第一節 懷抱太極功
兩腳平行站立，距離同肩寬，頭要正，下齶微收，兩眼微閉，口微合，上下齒輕輕扣攏，身要直，小腹微收。兩膝微曲，兩手置於胸前如抱球狀，手指自然鬆開，兩手心斜對膻中穴，兩手距離八寸。此為太極樁。自然呼吸。
意想兩手抱一氣球，兩分鐘。再意守兩手心勞宮穴，三分鐘。
第二節 上丹功
上丹田即祖竅，在兩眼之正中，入內一寸三分處。
１、氣貫祖竅法
姿勢同第一節的太極樁，自然呼吸，以下各節皆同。
接上勢，兩手翻開，如捧物狀，意想雙手捧著氣。雙手從胸前向上，置於祖竅前三寸處，手心勞宮穴與祖竅相對，並意想將兩手所捧之氣貫入祖竅。手不動，貫氣兩分鐘。
２、祖竅開合法
接上勢，吸氣時，雙掌分開，掌心相對，兩掌距離五寸。呼氣時，兩掌合攏。吸氣雙掌分開的同時，意想祖竅打開。呼氣雙掌合攏的同時，意想祖竅關閉。如此一吸一呼、雙掌一開一合、祖竅同時一開一閉，如此反覆進行八次。
３、祖竅採氣法
接上勢，兩手下放胸前，呈抱球狀，回復到太極樁。吸氣時，意想祖竅張開，將新鮮空氣從祖竅吸入。呼氣時，意想祖竅關閉，將所吸新鮮空氣收入腦內。忘掉鼻的呼吸，以祖竅呼吸代替鼻的呼吸。此時雙手呈抱球狀不動。共呼吸八次。
４、祖竅吸氣膻中呼氣法
接上勢，吸氣時意想新鮮空氣從祖竅吸入（不必想祖竅張開）。呼氣時，意想膻中穴（兩乳正中、入內一寸三分處）呼氣。但此呼氣與平常呼氣不同，這裡的呼氣，是意想氣從膻中呼進去，而不是呼出來。吸氣是進氣，呼氣也是進氣。越練內氣越充盈，這是本門秘傳，不要等閒視之。忘掉鼻呼吸，用祖竅膻中呼吸代替鼻呼吸。吸氣時，祖竅進氣，呼氣時膻中進氣。重複呼吸八次。
５、祖竅膻中小循環法
接上勢，吸氣時，氣進入祖竅。呼氣時，意想氣從祖竅下行呼入膻中，直線穿過膻中，到與膻中相對應的夾脊。吸氣時，想氣從夾脊沿脊柱上行，經過頭頂百會而達祖竅。再呼時，氣又從祖竅下行穿過膻中到夾脊。再吸時，氣又從夾脊沿脊柱上行，回到祖竅。如此一呼一吸為一循環，共呼吸八次。呼和吸之間不要停頓，呼完馬上就吸，意想氣的循環是一圈連一圈，中間沒有間斷。
６、內視祖竅法
接上勢，當氣回到祖竅後，即用三眼向內看著它。所謂三眼，人原有兩眼，加天目（在額部正中，有小窩處），謂之三眼。內視時，兩眼要微閉，向內看。練此功時，分三層練。第一層用三眼看著祖竅內的氣團。有無氣團，無關緊要，不要追求氣團。用意念稍微想到祖竅內有一氣團即可。若意念過重，有意追求氣團，會出現頭昏腦脹的感覺。第二層，意念逐漸減輕，做到似看非看，恍恍惚惚。第三層，慢慢達到忘我，忘掉一切的無為功境。練數分鐘。
第三節 中丹功
膻中為中丹田，在兩乳之正中，入內一寸三分處。
１、膻中開合法
接上勢，呼氣時，將祖竅的氣向下引入膻中。接著用意念守著它，即用意念稍微想著膻中穴即可，意念不要重。意守膻中兩分鐘。接著吸氣時，懷抱太極的雙手微微向左右張開，同時意想膻中穴也隨之張開。呼氣時雙手向內合攏，同時意想膻中穴關閉。再吸氣時，兩手在胸前又向左右張開，同時意想膻中穴也隨之張開。再呼氣時，雙手又向內合攏。如此一吸一呼、一開一合為一遍，共呼吸八遍。
２、膻中採氣法
站太極樁，雙手呈抱球狀。吸氣時，意想膻中張開，將新鮮空氣從膻中吸入。呼氣時，意想膻中關閉，將吸入的新鮮空氣關入膻中穴內。呼吸時，想到是膻中在呼吸，而不是鼻在呼吸。雙手不動。如此一呼一吸為一遍，共八遍。
３、膻中吸氣丹田呼氣法
這裡所說的丹田，實際是指下丹田，在臍下一橫掌，入內一寸三分處。下同。
站太極樁。吸氣時，意想氣從膻中吸入。呼氣時，意想氣從丹田呼入。用膻中丹田呼吸代替鼻呼吸。如此一吸一呼為一遍，共做八遍。
