簡介
假性疲勞疲勞原因
1.由於靜態工作方式或者是非常單一的重複式的肢體動作，人體整體動得過少。此時一個人的血液流動模式處於一個很低的狀態上，而人體循環系統本來就有的三個狀態——不同的行為血管開放量、血液總流量、血中含氧量——也會降低。
2.當一個人感覺疲勞時，還要意識到自己抵禦疲勞的能力開始下降。而抵禦疲勞的能力來源於體力上的“儲蓄”。當你的肌肉鍛鍊過少，會使衰退的機體沒有了“能力”，疲勞自然而生。
3.當一個人感到突如其來的疲憊，應該意識到是自己的健康出現了問題，要儘快去做醫學檢查，因為許多“疲勞感”是患病的第一表現，比如糖尿病的身體症狀之一是渾身沒勁、疲勞感明顯。
4.當一個人每頓飯吃得過多，食物中含高脂肪、多肉類以及大量脂類乾果等，人體會往消化器官及代謝系統調用體內的大量血液。由於人體內的血量分布不均，大腦供血不足，也會使人產生犯困、四肢倦怠的疲憊感。
靜態休息害處
躺著或者坐著是絕大部分人認為最好的休息方式，認為累了就應該躺下來好好休息。殊不知，人一旦處於靜態時，會馬上出現“三慢一低”現象：呼吸放慢、心跳放慢、血液流速放慢、單位時間內的血流量降低。“三慢一低”會使人處於“低氧”狀態，這對健康人沒有任何好處，對已經處在亞健康中的人來說就更糟糕。
所以，靜態式休息只適合強體力勞動者，比如建築工、搬運工等。而對本來就沒有太多體力消耗的辦公族來說，卻是非常糟糕的休息方式。
靜態式休息還會導致“肌肉退化”。眾所周知，人一出生，“力氣”也隨之出現，人到青壯年後“力氣”則最大，隨著年歲增長，“力氣”則逐漸消退。這個“力氣”的大小，是由肌肉含量的多少和質量直接決定的。不光是附著在骨骼上的骨骼肌，還包括內臟中的平滑肌和心臟的心肌。所有這些肌肉都有一個共同的特點：用則進，不用則退，而且退化的速度非常驚人。
如何應對
面對“假性疲勞”，應該用運動的方法使人體的“三個量”得到提升，比如散步、大步走、慢跑、騎車、游泳等，都能明顯提高血液含氧量。在15：00～21：00間進行30～50分鐘的有氧運動，會使一天的疲勞迅速消除，重新充滿活力。有氧運動每周進行3～5次，每次進行30～50分鐘，鍛鍊的強度以最大心率的55%～70%，或在鍛鍊過程中稍微感到氣喘，出汗比較明顯為度。
在進行有氧運動時，肌肉有節奏地收縮—舒張，對血管、神經等產生良好的按摩作用，對保持血管彈性，保持血管和神經的良好狀態有著非常重要的作用，對辦公室一族常見的下肢靜脈曲張、血黏稠、由於供血不良導致的頭暈頭痛等問題有非常好的預防和康復作用。
上班族經常選擇的坐、躺、睡覺等休息方式，往往是越休息越累。這是因為，靜態式休息會讓血流更緩慢，大腦“缺氧”更為嚴重（吸氧並不能改善這種情況），反而讓人感覺更累。
如果此時進行有氧運動，首先，能使大腦中負責思維的神經“強制”進入抑制狀態，得到更為充分的休息。其次，運動導致血液循環加快，給大腦提供更多營養和氧氣，為大腦的修復提供良好的物質保障，把大腦代謝產生的廢物及時帶走，讓大腦有一個良好的環境。要知道，大腦消耗的能量占到總能量消耗的25%以上，這種水平無論對能量供給還是代謝產物的清理，要求都非常高。
