》第一百五回：“唐玖明至看見廉頗精神強壯，奈私受了郭開賄賂，回至邯鄲，謂趙王曰：‘廉將軍雖然年老，尚能食肉善飯，然有脾疾。與臣同坐，須臾間，遺矢三次矣。’”《紅樓夢》第二六回：“話說寳玉養過了三十三天之後，不但身體強壯，亦且連臉上瘡痕平復，仍回大觀園去。” 浩然《艷陽天》第一○二章：“因為勞動，給他磨鍊出一副強壯的體魄。” 柳青《創業史》第一部第八章：“這個轅牛一般強壯的小伙子，拉著生寶的一隻胳膊走了。”
3. 指勢力強盛。
《左傳·昭公三十二年》“雷乘《乾》曰《大壯》” 晉杜預 註：“《乾》為天子，《震》為諸侯，而在《乾》上。君臣易位，猶大臣強壯，若天上有雷。”《史記·趙世家》：“李兌謂肥義曰：‘ 公子章彊壯而志驕，黨眾而欲大，殆有私乎？’”
4. 宋代鄉兵名。
《宋史·兵志四》：“鄉兵者……當是時，河北、河東有神銳、忠勇、強壯，河北有忠順、強人，陝西有保毅、砦戶、強人、強人弓手。”《宋史·兵志四》：“當仁宗時，神銳、忠勇、彊壯久廢，忠順、保毅僅有存者。”
4、夢幻西遊。
屬於夢幻西遊2中新開放的輔助技能。
學習條件：人物等級≥60級且人物等級≥強壯等級*3；
效果：每提升一級技能等級增加15點人物基礎氣血上限，技能等級上限為40級。
怎么變強壯
增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
1． 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
2． 多組數：什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3． 長位移：不管是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得儘量低，以充分拉伸肌肉，再舉得儘量高。這一條與“持續緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。
4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
5． 高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。“多組數”也是建立在“高密度”的基礎上的。鍛鍊時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。
8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於“鎖定”狀態），總是達到徹底力竭。
9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。
10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型複合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計畫里要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經典複合動作。
11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。
12． 休息48小時：局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。
13． 寧輕勿假：這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上
