內容概要
難度係數5
梵文:Parivrtta Trikonasana
Parivrtta的意思是扭轉,Trikona的意思是三角。這是三角扭轉伸展式,該體式是與三角伸展式相反的體式。
功法
1、 以山式站立。深呼氣,分開兩腿,兩腳距離3到3.5英尺(約90到105厘米)。兩臂側平舉與肩齊,手掌朝下。手臂與地面保持平行。
2、 右腳向右轉90度,左腳向右轉60度,保持左腿伸展,膝蓋繃直。
3、 呼氣,軀幹與左腿一起右轉,從而是左手掌貼近右腳外側地面。
4、 向上伸展右臂,使其有左臂成一條直線。眼睛注視右手拇指。
5、 保持膝蓋繃直。右腳趾不要離開地面。注意左腳外側不要接觸地面。
6、 伸展肩部和肩胛骨。
7、 保持這個姿勢半分鐘,正常呼吸。
8、 吸氣,從地面抬起左手,軀幹轉回到起始位置,回到第1步。
9、 呼氣在左側重複該體式,左腳向左轉90度,右腳向左轉60度,把右手掌貼近左腳外側的地面。
10、在兩側保持同樣的時間,可以通過呼吸來調整,比如每一側都保持3到4個呼吸。
11、保持一定時間後,呼氣,抬軀幹回到起始位置,腳趾向前,手臂回到第1步的位置。
12、呼氣,跳回到山式。至此就完成了這個體式。
功效
三角扭轉伸展式加強大腿、小腿的肌肉以及腿部筋腱。這個體式增加脊柱下部的血液循環,因此脊椎骨和背部肌肉得到很好的鍛鍊。胸部也得到完全的伸展。這個體式可以消除背部疼痛,增進腹部器官功能,加強臀部肌肉。