功效
單腿站立頭碰膝式有助於發展集中注意力，耐心，決斷力，收緊腹部及大腿，有益骨神經，伸展跟腱，肩胛骨，肱二頭肌，肱三頭肌。動作要領
1、站立，雙腿併攏，脊柱挺直，雙臂自然垂於體側；
2、吸氣，右膝向上抬起，雙手抓右腳腳心，手指交叉，拇指在上，左膝伸直；
3、左膝關節保持伸直，收緊大腿肌肉，之後雙手抓住右腳向身體方向伸展，直到伸直，均勻呼吸並保持
20-30秒；
4、讓右腿與地面平行，呼氣，屈肘向下，上體向前向下，雙膝固定不動；
5、眼睛看地面固定一點，呼氣，讓頭試著觸膝關節或小腿，均勻呼吸，停留保持10秒，如果失去平衡， 不要灰心，再次嘗試；
6、初學者可以先讓身體達到此種動作，使身體柔韌性和平衡能力逐浙增強之後，再秩序浙進的伸直前側膝蓋做到；
7、大多數練習者，容易出現下側膝蓋彎曲的錯誤動作，我們應儘量避免，此類動作的出現，因為下側膝蓋彎曲，即使頭可以觸到上側腿，也無法得到拉伸腿部韌帶的功效；
8、吸氣，緩慢伸直抬起上體，放下右腳，雙腳站立；
9、換左腳重複相同動作，之後，休息片刻，再重複一組。
提示
一定要先將下側膝蓋伸直，再嘗試伸進前側膝蓋。高溫瑜伽二十六式評點
| 高溫瑜伽又稱熱瑜伽，高溫瑜珈除了減肥外，對失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有治療作用。同時具有增加疾病抵抗力，改善視力與聽力，心智情緒健康以及直覺更敏銳等效果。另外練習者可以減少面部皺紋，感覺年輕。在高溫瑜伽中，保留了原始哈塔瑜伽的26個姿勢，並把它們作了科學的排列。 |
