摘要
側伸展三角式梵文名：Utthita Parsvakonasana英文名：Extended Side Angle Pose
中文名：側伸展三角式（側角式）
(oo-TEE-tah parsh-vah-cone-AHS-anna)
utthita = extended 伸展
parsva = side, flank 側面
kona = angle角
功效
•強健髖、腿和腳踝；
•培養力量和耐力；
•強健後腰，調理腎臟；
•增強肩膀和肋骨腔的兩側的靈活性；
•促進消化和排泄。
禁忌症候/警告
有高血壓等心臟或血液循環問題，就以簡易側角式代替這個姿勢。如果感覺側角式練起來比較困難，可以先練習簡易側角式。
頭痛
高血壓或者低血壓
失眠
如果您的頸部有問題請不要將頭部轉向面朝上，而是保持頸部與脊椎平行看側前方，或者看向下看地板的方向。
動作
兩腳分開約3尺，左腳稍朝內，右腳向外90度。右腳跟對著左足弓。
吸氣時，兩臂側平舉，掌心向下。
呼氣時，彎右膝，讓小腿與地面垂直。
吸氣，呼氣時軀幹向右彎，右手或指尖放在右腳內側的地面。左臂向上伸直，掌心朝前。轉頭看著左手，深長均勻地呼吸。保持3～10秒。
伸出左臂朝耳朵貼近並往外延伸，掌心內轉。保持左腿挺直，腳跟下壓，讓身體從左腳至左手指尖形成一條斜線，深長均勻地呼吸。保持3～60秒。
用力下壓兩腳，吸氣，左手往上舉，帶動軀幹起來，兩臂側平舉。伸直右腿。兩腳轉到前面。
換邊做。
1.兩腳分開約3尺，左腳稍朝內，右腳向外90度。右腳跟對著左足弓。
2.吸氣時，兩臂側平舉，掌心向下。
3.呼氣時，彎右膝，讓小腿與地面垂直。
4.吸氣，呼氣時軀幹向右彎，右手或指尖放在右腳內側的地面。左臂向上伸直，掌心朝前。轉頭看著左手，深長均勻地呼吸。保持3～10秒。
5.伸出左臂朝耳朵貼近並往外延伸，掌心內轉。保持左腿挺直，腳跟下壓，讓身體從左腳至左手指尖形成一條斜線，深長均勻地呼吸。保持3～60秒。
6.用力下壓兩腳，吸氣，左手往上舉，帶動軀幹起來，兩臂側平舉。伸直右腿。兩腳轉到前面。
7.換邊做。
降低難度法
任選下面一種或幾種結合做：
•以簡易側角式作為替代姿勢。
•若看上方的手會讓頸部不舒服，就看前方或下方。
•手臂不貼耳，向上伸直就行。
