你有沒有過晚上睡覺時腿突然抽筋的經歷?那簡直痛得讓你睡不著覺，雖然僅僅持續幾分鐘，但之後肌肉一直酸酸的不舒服，甚至持續到第二天起來學習工作的時候。睡覺時小腿抽筋是怎么回事?又有什麼辦法可以緩解呢?
睡覺姿勢不對也可能引起小腿抽筋?
睡姿不對，起來重睡!
睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於“絕對放鬆”狀態，會引起肌肉“被動攣縮”。
但是夜間睡眠時小腿抽筋，大多數屬特發性。如果不是經常性發生，可不必過分擔憂。可以換一個舒服的姿勢繼續睡。
如果疼痛嚴重，可以使用一些簡單的處理辦法，如使勁把大腳趾往上翹(掰)，的同時把腿伸直;用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕敲小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。
小腿抽筋
缺鈣、絕經的人容易抽筋?
缺鈣補鈣，避免喝咖啡可樂
其實有部分人腿容易抽筋與缺鈣有關。像是體質比較差、絕經後的女性、節食減肥的人，由於鈣的吸收或攝入不足而更容易導致腿抽筋。
老年人雌激素下降，骨質疏鬆，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而經常發生痙攣。
這種情況的抽筋就要適當補鈣，多吃含蛋白質的奶製品、瘦肉等食品，多曬太陽，補充維生素D，促進鈣的吸收。
睡眠前避免飲酒、喝咖啡和可樂等具有興奮中樞神經作用的飲料。
小腿抽筋
受涼、疲勞容易誘發抽筋?
注意保暖，適當運動
外界環境的寒冷刺激，如冬季夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。另外疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長，血液循環減慢，使二氧化碳堆積等，這些都會導致小腿抽筋。
這種情況在注意保持舒適溫暖的睡眠環境的同時，可以在白天進行一些體育運動，通過鍛鍊減少抽筋發生，如每天拉伸腓腸肌(小腿後側肌肉)，可以預防頻繁發作的小腿抽筋。
小腿抽筋
如果還是不小心抽筋了並且簡單的處理方法仍不見效的話，可改用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處，能有效促進肌肉的血液循環，緩解痙攣。
