步驟
金字塔式(1)以山立功站在墊子上，將雙腳向身體的兩側分開約有兩肩半寬。雙腳腳趾尖稍內扣。吸氣，雙手叉腰，挺胸抬頭，上提膝蓋，收緊腿肌。
(2)呼氣，身體向前，以腰為基點挺直腰背，放落身體。在兩腳心之間想像有一條連線，打開腰間的雙手，雙手分開兩肩寬，將雙手掌心放在這條連線上，指尖向前，抬頭向上看。
(3)打開肩，屈雙肘，頭下垂，現在頭頂正好放在這腳心連線的中點上，將全身的重心放在雙腿上，頭部並不承擔任何重量。保持背部自然地平直曲度，身體是向下摺疊的，不要彎曲背部。保持這個姿勢30秒左右。
(4)吸氣，慢慢地抬頭，伸直背、雙肘，稍停留。
(5)再次吸氣時，有控制地立起身體。呼氣，山立功站好，調整呼吸。
功效
對於尚無法完成頭倒立的學員，這個姿勢可以作為預備式之一，在這個體式中，頭部倒置，使頭和軀幹的供血量改善，胸腹器官也得到放鬆，腿部的肌肉及韌帶得到伸展。向下摺疊的身體使腹內臟得到擠壓按摩，使其功能得以增強。
高溫瑜伽二十六式評點
| 高溫瑜伽又稱熱瑜伽，高溫瑜珈除了減肥外，對失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有治療作用。同時具有增加疾病抵抗力，改善視力與聽力，心智情緒健康以及直覺更敏銳等效果。另外練習者可以減少面部皺紋，感覺年輕。在高溫瑜伽中，保留了原始哈塔瑜伽的26個姿勢，並把它們作了科學的排列。 |
