睡覺時小腿突然抽筋?這些方法可以有效緩解

你有沒有過晚上睡覺時腿突然抽筋的經歷?那簡直痛得讓你睡不著覺,雖然僅僅持續幾分鐘,但之後肌肉一直酸酸的不舒服,甚至持續到第二天起來學習工作的時候。睡覺時小腿抽筋是怎么回事?又有什麼辦法可以緩解呢?

睡覺姿勢不對也可能引起小腿抽筋?

睡姿不對,起來重睡!

睡眠姿勢不好,如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於“絕對放鬆”狀態,會引起肌肉“被動攣縮”。

但是夜間睡眠時小腿抽筋,大多數屬特發性。如果不是經常性發生,可不必過分擔憂。可以換一個舒服的姿勢繼續睡。

如果疼痛嚴重,可以使用一些簡單的處理辦法,如使勁把大腳趾往上翹(掰),的同時把腿伸直;用雙手快速搓擦小腿,或用手按揉或輕敲小腿肌肉,可幫助緩解肌肉痙攣

小腿抽筋小腿抽筋

缺鈣、絕經的人容易抽筋?

缺鈣補鈣,避免喝咖啡可樂

其實有部分人腿容易抽筋與缺鈣有關。像是體質比較差、絕經後的女性、節食減肥的人,由於鈣的吸收或攝入不足而更容易導致腿抽筋。

老年人雌激素下降,骨質疏鬆,都會使血鈣水平過低,肌肉應激性增加,而經常發生痙攣。

這種情況的抽筋就要適當補鈣,多吃含蛋白質的奶製品、瘦肉等食品,多曬太陽,補充維生素D,促進鈣的吸收。

睡眠前避免飲酒、喝咖啡和可樂等具有興奮中樞神經作用的飲料。

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受涼、疲勞容易誘發抽筋?

注意保暖,適當運動

外界環境的寒冷刺激,如冬季夜裡室溫較低,睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。另外疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積,均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長,使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長,血液循環減慢,使二氧化碳堆積等,這些都會導致小腿抽筋。

這種情況在注意保持舒適溫暖的睡眠環境的同時,可以在白天進行一些體育運動,通過鍛鍊減少抽筋發生,如每天拉伸腓腸肌(小腿後側肌肉),可以預防頻繁發作的小腿抽筋。

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如果還是不小心抽筋了並且簡單的處理方法仍不見效的話,可改用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處,能有效促進肌肉的血液循環,緩解痙攣。

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