動作要領
1.常坐準備，挺直腰背，兩腿前伸；
2.吸氣，將左小腿向內收，讓左腳底挨近右邊大腿的內側，右腳要保持平放在地板上，將右腳移過左膝之外，如有必要，可用雙手幫助提起右腳(以便讓你的右腳穩妥地放在左膝或左大腿下半節外側)；
3.呼氣，舉起左臂，把它放在右膝的外側，然後伸直你的左臂，抓著右腳或右腳踝，右手則儘可能把手背放在左腰上；
4.吸氣，上身扭轉到身體左側，保持10秒。呼氣放鬆；
5.吸氣，慢慢轉回上半身，把右手慢慢抽回軀幹前邊。稍稍休息之後，用身體的另一邊做同樣的練習。
功效
全脊柱扭動式有助於消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態，還可以滋養神經系統。
高溫瑜伽二十六式評點
| 高溫瑜伽又稱熱瑜伽，高溫瑜珈除了減肥外，對失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有治療作用。同時具有增加疾病抵抗力，改善視力與聽力，心智情緒健康以及直覺更敏銳等效果。另外練習者可以減少面部皺紋，感覺年輕。在高溫瑜伽中，保留了原始哈塔瑜伽的26個姿勢，並把它們作了科學的排列。 |
