做個窈窕新媽媽

（據大眾網--齊魯晚報）從曾經風靡一時的有氧健身操，到時下最in的PARAPARA舞，時尚女子對窈窕身姿的追求從未停歇。她們的努力給這個城市帶來無數如畫風景、可餐秀色。在欣賞妙齡女孩的骨感清麗，品味成熟女人的風韻圓潤之時，我們可不能冷落了“新媽媽”一族。“產後恢復舍賓”是專為產婦量身定做的舍賓訓練，讓初為人母的你重現美麗、窈窕的身姿。
舍賓是英文“Shaping”的音譯，意為“形體雕塑”或“身段塑造”。“產後恢復舍賓”針對正常分娩後兩個月的產婦設計，無論正在哺乳還是停止哺乳都可以參加。訓練內容的安排是根據產後肌體需求設定的，安全又有針對性。由於產婦體質弱，訓練時間較短，一節課35分鐘，每周進行3次。除此以外，訓練前要進行身體狀況測量，以後每日測量一次，以此為依據判斷訓練成果的大小。
產後舍賓每節課為產婦安排6節肌肉訓練。第一節是上胸和上背的練習，幫助產婦恢復血循環，增強肺通氣能力，同時鍛鍊上胸肌。第二節是上下腹肌練習，可以加強肌力，增強腸蠕動功能，亦可減少腹部脂肪的存積。第三節的呼吸肌練習，通過積極主動的呼吸和被動呼吸訓練，使產婦機體供氧充足，有利於新陳代謝。第四節腿部練習可以減少腿上的多餘脂肪。第五節臀和側腰肌練習能加強盆底肌和腰肌力量。第六節為手臂和小腿的練習，有助於血液循環，避免靜脈曲張和浮腫。
文／涓子