創始者
李培良，“龜蛇爬行”運動創始者，1930年3月生於廣東廣州市。自幼酷愛體育活動，從十幾歲至八十多歲不輟。七十歲左右，因年輕時運動損傷致脊椎等發生嚴重病變，在自行恢復性治療過程中發明“龜蛇爬行”運動，取得良好療效後在廣州越秀公園將“龜蛇爬行”運動免費推廣。練習者受益於該運動的強筋健骨及防病之功效，口口相傳，使該運動日益推廣。
來源
“龜蛇爬行”即“仿龜蛇爬行”，為“橫向爬行”運動的一種。 “橫向爬行”運動近年風靡全國，但各地所仿動物各有不同，動作因而各具特點，其靈感或均源自華佗的“五禽戲”。李培良先生在對外界“橫向爬行”運動並不知情的情況下，於2002年前後自行探索並獨創出“仿龜蛇爬行”。
特點
區別於“直立行走”運動，橫向爬行運動的共同特點是“橫向爬行”，即四肢伏地、手足並用，像動物走路般一步步慢慢往前爬。而 “仿龜蛇爬行”，則是在手足爬的基礎上，模擬龜擺動頭、蛇扭身。據廣州中醫藥大學運動損傷康復科主任楊俊興醫師介紹，不同的“橫向爬行”運動各具優點，比如，仿“鶴”利於肺，仿“鹿”利於腎，而仿“龜蛇”則靈活長壽。
功效
爬行是一項極柔和的運動。通過人體四肢橫向立於地面爬行，該運動有助於拉動頭、頸、肩、臂、胸背、脊椎、關節、腹等全身經絡及身體肌肉，促進氣血運行，加速人體血液在橫向順流作用下循環流動，提高血管擴張及回縮彈性，疏導血壁污垢和血液沉積，有效激活五臟器官及腸胃功能正常發揮，從而達到強身健體及防病之功效，對於心腦血管、脊椎、關節、失眠等疾病的防治尤為有利。
原始爬行頸椎脊柱心腦血管運動◎頸椎、脊椎、關節病
仿龜蛇爬行時需往前看、左右轉動頭部和身體，使頸椎、脊椎等得到訓練；爬行時改用四肢，不僅能為腰椎、髖、膝、踝等易發關節卸下重負，還能是脊椎得到拉伸，使關節軟骨在適當擠壓、活動下保持彈性，利於改善頸椎病、腰椎間盤突出、腰背痛、小兒骨頭壞死等疾病。
◎失眠
運動後經絡暢通、血液循環快，交感神經沒那么興奮，容易入睡。覺睡得好，免疫力提高，體力自然慢慢恢復。焦慮容易讓人失眠。爬行時身處大自然，受周圍氣氛感染，心情更開朗，焦慮也漸漸消失。
◎心腦血管病
高血壓患者也可爬行，對降血壓有一定幫助。爬行也是一種“血管操”。爬行時身體呈水平狀態，血液流動從豎向轉為橫向，血氧可直供大腦，血液回流舒暢可為心臟減負，對高血壓、腦血栓、腦供血不足有好處。另外，爬行通過訓練肢體協調與神經反應，也有利於改善腦中風者動作遲緩、語言不暢的狀況。
動作要領
四肢站地，挺胸直腰，轉頭帶肩，聳肩提臂；
柔手前拉，抬腿曲膝，前掌著地，後蹬前爬。
注意事項
1.爬行環境。宜選擇寬闊的平地或坡度適中的斜坡。從高往低爬效果好，但坡度過高則容易翻跟頭。另外，宜選空氣流通、環境優美的地方結伴爬行。在家裡爬則要當心家具等障礙物，也可在床上原地爬。
2.爬行姿態。手足站地前後間的間距不短於身長，雙手、雙足間的寬度約與肩同，頭、頸、肩、臂、脊柱動作和手足爬行動作節奏同步，前拉後蹬。
3.腹式呼吸。閉口，張腹深吸氣、收腹盡呼氣，呼吸頻率與手足爬行動作同步。
4.念動一致。爬行時想像自己模仿的動物，效果更佳。休息時不要立即站起，應原地跪著，閉目呼吸十幾秒待血流回復正常後才可慢慢起身。
5.不戴手套更好。不戴手套，爬行時手掌上的穴位才可得到按摩，經絡可得到梳理。
6.適用於任何有爬行能力的人群。高血壓、心臟病、年老體弱和病後康復者，在服藥的同時，宜選擇較簡易動作開始爬行，且運動量應循序漸進。比如，先跪爬、再手足爬、再仿龜蛇爬。
弊病
人類從四肢爬行進化到直立行走直立行走是人類區別於其他動物的一個顯著標誌。當人類從四肢爬行進化到直立行走之後，由於地心引力的作用，又給人類的健康帶來了若干弊病。
1.血液的循環由橫向順流變成豎向逆流，容易造成大腦供血不足和心腦血管系統超負荷運行，容易導致頭暈、頭痛、眼花、白髮、精神不振、未老先衰，甚至引發腦疾病和心臟病。
2.心臟、腸胃等在地心引力作用下下移，造成腸胃、心臟等多種器官下垂病，還可能因腹部和大腿脂肪淤積而導致腰圍線和腹部肥胖，甚至引發心肌勞損等疾病。
3.頸部、肩背部及腰脊椎等部位的肌肉在地心引力作用下承受更多負荷，造成肌肉勞損，頸椎、腰椎、肩周炎及其他疾病加重。
直立行走之弊病是人類進化過程中的美中不足。上述症狀和疾病的改善與防治，光靠藥物施治似乎收效有限；而如果能堅持有規律的體育鍛鍊，尤其是橫向爬行運動，以回歸“原始狀態”的爬行來緩解“直立行走”帶來的弊病，或許將更見成效。
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3.《爬行健身》視頻，土豆網
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