圖書信息
作 者：戴馨汝 著
出版時間：2004-7-1
版 次：1
頁 數：119
印刷時間：2004-7-1
紙 張：膠版紙
I S B N：9787530429020
包 裝：平裝
內容簡介
從事美容教學事業至今約16年，記得創業初期，每天體力透支的付出，由身體發出勞累的警訊，告訴我自己忽略了寶貴的健康，我開始想到運動是種調適身心的好方法，於是，我在電視上看到當時知名的華淑君老師，她不僅是中華瑜伽協會的創始人，也是日後對我影響深遠的瑜伽啟蒙老師。
華淑君本身就是個學習瑜伽的最好範例，60歲才開始接觸瑜伽，當時的她已經80多歲，無論從外貌、身材、行動、肢體看來，完全不顯老態，反而還有婀娜多姿的體態與年輕人的活力，這對我來說無疑是個很大的吸引力，也促使我之後選擇瑜伽作為終生的運動，尤其在我曾經健康不佳的那段日子裡，罹患文明病，仿佛身處人生谷底，也是瑜伽陪著我，慢慢走出人生中的灰暗低潮期，之後，我更不遺餘力將瑜伽教學融入我原有的美容教學領域裡，以期造福更多的人能夠內外兼修、擁有健康與美麗。
在瑜伽教學十多年裡，曾看到許多學習瑜伽的人因為呼吸未調勻、過度拉筋姿勢不當，最後造成運動傷害，深深覺得練習瑜伽必須量力而為，尤其在進行有些難度高的動作時切勿強求，應視自己的柔軟度而定，循序漸進。
作者簡介
戴馨汝，專業瑜伽老師，學習瑜伽已有十六年歷史，台灣電視台《現代新素質》之現場瑜伽教學老師。
目錄
初學者的第一課
瑜伽呼吸法
丹田呼吸法
迴轉呼吸法
瑜伽入門篇
熱身瑜伽
瑜伽舞
鷺鷥式
腳部柔軟式
腳踝柔軟式
放鬆敲腿式
壓膝式
靜坐
蓮花坐式
半蓮花坐（單盤）
散盤
吉祥坐
金剛坐
達觀坐
盤腿還原式
瑜伽基礎篇
伸展瑜伽
腳踝伸展式
摩擦腹壁式
腳腕旋轉式
向上伸展式
頸部柔軟式
半月式
手臂柔軟式
上舉側拉手式
手指柔軟式
手指掌壓式
扳拉手指式
站立後彎式
背手勾姿式
肩膀柔軟式
固肩式
挺胸式
腰背伸展式
腳背柔軟式
瑜伽必修之一
拜日式
瑜伽必修之二
休息式
攤屍式
娃娃休息式
養生瑜伽
鼠式
貓式
貓式變化式
樹式
犬式
蛇式
完全呼吸法
左右側彎式
左右側彎雙人式
合跖式
英雄式
嬰兒式
十安分跟式
駱駝式
雙人駱駝式
繞膝式
水平式
金字塔式
雙腿式腹式
……
上班族瑜伽
兩性瑜伽
親子瑜伽
