編輯推薦
產後照樣完美身材！俏媽咪們快來體驗4期產後纖體瑜伽！
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● 專業瑜伽+北大醫院權威婦產專家；
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內容簡介
瑜伽名師科雯教你實施俏媽咪“速”形計：
● 1期恢復元氣，讓你自信滿滿：幫助俏媽咪們恢復元氣、子宮、骨盆底肌、骨盆；
● 2期和諧身心，樂活每一天：調整身體形態，讓媽咪們從內到外煥發美麗光彩；
● 3期纖體減肥，重塑窈窕曲線：幫助美媽媽減掉身體多餘的脂肪，重塑腹部、腰部、臀部、背部完美形態；
● 4期美麗瑜伽，重煥迷人光彩：瑜伽帶來的完美身心，讓你做個“樂活”媽咪！
85式媽咪速效瘦身瑜伽；11節瑜伽專業課堂； 7大醫生專業法寶；5大困擾解決+媽媽寶寶育兒經！這是送給新媽咪們最好的禮物！
作者簡介
科雯女士是國際瑜伽研究院中國首席培訓師，中國現代瑜伽形體創始人，CCTV“聞雞起舞”欄目瑜伽專欄主講導師，北京大學東方優雅女性高級研修班瑜伽導師。
著有《塑身瑜伽5+1》、《瑜伽美人》、《瑜伽養生7日計畫、》《瑜伽52式健康功效圖譜》等系列瑜伽書籍，並已出版了十餘張系列瑜伽教學光碟。先後多次接受CCTV-2“健康之路”欄目及BTV-6“京城健身潮”欄目的邀請，作為嘉賓主持，為大家詮釋美麗的瑜伽內涵。
目 錄
寫給所有美麗的新媽媽——讓美麗長駐的神奇瑜伽
CHAPTER 1恢復篇
011 產後女人更有魅力
012 元氣恢復瑜伽7式——放鬆身體，恢復體力，緩解身體緊張和勞累
018 瑜伽課堂 做靜心的媽媽
019 子宮恢復瑜伽7式——幫助子宮回位，全面保養子宮
023 子宮，女人的第一個家
024 盆底肌恢復瑜伽8式——收緊盆底肌，告別尿失禁
029 骨盆恢復瑜伽8式——擺正骨盆，平衡身體；融合內外，重塑體形
CHAPTER 2和諧篇
036 身、心、靈的和諧讓女人更美麗
037 “與自己和”和諧瑜伽5式——煩躁情緒不再來，做個和諧好女人
041 瑜伽課堂 幸福的媽媽——從呼吸開始
043 “與身體和”平衡瑜伽6式——在與身體的平和中，修煉自我
047 瑜伽課堂 產後按摩好處多
048 “身心合一”站立瑜伽8式——平和身心，塑造線條；釋放心情，處世優雅
053 瑜伽課堂 美媽媽的美容護理
056 “與先生和”愛侶的治療體式——心更近了，愛更濃了
057 愛的體驗 讓我們的愛意重新起航
CHAPTER 3雕塑篇
059 快和“鮮活”脂肪說拜拜
060 腹部減脂瑜伽8式——消除腰部兩側贅肉，收緊中段肌肉群，塑造迷人腰部線條
067 腰部減脂瑜伽8式——伸展兩側腰腹，再現迷人風采
071 瑜伽課堂 減肥，掌握好你的身體周期
073 背臀減脂瑜伽6式——重塑背臀，展現曲線
078 經典減肥“拜日式”
080 瑜伽課堂 淡化妊娠紋
081 瑜伽課堂 美麗能量的精油配方
CHAPTER 4美麗篇
084 做個完美好女人
086 完美的修長體式瑜伽8式——優美的曲線，從修長身姿開始
090 瑜伽課堂 快樂情緒我做主
092 媽咪美麗隨身瑜伽4式——忙裡偷閒，隨時運動；優雅氣質，隨身展現
095 瑜伽課堂 做個“睡美人”
098 消除腰痛瑜伽4式——告別腰痛，輕鬆做個美女人
101 瑜伽課堂遠離抑鬱症，做個快樂好媽咪
103 瑜伽課堂快樂靠自己，學會自助快樂好方法
104 結 束 語
書 摘
寫給所有美麗的新媽媽——讓美麗長駐的神奇瑜伽
本書共分四個階段，適合產後第3天至第500天的新媽媽使用。產後媽媽們無論現在處於哪個階段，都能從書中找到適合自己的訓練體式。在編寫這本書的過程中，我再一次體驗每一個動作的刺激點和要領，我又一次經歷了我曾經經歷過的四個階段：恢復期、和諧期、雕塑期、美麗期。每個階段都是身體和心靈的一個成長過程。相信練習專門為產後媽媽們設計的瑜伽，你會獲得一份來自內心的喜悅和收穫。從最容易的體式做起，不給自己逃避訓練的理由。現在展現在大家面前的訓練內容，都是我親身體驗過的並經過我場館中眾多美麗新媽媽實踐過的訓練計畫。
女人能量被認為是生產孕育新生命等所有行為的推動力量，女性不僅因自身的美麗而存在，更由於我們所被賦予的繁衍人類的使命而被千古歌頌。以瑜伽的方式愛自己，是每一個初為人母的女性必修的課程，做個好媽媽，做個美媽媽，做個好妻子，做個美妻子，是我們一生的追求，讓美麗的瑜伽陪伴我們一起成長吧。
獻給已為人母的美麗媽媽們！
科 雯
2008.6.6
我眼中的科雯
初識科雯是在我的診室，當時她剛懷孕。高挑勻稱的身材，優雅的舉止，一舉一動都透露著受過專業訓練的痕跡，再加上開朗活潑的性格，診室里不時傳出她爽朗的笑聲，給我的印象非常深刻。
整個孕期她都在我的門診保健，每次複診，除了腹部日見隆起，身體的其他方面沒有明顯的變化，我總是笑她的肚子像個“皮薄餡大”的餃子，裡面很有“內容”。隨著逐漸熟悉，我們成了朋友，我知道了既往科雯的專業是舞蹈，一直從事瑜伽教學工作，在圈內很有名氣。早、
中孕期還一直堅持給學員上課，只是到了晚孕期才停止教學，但每天自己還堅持鍛鍊一小時左右。我感嘆怪不得她孕期進展得如此順利，一點都沒有“掛相”。
臨近分娩，她的心態一直非常平和。分娩時非常配合醫護的處置，產程也很順利，當她第一次抱起她的寶貝兒子衝著我“驕傲”地“示威”時（當時我尚無孩子），已經一點也不像產後身體虛弱的新手媽媽了。產後第42天複查時，她已儼然恢復得如一窈窕淑女，一點也看不出是正處在哺乳期中的婦女。
以後隨著各自的忙碌，我們很少見面，偶爾會通個電話問候一下，聊聊各自的孩子。去年年底我再見她時，雖然歲月已輪迴一周，見面時我還是很驚訝，感嘆上天的不公，為什麼歲月在她臉上、身體上未留下什麼痕跡，她還是那么年輕、漂亮，身材一點也未“走樣”。12年過去了，我還是一名普通醫生，可她已是一個有著無數頭銜的成功人士，真是自嘆不如。可一開始聊天，我們又都仿佛回到了從前，科雯還是那個不時發出爽朗笑聲的科雯。通過聊天我知道她現在正在從事瑜伽培訓，我立刻想到了是否能有適合孕婦及產後婦女訓練的瑜伽課程，這樣既能輔助孕婦順利度過懷孕期、分娩期以及產褥期，又使她們能減少妊娠併發症的出現，並能幫助她們在產後儘快恢復既往的優美體形。果然我的想法與科雯不謀而合，科雯也有如此想法，她也想編一套適合新媽媽的瑜伽課程，並出一本書。可喜的是這本書很快就要和大家見面了，希望能給各位新手媽媽們一些有益的啟示，使她們真正受益。
北京大學第一醫院婦產科副主任醫師
畢 蕙
2008-06-12 匆匆
恢 復 篇
——放鬆身體，恢復體力，緩解身體緊張和勞累
元氣恢復 瑜伽7式》》
●放鬆頸肩式
●抬頭式
●提肩式
●含胸式
●開胸式
●含背式
●沉肩式
新媽咪注意點》》
一個小生命的誕生一定讓美麗的新媽媽們興奮得不得了，但新媽媽們也常會出現精力不足的現象，整個人感到相當虛弱，渾身一點力氣也沒有，免疫力在這個時候也降到了最低點，非常容易生病。所以對每位新媽媽而言，剛剛生產完畢的15天裡，休養生息、恢復元氣，可是再重要不過了。這個時候在床上做一做收緊和頸肩運動，不僅可以解決產後氣力不足的困擾，更是能在第一時間就參與到健康瘦身的隊伍里來。
令人期待的效果公開》》
· 恢復肩、背、胸部元氣。
· 緩解身體緊張和勞累。
· 有效活動頸部和肩部肌肉，收緊產後鬆弛的腰腹。
讓你更舒適的用具使用》》
兩條柔軟的毛巾，一個放在頸部，一個放在腰部，可以避免腰腹和頸部肌肉的扭傷和運動中的刺激。
科雯老師美麗TIPS》》
隨著可愛寶寶的降生，美媽媽們完成了一個偉大的使命，同時進入了一個重要關頭——“產褥期”，俗稱“月子”。這個時間大概會持續42~60天。月子坐得好不好，對能不能恢復漂亮的形體和元氣來說至關重要。美媽媽在產褥期要休養好身體，博文剛剛出生那一段，我每天都要美美地睡上10個小時呢！睡覺時最好採取側臥的睡姿，最利於子宮恢復。
這一章的瑜伽體式是要為以後迅速地瘦身打基礎的。“恢復篇”的體式幫助新媽媽們逐漸恢復身體系統的正常運轉狀態。元氣恢復篇會減輕媽媽們前期身體體重變化帶來的壓力，緩解我們的疲勞；簡單床上體式還會加強肚子上肌肉的收縮力，讓我們生產後松松的小肚子得到及時改善；還能排出惡露，收縮子宮，加強膀胱的收縮力，為早日恢復好身材打下基礎。
“寶寶誕生後的第5天或第15天就可以開始練習瑜伽，每次只需要練習10分鐘。每天練2~3次。一定選擇你精力最好時練習，做動作時要在床上或沙發上，千萬不能在地面上進行。訓練的體式和難易度也要完全根據自己的身體狀況挑選，也可以按照書中的排列順序練習每組動作，最好練習5天后再換新的體式，不同的體式有不同的作用和功效，不要急於練有難度的動作，給自己一個過渡期，瑜伽的功效是慢慢體會到的。
Dr.畢的專業法寶》》
1.這個時期的媽媽們由於前一段精力消耗過大，很容易感到疲憊。一定要儘量保持放鬆的情緒，不要產生緊張感。注意休息，以恢復妊娠和分娩時對體力的消耗，恢復元氣。媽媽們還要注意及早下地，但不能從事繁重的體力勞動，以免發生子宮脫垂。
2.飲食調理極為重要，多進食含高蛋白質的營養食物和多食用新鮮蔬菜，身體虛弱者還可以配搭食用一些藥膳。
3.產褥期個人衛生很重要，勤換衣服，保證身體清潔衛生，防止感染疾病。室內空氣要保持清新，通風及一定的日曬都是要注意的事項，室內溫度保持在26℃～28℃為宜。
媽媽寶寶育兒經 給寶寶洗個正確的澡》》
媽媽們給寶寶洗澡時，最怕的就是寶寶嗆水或者泡沫進到寶寶眼睛裡，如何給寶寶洗個正確的澡呢？
為了防止寶寶從大人手裡脫落嗆水，可以將寶寶包在浴巾里然後再放到浴盆中。用拇指和中指把住寶寶的頭，這樣寶寶的頭就不會進入水中。再有很重要的一點就是，給寶寶洗澡的水不要太熱，以防燙到寶寶，水的溫度維持在38°C左右就好。
寶寶的洗澡用具要保證清潔，最好不使用海綿等容易藏污納垢的材料，而且注意晾曬。如果寶寶今天的進食不太好，最好不要給他洗澡，夏天洗澡後還要給寶寶補充水分，果汁等飲料是最好的。
