圖書信息
書 名: 循序漸進學瑜伽
循序漸進學瑜伽作 者：孫佳
出版時間： 2009-8-1
ISBN: 9787506458047
開本： 16開
定價: 32.00元
內容簡介
讓瑜伽幫你解決皮膚粗糙、肌肉鬆弛、黯淡無光、脫髮、斑斑點點與皺紋……
本書解析了瑜伽流派、還介紹了入門安排、體位法與輔助練習，循循善誘，發掘潛能，你的巨大魅力，通過瑜伽展現。
作者簡介
孫佳，久負盛名的專業培訓機構——天悅國際瑜伽資深導師。 曾師從瑜伽大師Swami Vidinanandiya系統學習Integral transformatonal yoga瑜伽。 2004年獲得香港“優秀瑜伽師”稱號。 認為瑜伽是一種堅韌的生命態度，並將整個人生看作是一次精彩的瑜伽之旅。 孫佳老師最想對大家說的是：“要以寬廣的胸懷去包容一切，以感恩的心態去看待一切。”
圖書目錄
PART 1 瑜伽是什麼
一、傳統文化的瑰寶
二、身、心、靈的和諧
三、練習瑜伽的益處
1.調理身體機能
2.消除緊張，舒緩壓力
3.調節心態，修心養性
4.喚醒身體獨特潛力
四、瑜伽在中國
PART 2 主要瑜伽流派
一、哈它瑜伽
二、八支分法瑜伽
三、業瑜伽
四、信瑜伽
五、智瑜伽
六、其他瑜伽流派
1.阿斯湯伽瑜伽
2.流瑜伽
3.艾楊格瑜伽
4.熱瑜伽
PART 3 瑜伽練習準備事項——初學者必知
一、瑜伽用品和練習環境
1.服飾
2.環境
3.背景音樂
4.時間安排
5.瑜伽輔助品和器物
二、瑜伽坐姿練習——在靜止中獲取超凡力量
1.蓮花坐
2.半蓮花坐
3.至善坐
4.平常坐
5.武士坐
6.英雄坐
三、瑜伽呼吸練習
1.腹式呼吸
2.胸式呼吸
3.完全式呼吸
4.呼吸法練習要領
四、手印
1.五個指頭的象徵意義
2.智慧印
3.禪定印
4.生命印
5.合十印
PART 4 瑜伽熱身經典體式
一、局部放鬆
1.頭頸部放鬆——緩解頸部酸痛，預防頸椎病
2.肩背部放鬆——靈活雙肩，加強肩胛區域保健，驅除上背部的疼痛
3.腰腹部放鬆——減少腰腹部多餘的脂肪，按摩內臟器官
4.腿腳部放鬆——美化腿部線條，靈活腿腳部關節
二、拜日式全解
1.祈禱式（心意：向所有朋友致敬！）
2.後屈式（心意：向傑出的人致敬！）
3.前屈式（心意：向激發活力的人致敬！）
4.新月式（心意：向照亮別人的人致敬！）
5.斜板式（心意：向遊歷四方的人致敬！）
6.蛇擊式（心意：向賜予力量者致敬！）
7.眼鏡蛇式（心意：向宇宙本身致敬！）
8.頂峰式（心意：向黎明致敬！）
9.新月式（心意：向自己致敬！）
10.前屈式（心意：向仁慈致敬！）
11.後屈式（心意：向讚美致敬！）
12.祈禱式（心意：向啟蒙致敬！）
PART 5 初學者從這些體位入手
一、牛面式
二、杜鵑式
三、貓式
四、弓式
五、雙角式
六、英雄式
七、斜板式
八、蹬腳踏車式
九、樹式
十、蝗蟲式
十一、扭脊式
十二、腹部按摩功
十三、磨豆功
十四、炮彈式
十五、轉頸轉膝式
PART 6 瑜伽中級體位
一、美人魚式
二、直角式
三、戰士一式
四、戰士二式
五、船式
六、虎式加強式
七、眼鏡蛇扭動式
八、鱷魚擺尾式
九、駱駝式
十、摩天式
十一、鳥王式
十二、戰士三式
十三、笨拙式
十四、束角式
十五、回望式
十六、榻式
PART 7 瑜伽高級體位
一、趾尖式
二、平衡頭觸膝
三、舞蹈式
四、脊柱式
五、上犬式
六、坐角式
七、鴿王式
八、鶴禪式
九、袋鼠式
十、神猴哈努曼式
十一、海狗式
十二、頭倒立式
十三、肩倒立式
十四、昆蟲式
十五、側烏鴉式
十六、浮蓮花
PART 8 瑜伽飲食養生法則
一、素食讓你更健康
二、飲食與性情
三、食物也有性情
四、健康斷食
五、健康食譜跟 我學
作者寄語
後記
