摘要
梵文名：Utthita Trikonasana英文名：Extended Triangle Pose
中文名：側三角式
瑜伽中的經典站立姿勢之一
(oo-TEE-tah trik-cone-AHS-anna)
utthita = extended 伸展
trikona = three angle or triangle 三角或三角形
以山式站立。呼氣，輕跳或側跨一步使兩腿分開，雙腿間隔約3 1/2到4英尺。兩臂側平舉與地面平行，並且儘量向兩側伸展，使肩胛骨打開。手掌朝下。
功效
伸展和強健大腿、膝蓋和腳踝
伸展臀部、腹股溝、腿筋和小腿以及肩膀、胸部和脊椎
刺激腹部器官
幫助緩解壓力
提高消化能力
幫助緩解更年期症狀
減輕背痛
對焦慮、平足、頸部疼痛、骨質疏鬆和坐骨神經痛有輔助治療作用
這個體式增強腿部肌肉．去除腿部和臀部的僵硬，糾正腿部畸形．使腿部能夠均勻地發展。同時它還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強腳踝．強健胸部。
禁忌症候/警告
痢疾
頭痛
低血壓
心臟病：建議靠牆做三角式，上面的手臂可以放在臀部上
高血壓：把頭部轉向下方看地面方向
頸部問題：請不要將頸部扭轉看上方，保持頸部向前與脊椎成一條直線，頸部兩側受力均勻
功法
1、以山式站立。呼氣，輕跳或側跨一步使兩腿分開，雙腿間隔約3 1/2到4英尺。兩臂側平舉與地面平行，並且儘量向兩側伸展，使肩胛骨打開。手掌朝下。
2、緩慢呼氣的同時，把右腳向右轉90度，左腳也稍向右，使右腳跟與左腳跟在同一線上。收緊大腿與膝蓋的肌肉向外轉，使膝蓋的中心與腳踝在同一直線上。右腿從內側保持伸展，膝部繃直。
3、呼氣，伸展上身向右側延伸。注意是從胯部向右而非腰部。右手掌接近右腳踝，如果可能的話將右手完全放在你右腳外邊的地面上。
4、向上伸展左臂(如圖示)。與右肩成一條直線，並伸展軀幹。讓上軀幹保持側身而非前傾。腿後部、後背以及臀部應該在一條直線上。總之，不要讓身體變形。兩眼注視向外伸展的左手拇指。提升右膝蓋，右膝正對腳趾，始終保持右膝挺直。
5、保持這個姿勢30秒到一分鐘，均勻深長地呼吸。然後，吸氣，腳跟用力踩地，用力伸展左手臂向上並抬起上身。
6、現在把左腳向左轉90度，右腳也稍轉向左。兩膝繃直。重複以上步驟。左側保持體式的時間與右側相同。
7、最後，呼氣，跨步或輕跳回到山式。
