女子纖腰黃金法則

轉自： 北方網
“窈窕淑女，君子好逑”，如今是女人皆求。
裙衫飄飄，婀娜體態盡顯風光，賞心樂事當屬苗條如柳的玲瓏俏佳人，風光占盡。粗腰者心頭急似火：節食、減肥藥、減肥茶、拚命健身出汗，招數使盡求苗條，也不管是否符合科學，結果未能如願，反而帶來諸多不良後果，可謂“衣帶漸寬終不悔，為美消得人憔悴”。怎樣才能擁有健康又美麗的楊柳細腰呢？下面向諸位愛美女子介紹纖腰黃金法則一、二、三。
腰部曲線是身體曲線美的關鍵，腰身若恰到好處，即使胸不夠豐滿，臀不夠翹，視覺上仍給人曲線玲瓏、峰巒起伏的美感。反之，就會顯得粗笨。
正常情況下，腰圍與臀圍之比率應約為０．７２。如果比率低於０．７２，就屬於標準的梨型身材，如果比率高於０．７２，即為蘋果型身材，若達到０．８，則是典型水桶腰了，用手輕輕一捏就會捏起贅肉，這時的體型已是“紅燈”高懸，危險已在招手：蘋果型腰身更易患心臟病，比率越高，危險越大，尤其是脂肪聚集在腰、腹部的人，該注意了。
女性腰、腹部最易囤積脂肪。只有通過正確的健美鍛鍊、控制飲食、良好的生活習慣等，達到逐漸減輕體重，人也就輕盈苗條了，比率隨之下降，危險性減小。
法則一、纖腰動員令——健身行動
加強腰部運動，鍛鍊腰肌，對抗腰部脂肪，並配合全身運動，消耗脂肪，達到健美身形。下面教你幾招細腰動作，只要天天堅持，就會擁有迷人身段。
躺臥曲膝：平躺，雙手放兩側，膝蓋呈９０，吐氣並將膝蓋拉往右肩，反覆，再拉往左肩，重複１０次，鍛鍊後腰肌肉。
仰臥支腰：仰躺，雙手掌托盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、頭及兩臂著地；左右腳交替向頭部屈下，膝蓋不彎曲，重複進行。鍛鍊腰、腹部。
法則二、纖腰食法
合適的健身運動，再配合合理飲食，才能收到事半功倍之效果。
一、多吃高纖維的食品
纖維可以減緩食品施放出能量，從而減弱脂肪在體內的聚集。每天纖維的攝入量應該為20-25克。水果，蔬菜，穀物都是很好的選擇。
二、　多吃豆制食品
豆制類食品也是很好的低脂食物。並且富含維生素和蛋白質。每天應注意攝入適當的豆製品，如：豆腐、豆漿、豆奶等。
三、　多吃些蛋白質少吃些脂肪
蛋白質可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質，要消耗25克，實際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內。
四：多吃富含維生素BT的食物
維生素被稱為維持生命的營養素，可見維生素的作用，在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者，如維生素BT，它在減肥過程中可發揮如下的作用：1、通過促進氧化和全身新陳代謝，來幫助實現控制體重的目的；2、直接調節和增強新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發育水平，促進脂肪代謝，直接具有減肥作用。由中國農業大學北京萬博力公司開發的 “博力美”營養沖劑套用在國家“九五”科技攻關專題研究的生物反應器技術將維生素BT與健腦營養素卵磷脂及其它的多種維生素和礦物質進行了最佳化組合，提高了它們的生物活性和吸收利用率，人體吸收利用率可高達96%以上。減肥效果顯著，不反彈，各種純天然的營養素使其安全無任何副作。體重超重者每日1-2包一個月可減體重6-12斤，是意欲瘦腰者的好選擇。
五：吃好午餐吃少晚餐
在下午2點前攝入了一天中60%的熱量，剩下的熱量留給晚餐，因此秘訣就是早些吃晚飯，讓中午餐成為主餐，而少吃晚餐。
法則三、纖腰定律——良好生活習慣
平時保持挺胸收腹之態。看一看舞蹈演員的嬌美體型，她們平時走路都是這種姿勢，讓腰、腹部肌肉處於緊張狀態，更好消耗脂肪，幫助鍛鍊體形。 一有空就搓揉腰腹部，特別是晚上臨睡前。
纖纖細腰是所有女性的渴望。煉出美麗腰際線，才能更好彰顯你的靚麗身姿和窈窕身段。努力吧，為了迎接陽光下的美麗，多花點心思，楊柳小蠻腰就會追隨著你。