內容簡介
仰臥板仰臥板是針對腹部訓練而設計出來的一種健身器材,此健身器材讓您用正確的方式,事半功倍的效果讓你的小腹平坦。
小腹平坦是許多人一輩子的夢想，因為有平坦的小腹女生就可以穿許多性感的衣服，男生不會讓人感到老態臃腫，而健腹板正是針對腹部訓練而設計的，讓您用正確的方式、事半功倍的效果讓您的小腹平坦，只要您從現在開始每天15分鐘，持續不斷的使用，您的夢想很快就可以實現了！
主要作用
因美斯收腹機通過歐洲CE、TUV-GS、ISO9001國際質量體系論證，為美國電視購物暢銷產品。
每天只要花幾分鐘的時間做腹部訓練，通過滑翔收腹機有效地塑形您的腹肌，以其獨特360度無限制自由滑動達到卓有成效的運動成果。專利獨創的外形設計和超強的功能使得這款滑翔收腹機達到了同類產品無法企及的高度。
該機器最獨一無二的特點就是讓您可以前後左右甚至兩者同時進行地進行運動。通過滑翔收腹機上的鍛鍊，您將最多能增加44%的肌肉，此外，您每分鐘消耗的卡路里是其他健腹產品的兩倍。坐墊下的輪軸承構造保證運動中的穩定性，可以讓使用者在滑道上平穩地滑動。超強的穩定性三角形支架，連線滑道和支架之間的支架桿採用超高分子無縫實心鋼管，結實耐用。
2.俯身挺背：訓練您的下背部肌群(三角肌、大圓肌、闊背肌...等等)，強化您的背部力量，對上班族而言，可減少因為長時間座立，而產生腰酸背痛、彎腰駝背的情形發生；
3.仰臥抬腿：以您的腰部做支撐，針對上腹部、大腿、臂部等肌肉群做運動，經常的做這項動作，可以讓您擁有迷人的腰部曲線；
4.強力腹部運動：與第一項相同，不過腳的支點變少了，因此您必須要出更多的腹部力量，如果您想要快速的達到美腹效果，這個動作是每天要練習的，但是要記得循序漸進，第一項做不起來的請不要經易嘗試。
九周強化腹肌
很多人認為我的成功全靠良好的遺傳條件，這是十分荒謬的。沒錯，良好的遺傳條件的確幫了我不少忙，但我認為，要把任何體格發展到極限，都需要不知疲倦的獻身精神，確定一個目標，然後全力以赴。
時間也證明了這一點，如果我嚴格要求自己，就能每次都以最佳狀態參賽；若有絲毫放鬆，就絕無取勝機會。這正應了那句老話：有付出才有回報。
腹肌訓練就是個最好的例子。多年來，我總是直到賽前3-4周才開始練腹肌，同時增加有氧訓練，減少碳水化合物攝入，雖然最終也練出了明顯的腹肌塊，但總覺得不夠完美。
在97冠軍之夜健美賽上，巴弗爾給我上了一課，使我明白了理想的腹肌應該是什麼樣子。他的腹肌有令人難以置信的深度和密度，不僅中間的六大塊十分清楚，兩側還有如鋸齒般的肌肉塊。
看了巴弗爾的表演，我意識到自己的腹肌還需進一步提高，於是，在‘98賽季我決定改變慣用的腹肌訓練計畫，把以前的從賽前4周延長為從賽前16周開始，採用4個高強度的練習：懸垂舉腿、懸垂舉膝、負棒扭腰和斜板仰臥起做苦練腹肌。與依賴優越的遺傳條件相反，我身體力行自己一直倡導的那句話：苦練是成功的關鍵，自滿是進步的敵人。
我知道很少有人能嚴格堅持這個計畫4個月，由於工作、學習及家庭的約束，人們很難保持系統的訓練。不要緊，只要記住下面幾個要點，堅持訓練九周，保證你會取得令人吃驚的進步。
五大要點
1.用我推薦的全部4個練習訓練，每周4天，每個練習4組。
2.我通常每個練習做20-60次，做負棒扭腰時，甚至超過100次，如果你做不下來，可以從10-20次開始，逐步增加次數。在前3周，應把重點放在技術而不是訓練量上。
3.有氧訓練是腹肌訓練的必須補充。從每次45分鐘開始，每周做4次。以鏡子為嚮導，決定是否增加時間（到60分鐘）。這個量有點過激嗎？如果你的目標是在9周內練出刀刻般的腹肌，就不過激。
4.飲食是9周腹肌訓練成敗的關鍵。不論你能做多少仰臥起做或懸垂舉腿，如果你不斷往體內灌“垃圾”，就別想改變體型。
5.遵守基本的飲食準則：避免油膩、高鈉、高飽和脂肪酸和多糖食品。每3小時吃一頓，以保持新陳代謝持久活躍。
使用方法
1、正確的鍛鍊方法：
1）仰臥起坐（主要鍛鍊腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪）
2）收背運動（主要鍛鍊背部相關肌肉群，這也是舒緩腰肌勞損的主要方法）
3）仰臥抬腿（主要鍛鍊腹部、大腿部肌肉）
2、輔助鍛鍊方法：
腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，儘量放鬆肌肉，
然後自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重複3次。
3、正確的坐姿：
坐椅子時，一定要坐滿整個椅面。因為只有那樣，整個背部才可以得到支持，脊柱骨才可以伸直。
如果你只坐椅面的一部分，時間長了，背部容易彎曲，腰肌勞損會慢慢侵蝕你的背部筋膜。
請記住：腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最後切記鍛鍊後進行肌肉伸展。
如何選購
看仰臥板是否容易晃動：如果仰臥板買回來或使用不久就開始出現晃動的話，證明這款仰臥板的質量較差；一般質量好的仰臥起坐板都會在連線處使用多種防晃動設計，確保產品在使用中的穩定性，既保證了鍛鍊的效果，也解決了消費者對安全方面的擔憂；大家可以在選購時看清楚說明或詳細諮詢一些賣家；
看臥板的長度和寬度是否足夠：臥板作為整個器材中最重要的組成部分，其長度和寬度直接影響著使用的舒適性和高效性，如果臥板太短，身高較高的朋友使用起來會很彆扭，甚至無法使用，太窄則會影響鍛鍊時的感覺，一款合格的仰臥板其長度一般不能小於130CM，寬度不小於25CM，而質量好的產品還會設計得更長更寬；
看支撐架的材質是否可靠：我們知道減肥的人群一般體重較大，因此，支撐架的材質將直接影響著仰臥起坐板的承重能力和耐用性，質量好的仰臥板一般採用優質的加粗加厚鋼材來製造，整體重量能達到8公斤以上，保證承重能達到300斤，而質量差的仰臥起坐板往往使用劣質的鋼材，拿起來重量輕，無法保證承重和耐用性。
類別劃分
加長型：1.40米穩定加長多功能仰臥板多重升級，保證舒適度，增強鍛鍊效果，最大承重300斤，2米以下客戶均可放心使用，讓您盡情享受舒適鍛鍊，使用人群廣使用壽命長。
加厚型：靠墊在原來的3.5公分基礎上再度升級加厚到4公分，更耐用。使用更舒適，靠墊表面採用進口皮革，易打理。
穩定型：前後底盤加大是普通的2倍，鋼架採用進口鋼管更結實，並且“獨家專利設計”加固穩定型螺絲輕輕一擰穩定性更高，使用更安全。
環保型：7cm進口加大海綿，靠墊裡面海綿和表麵皮革全部採用高密度進口環保優質原材料，符合歐盟出口標準。
拉力繩：超強拉力繩，可以進行臂力級拉力訓練，收緊臂部肌肉，減少臂部脂肪，有效修飾肩膀和背部。
注意事項
1、開始運動之前，最好充分活動身體，做足熱身運動，避免受傷。
2、選擇合適的運動場地。最好將器材放在通風良好和光線柔和的地方。為防止吹風受涼，不建議在風口鍛鍊。3、認真檢查，確保仰臥板放置平穩，四個腳必須要有可靠的著陸點，防止發生側翻。
4、檢查檢查螺絲有無鬆動。
5、循序漸進，訓練速度不宜過快，適中即可。
6、練習過程中如果出現頭疼頭暈噁心等不適，應立即中斷鍛鍊。
7、在訓練時身體要放鬆，不要左右晃動。
8、根據自己的身體情況，選擇合適的運動項目。比如說腰部不好的人，最好不要做仰臥起坐，可以利用仰臥板做仰臥抬腿、俯身挺背或伏地挺身等運動，這些動作能夠增強背部力量，減輕腰部負擔，有利於恢復腰部疾患。
