內容推薦
本書為你奉上：
246種食物的陰陽屬性及正確吃法並糾正15種錯誤的飲食方式，好食物就是身體的觀音。
糾正9種錯誤的睡眠方式，給出12種有助睡眠的非藥物療法，好睡眠勝吃無數補藥。
指出駢中錯誤性愛觀念，提供]9種助“性”食物，重養精，健康自然來。
6種“慢式”生活方式，懂得慢消耗的人壽命最長。
頭低位運動、腹式呼吸等了種簡單運動方法，運動才是長壽的良藥。
冥想、靜養、太極三種靜養方式，動靜結合才能天人合一。
4種自我調節情緒方式，心態才是健康的救星。
順時養生、適時進補，順應大自然的養生方式，陰陽平衡才是壽道。
本書濃縮養生精華於八法。八法通，全法通，健康長壽不是夢。
祖國醫學認為，人類所有的食物都可以用“四氣”、“五味”和“歸經”來分類，不同食物適合於不同的人。在每天食譜中要有七成陰性食物和一成陽性食物，簡單地說，50%一60%為精食，25%一30%為蔬菜，10%為煮好的豆類或者海藻，5%為含有豆類和穀物的蔬菜湯。
睡眠是平衡人體陰陽的重要手段，是最好的節能手段， 也是最好的“儲備箱”及“充電器”，更是消除疲勞、走出亞健康的養生良方。如果你由於長途旅行而勞累過度，夜晚無法正常入睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。
古人所言：“房中之事，能生人，能煞人，譬如水火，知用者，可以養生：不能用之者，立可屍矣。“鐵襠功”就是對外生殖器的按摩，有促進局部血液循環，改善、提高性功能的顯著作用。
“慢養生”的關鍵是“心慢”，心慢下來，呼吸、心跳才能慢下來，才能達到減少陰精和陽氣損耗的目的。像羚羊那樣活著，雖然在視覺上激動人心，但總會讓人在感覺上心驚肉跳；選擇像“蝸牛”一樣的慢生活，對於忙碌的都市人來說，不失為一個最佳的健康方案。
健康的生活方式對正氣的充實起著決定性的作用，其中運動作用尤為重要。腹式呼吸3分鐘、頭低位運動3分鐘、搓手3分鐘、冷水澡3分鐘，這4個3分鐘運動有奇效。
《養生論》道：“精神之於形骸，猶國之有君也。神躁於中，而形喪於外，猶君昏於上，國亂於下也”。化疲勞呼吸法，丹田呼氣和墊趾呼吸法，方法簡單卻可迅速消除疲勞。
七情不調，甚至失控，就會精神不正常， 引起陰陽失去平衡而導致各種疾病發生。只要我們在生活中，行、住、坐、臥都能保持不急不緩的動作，呼吸做到勻稱有序，“氣”自然會“和”。氣和了，心自然也就靜下來了。
四時養生是順應自然界陰陽消長規律來養生，以達到調節生命節律的，保持人體內外環境的統一，防止疾病的發生的目的。
作者簡介
張國璽：
北京國康民健教育諮詢中心巡講團專家
國康民健健康講堂中醫養生保健專家
中國中醫科學院西苑醫院老年醫學研究所研究員
中華醫學會老年醫學分會常務委員
中國中西醫結合學會養生學與康復醫學專業委員會委員
中國藥理學會抗衰老及老年痴呆藥理委員會委員
從事中醫養生研究工作二十餘年，在中老年醫學、延緩衰老及養生保健等方面頗具建樹。2007年被聘為北京市委宣傳部、市社科聯主辦的“2007北京周末社區學習大講堂”專家組成員，在中央電視台《健康之路》、《生活567》，北京電視台《健康生活》、《快樂生活一點通》及徐州廣播電台《丁冬健康節目》等欄目中進行養生保健方面的講座及科普宣傳數百次，受到廣泛好評。在《新保健》、《大眾醫學》、《健康時報》、《家庭醫生報》等報刊發表養生保健方面的科普文章300餘篇．己出版圖書二十餘部，深受好評。 幾年來張教授依據傳統養生理論，結合現代醫學研究成果，為大家科學解秘常見中藥在養生保健中的神奇功效，介紹安全可靠的食療和藥補驗方，“貼近實際、貼近生活、貼近民眾”：將數千年傳統養生理論與現代醫學成果有機結合，闡述對祖國傳統醫學的深入認識和理解，進而指導大家將養生之道運用於日常自身的養生保健之中。
目錄
序言 生活致病，生活治
第一法 不生病的飲食智慧：讓好身體遇到好食物
慢性病是吃出來的
辨陰陽，知“四氣””五味”
食物也有五行
吃的不平衡，陰陽就失衡
吃應該講究，但不要過於講究
多吃“完整食物”
常吃三種米，健康長壽來
鹽，不是引起高血壓的唯一因素
高血壓與肥胖有關
別讓慢性食物過敏傷害了你
別人的美食可能是你的毒藥
怎樣解決食物過敏
肉食者更容易吃掉健康
平衡飲食；你的蛋白質夠嗎
大豆——理想的蛋白質食物
過量蛋白質是人體陰陽失衡的根源
好脂肪維持陰陽平衡，壞脂肪破壞陰陽平衡
人體的“能量”來自糖
不多不少，才是正好
我們的餐桌上應該擺什麼
垃圾食物打亂陰陽平衡
美色的背後
喝水不是小事情：喝什麼樣的水才平衡
我們該怎樣喝水
每天的“早課”要做好
酶是生命的鑰匙
吃生鏽的食物，身體也會被銹
愚笨的人才會讓酒毀了自己
第二法 不生病的睡眠智慧：好睡眠勝吃補藥
與生物鐘同步為最好
熬夜，是在熬掉壽命
熬夜對人體的六大傷害
不良睡姿使致癌風險加大
睡眠環境不好，你就睡不好
睡眠質量差，女人易有”起床氣”
失眠對女性健康危害更大
提高女人睡眠質量的策略
睡一半比完全沒睡更糟糕
“一湯一膏”治失眠
……
第三法 不生病的性愛智慧：節慾保精增進健康
第四法 不生病的慢活智慧：懂得慢消耗的人壽命最長
第五法 不生病的運動智慧：生命在於運動，不是盲動
第六法 不生病的靜養智慧：老奶奶比老爺爺更長壽
第七法 不生病的情緒智慧：調節七情，和悅一生
第八法 不生病的四季養生智慧：傾聽生命節律，調和陰陽平衡
後記 源自生活，高於生活
附錄 人體十四經脈主治病症及穴位使用指南
試閱部分
第一法 不生病的飲食智慧：讓好身體遇到好食物
慢性病是吃出來的
英語裡有這樣一句名言“You are what you eat”，意思就是你選擇的食物決定你的健康。誠然，人的身體活動是靠每天從食物中獲取能量來完成的，也就是說我們的身體健康和我們每天的飲食有著十分密切的關係。俗話說“民以食為天”，簡單幾個字就清楚地表達了食物對人的重要性。
現代醫學也這樣告訴人們，你的身體完全是由從食物中得到的各種營養分子構建而成的。在一生當中，你將會吃掉100噸食物，這些食物在消化道當中，被消化液中富含的酶分解（人體每天大約產生1升的消化液）。大量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化合物）和微量元素（維生素和礦物質）都在消化道中被吸收，而消化道的健康狀態和完整性，從根本上取決於你所吃的食物。
的確，如果我們的食物決定了我們的健康，那么我們的飲食方法就影響我們的生活方式和我們的壽命。唯有認同這一點，我們才有希望戰勝一些折磨人的慢性疾病。
20世紀50年代，針對那些隨著年齡增長而難免患上的疾病，醫學界提出了有關成人病的概念。由於這一定義在使用過程中易被誤認為是每位中老年人都會得的疾病，因此，在l996年日本厚生省衛生會議上將包括癌症、高血壓、動脈硬化、心臟病、腦中風等“成人病”正式改名為“生活習慣病”。這是自馬克報告發表以來，人們再次開始對自己的健康問題重視起來。人們都普遍認為，許多疾病和年齡無關，而是源於我們日常的飲食習慣。
……
