簡介
啞鈴凳 啞鈴凳，健身輔助器材。常用於輔助啞鈴完成一些必要的健身動作，如：上斜啞鈴臥推，下斜啞鈴臥推，平板啞鈴飛鳥等。這一類針對性的健身動作，如果在沒有啞鈴凳的輔助下，是無法完成的，也正因為啞鈴凳的功能，因此而得名。
與常規的凳子不同的是，啞鈴凳具有可調性，以滿足不同體型的人都能標準地完成鍛鍊動作。
如何選擇啞鈴凳
做工
啞鈴凳 啞鈴凳的結構和製作材料最重要，一定要保證結實、穩定，有些凳子功能非常多，但使用起來非常晃，再有就是凳面的皮革要厚實，不然用不了多久就會出現拔裂、脫落的現象。
舒適度
凳子的高矮一定要合適，要保證你做臥推時，不會感高太高，做啞鈴划船時，不會感到太矮，一般來講，50厘米左右的高度比較合適，還有就是凳面一定要夠長，不然得把腰部以下探出來，那樣很不舒服。
功能
功能不要追求太多，但我建議您購買可以調節的長凳，靠背要能調成30度角和接近垂直的角度，這樣就可以進行上斜臥推和啞鈴推舉，要注意坐椅部分也要可以調節才行，做上斜推舉時，需要翹起來，不然會一直往下滑。
練習部位和動作
胸部鍛鍊的動作有：啞鈴臥推、啞鈴上斜臥推、啞鈴下斜臥推、啞鈴飛鳥、啞鈴上斜飛鳥、啞鈴下斜飛鳥。
背部鍛鍊的動作有：單手啞鈴划船、俯臥挺身。
肩部鍛鍊的動作有：坐姿啞鈴推舉、側臥單臂啞鈴側平舉。
臂部鍛鍊的動作有：坐姿單臂彎舉、仰臥啞鈴臂屈伸、坐姿啞鈴頸後臂屈伸。
腿部鍛鍊的動作有：坐姿啞鈴提蹭。
腹部鍛鍊的動作有：仰臥起坐、小腿擱凳仰臥起坐。
注意事項
在對啞鈴練習動作進行保護的時候，應該遵循的最重要的原則是，不要按或托住關節的位置，否則會極大影響鍛鍊效果。啞鈴練習的時候保護是非常重要的一個關節，練習的時候最好和朋友搭伴一起練習。既安全又能增加肌肉刺激，從而取得更大的進步。
