作用功效
改善、強化平衡能力；
強健腳踝和腿腳；
緊實胸背的肌肉，矯正脊柱彎曲，消除腰痛；
靈活髖部和肩膀；
促進心態的平和，有助於注意力的集中。
動作
山式站立，雙腳併攏或稍分開。
提起左腳跟，腳趾著地，重心放在右腳。
眼睛注視固定的一點有助於穩定姿勢。抬起左腳，握著腳踝，腳底貼著右大腿內側，腳跟在舒適的範圍內靠近腹股溝，腳趾朝下。保持髖部朝向正前方，左膝朝著左外側。
在胸前合掌。
站穩以後，雙臂慢慢高舉過頭，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或彎曲。軀幹從腰往上延伸，輕輕收腹。平穩均勻地呼吸，保持10～60秒鐘。
合掌回到胸前，左腳放回地上，兩臂放到體側。
換邊重複。
放鬆，體重均勻地分布在雙腳上。
預備姿勢：山式內容概要
樹式（Vrksasana），這個瑜伽姿勢能補養和加強腿部、背部和胸部的肌肉。增強兩踝，改善人體態的穩定與平衡。它也增強集中注意的能力。它放鬆兩髖部位，並對胸腔區域有益。
降低難度法
任選下面一種或幾種結合做：
背部靠牆站立，有助於保持平衡。
分兩個階段練習：先練習雙臂高舉過頭，以增強肩膀靈活性，但腿不抬起。再練習雙手在胸前合掌以單腿保持平衡。動作熟練後，就把這兩個階段合在一起做。
如果腳跟碰不到腹股溝，就把它放在膝蓋內側上方或小腿內側。
手臂不需高舉過頭，只需與肩同寬地舉起，如果肩膀緊的話，可拉寬兩臂距離。在延伸手臂的同時伸展手指，仿佛樹枝向天延伸。
警告
有高血壓等心臟和血液循環問題，雙手在胸前合掌代替舉臂。
高溫瑜伽二十六式評點
| 高溫瑜伽又稱熱瑜伽，高溫瑜珈除了減肥外，對失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有治療作用。同時具有增加疾病抵抗力，改善視力與聽力，心智情緒健康以及直覺更敏銳等效果。另外練習者可以減少面部皺紋，感覺年輕。在高溫瑜伽中，保留了原始哈塔瑜伽的26個姿勢，並把它們作了科學的排列。 |
