油燜菠菜

油燜菠菜

油燜菠菜——原料:菠菜一斤,肉餡半斤、蔥、姜、花椒麵、醬油、澱粉、鹽、可以放點乾辣椒。

基本信息

做法

1、先將菠菜洗乾淨,然後放入燒開的熱水焯一下,在放入涼水裡泡一小會,取出,切段,放在盤子裡擺好盤;

菠菜 菠菜

2、再將熱鍋里放入花生油,把肉餡放入,炒一分鐘,在把蔥、姜、花椒麵、醬油,加入,翻炒。加一碗水,水燒開後放鹽。最後勾芡,然後出鍋!把炒好的肉澆在菠菜上。

營養

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菠菜中的維生素C和葉酸含量豐富,可以增強產婦對鐵元素的吸收力,是缺鐵性貧血的理想食物,菠菜中的膳食纖維能起到很好的通便作用。菠菜營養成分極其豐富,菠菜葉含鋅56~68毫克/公斤(乾重),葉酸1.22微克/克,胺基酸和葉黃素、β-胡蘿蔔素、新-β-胡蘿蔔素B、新-β-胡蘿蔔素。菠菜素U等類胡蘿蔔素、還含α-菠菜甾醇、膽甾醇以及甾醇酯和甾醇甙、萬壽菊素、菠葉素,和一種青紫色螢光物質2-乙醯基-3-對羥基苯丙烯醯基內消旋酒石酸。菠菜含有很多礦物質,每百克含鐵1.8毫克、含鈣72毫克、含磷53毫克,是補鐵佳菜。但菠菜中含一種草酸物質,這種物質不僅吃起來發澀,還可與食物中的鈣質化合而生成不溶性草酸鈣,草酸鈣人體不能吸收,卻容易沉附於血管壁上,形成血管功能障礙。在食用時需將菠菜焯一下水,撈出放人冷水中浸泡10分鐘,草酸鈣即沉於水中 。

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