製作工藝
1.將香菇洗淨,去柄切成細絲;裡脊肉洗淨,切成細絲;蔥、姜去皮洗淨,均切成細絲,備用。
2.將炒鍋置旺火上燒熱,倒入花生油,待油熱後放入蔥絲、薑絲,炒出香味後放入香菇絲和裡脊絲迅速炒散,見色變白時倒入料酒,加入精鹽、醬油,炒至斷生即可停火,加入味素炒勻。
3.將剛燜好的米飯盛入盤內,澆入炒好的裡脊香菇絲,即可上桌食用。
工藝提示
主料中的香菇最好選用鮮香菇,做出的蓋澆飯將更加鮮嫩味美。
食譜營養
米飯(蒸):米飯的主要成分是碳水化合物,米飯中的蛋白質主要是米精蛋白,胺基酸的組成比較完全,人體容易消化吸收;大米可提供豐富B族維生素;大米具有有補中益氣、健脾養胃、益精強志、和五臟、通血脈、聰耳明目、止煩、止渴、止瀉的功效。
豬裡脊肉:豬肉含有豐富的優質蛋白質和必需的脂肪酸,並提供血紅素(有機鐵)和促進鐵吸收的半胱氨酸,能改善缺鐵性貧血;具有補腎養血,滋陰潤燥的功效;豬裡脊肉含有豐富的優質蛋白,脂肪、膽固醇含量相對較少,一般人群都可食用。
香菇(鮮):香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多種胺基酸和多種維生素的營養特點;香菇中有一種一般蔬菜缺乏的麥淄醇,它可轉化為維生素D,促進體內鈣的吸收,並可增強人體抵抗疾病的能力。正常人吃香菇能起到防癌作用。癌症患者多吃香菇能抑制腫瘤細胞的生長;香菇食療對腹壁脂肪較厚的患者,有一定的減肥效果。香菇中含腺瞟吟、膽鹼、酪氨酸、氧化酶以及某些核酸物質,能起到降壓、降膽固醇、降血脂的作用,又可預防動脈硬化、肝硬化等疾病;香菇多糖能提高輔助性T細胞的活力而增強人體體液免疫功能。大量實踐證明,香菇防治癌症的範圍廣泛,已用於臨床治療。香菇還含有多種維生素、礦物質,對促進人體新陳代謝,提高機體適應力有很大作用;香菇還對糖尿病、肺結核、傳染性肝炎、神經炎等起治療作用,又可用於消化不良、便秘等。
食譜相剋
米飯(蒸):大米不宜與馬肉、蜂蜜、蒼耳同食。
豬裡脊肉:豬肉不宜與烏梅、甘草、鯽魚、蝦、鴿肉、田螺、杏仁、驢肉、羊肝、香菜、甲魚、菱角、蕎麥、鵪鶉肉、牛肉同食。食用豬肉後不宜大量飲茶。
所含營養素
·熱量 (1651.14千卡);
·維生素B6 (0.01毫克);
·蛋白質 (81.01克);
·脂肪(85.96克);
·泛酸 (0.04毫克);
·碳水化合物 (139.35克);
·葉酸 (10.10微克);
·膳食纖維 (9.99克);
·膽固醇(165.00毫克);
·維生素A (16.84微克);
·維生素K (0.70微克);
·胡蘿蔔素 (11.10微克);
·硫胺素 (1.52毫克);
·核黃素 (0.74毫克);
·尼克酸 (30.44毫克);
·維生素C (4.32毫克);
·維生素E (27.04毫克);
·鈣 (84.05毫克);
·磷 (1038.73毫克);
·鉀 (1225.76毫克);
·鈉 (2015.60毫克);
·鎂 (214.50毫克);
·鐵 (14.96毫克);
·鋅 (13.67毫克);
·硒 (24.53微克);
·銅 (1.20毫克);
·錳 (4.12毫克);