●個人經驗
說起來阿謙也是練過一陣器械的，要不也不會這樣“胖”。以前覺得練器械的都是些大老爺們，真的練過一段時間才知道並非如此。健身器械是專門針對人體的８大肌肉群（胸、肩、背、腿、２頭肌、３頭肌、上腹、下腹、小腿、前臂）設計的“精密”機器，每一個肌群對應大約５－６種器械（通常健身房大約都有５０余種器械）。之所以說它精密，是因為當你用一個專門的器械鍛鍊某一塊肌肉的時候，這個針對性是很強的，強到幾乎不會影響到其他肌群的肌肉。這樣有兩個突出的優點：第一，不容易受傷。如果鍛鍊不當是很容易受傷的。舉個最簡單的例子，練舉重對腿部力量的鍛鍊是非常重要的，但是如果為了練腿部力量而舉重，最後很有可能患上腰肌勞損、椎間盤突出等傷病，這種嚴重的副作用讓人承受不起。使用鍛鍊腿部肌肉的器械則僅僅針對個別肌群，不會對腰部有絲毫的影響。第二，可以根據自己的具體情況，按需鍛鍊達到身體總體的協調。還記得我們上學的時候學過一篇課文叫做“挑山工”嗎？阿謙親眼見過挑山工因為特殊工作而發展不協調的特殊身材……當然，如果你是個腿粗的女孩（其他部位簡直就是ｐｅｒｆｅｃｔ）別急，你可以專門針對腿部進行訓練達到使身材趨於“魔鬼”的目的。
●健身房體驗
不妨舉個例子您會更明白的。還是到健身房裡現場看看吧！這次我們選擇的是馬華健身俱樂部的健身房。還請了專業的姜元麟教練來進行指點。
蝴蝶機
蝴蝶機可能就是長得像蝴蝶的機器吧！這種器械是專門用來鍛鍊胸部肌肉的。和其他在家裡鍛鍊胸部肌肉的方法比起來，這器械的效果針對性非常強。我們就重點說說它。首先使用者端坐在蝴蝶機中間，背部緊靠靠背，將上臂放到蝴蝶的翅膀上，大腿和身體成９０度，上臂和下臂（肯德基語言：翅根和翅尖）成９０度。用力時由肘部用力。由於臀、背緊靠著靠背，所以只有胸部肌肉可以用上勁。用這種器械鍛鍊，９５％的效果都作用在胸大肌上，而且這個鍛鍊動作不會對身體的其他部分造成任何傷害。
讓我們再來看看我們通常在家裡鍛鍊胸肌做的兩個運動效果如何。
伏地挺身
伏地挺身是大家公認鍛鍊胸肌比較好的運動之一。我們來看看它的功效：在做伏地挺身的時候，５０％的效果作用在胸大肌上、３０％的效果作用在肱三頭肌上、２０％的效果作用在三角肌前束上。其實效果並沒有想像的理想。也許你會說，這不是很好嗎，幾塊肌肉都鍛鍊了。
其實不然！如果你是個胖子，希望減肥，這樣的運動卻無法讓你如願，甚至適得其反！因為胖子本人的體重比較重，所以做伏地挺身就相當於高強度鍛鍊，做的個數也多不了。這樣一來鍛鍊的方式成了長肌肉的運動：而不是減脂的有氧運動。如果你是個瘦子希望長肌肉，這個運動一樣不適合你，因為瘦人輕，做伏地挺身的個數就較多，通常能做幾十個也不稀奇。而這種運動恰恰成了減脂的有氧運動，越做越瘦……所以這個動作只適合身材勻稱的人日常鍛鍊用。
在健身房你不會看到有誰會這樣做了，這是個很不提倡的動作。
啞鈴直立擴胸
這個運動更加夸張，其實動作只有４０％的效果作用在上胸肌上，還有４０％的效果作用在三角肌上，２０％的效果作用在斜方肌和上背上。更誇張的是，如果長期這樣做，肩關節的負擔太大：很容易患肩周炎這樣的毛病。
放拉背
端坐在器械中間將吃力的鋼把手向下拉至頸後。這個器械是用來鍛鍊上背肌群的，其中８０％的效果作用在背肌上，其次是肱二頭肌和三角肌後束。這個動作可以增強整個上背肌肉含量，對頸椎病和椎間盤突出也能起到輔助治療的作用。
如果我們在家裡用啞鈴來做這組肌肉的鍛鍊：就只能是俯身划船動作（直立彎腰到９０度，兩手將啞鈴上提）。這個動作腰部也要承擔３０％的力量，如訓練用啞鈴過重極易造成腰部受傷。而且如果你患有頸椎病和椎間盤突出，這個動作會加速你的病變的。
●結論
所以說，如果想鍛鍊出一個標緻的身材，還是要到專業的健身房。那裡有兩樣我們需要而其他地方沒有的東西：器械和專業教練。剛剛說的一直都是器械，其實更主要的是專業教練的指導。因為每一個人的身體情況都不一樣，所以訓練的器械、方式、強度也都因人而異。沒有教練的指導，想變成魔鬼身材？嘿嘿，我看就要變成魔鬼是真的。
不過北京市的健身場館也很多，大致分為高檔、大眾和社區三個檔次。你問哪個更好？還記得我們常說的那句話嗎——適合自己的就是最好的。所以，在接下來的一段時間裡，阿謙將會挨家去這些健身場所“探班”，將第一手資料拿回來給您，選自己合適的地方去修煉吧！
