基本內容
常規 徒手五公里:23分鐘及格.21分鐘優秀, 海軍陸戰隊20分 戰術(10米低姿匍匐前進.10米側姿匍匐前進.10米躍進臥倒):30秒及格.20秒優秀, 單腿深蹲:6個及格.12個優秀, 100米:14.9秒及格.13.5秒優秀, 單槓引體向上:12個及格.16個優秀, 雙槓屈臂撐:12個及格.16個優秀, 伏地挺身：2分鐘40個及格.60個優秀 仰臥起坐:3分鐘50個及格.80個優秀。 雪豹標準雪豹標準雪豹標準雪豹標準 90分鐘內 200伏地挺身+200仰臥起坐+100蛙跳+200次槓鈴+35公斤十公里 特種部隊日常訓練項目特種部隊日常訓練項目特種部隊日常訓練項目特種部隊日常訓練項目 舉200次15KG的啞鈴，拉100次4簧的拉力器，臂力棒100下。 30米長的鐵絲網往返匍匐50次。
經解放軍總參謀部批准，《中國人民解放軍軍人體能標準》已經於2006年11月頒發施行，全軍和武警部隊將按照這一標準組織實施體能訓練。 《軍人體能標準》是在1994年總參謀部、總政治部聯合頒發的《軍人體育鍛鍊標準》的基礎上，適應軍事訓練改革發展需要，適應軍事鬥爭準備和未來作戰對軍人體能要求，以增強官兵體質、打牢戰鬥力基礎為根本目標，自2002年起，歷時近5年時間修編而成。期間，總參謀部先後組織6所院校開展了15項專題研究，完成了體系結構的總體設計，組織了“渡海抗眩暈預適應訓練試驗”“高原訓練生理負荷強度試驗”等23項科研試驗，採集了500餘萬組數據，於2004年初頒發《軍人體能標準》（試行本），指導部隊普遍試訓，並在3次組織專家集中匯審修改，徵求各軍區、軍兵種、總部機關和有關院校意見基礎上，形成了結構合理、內容科學、標準適度、保障簡便的《軍人體能標準》。 《軍人體能標準》由總則、通用體能標準、入伍訓練體能標準、飛行人員體能標準和附錄5個部分構成。 新頒布的《軍人體能標準》拓展了適用範圍，首次實現了對全軍所有現役人員體能訓練的系統規範；最佳化了結構體系，突破專業局限，將各軍兵種現行訓練大綱的36個標準合併為通用、入伍訓練、飛行人員三個標準，將體能項目整合為基礎性、專業性和輔助性三類；創新了訓練內容，把年齡、性別、海拔作為調節訓練難度強度的主要參數，把體型標準作為軍人必須達標的內容；著眼實戰需要，刪除技巧性、觀賞性的體能項目，增加緊貼任務、符合實戰的訓練內容。這些新變化，有利於全體官兵開展體能訓練、提高體能素質，便於各級根據崗位性質和專業特點有針對性地安排訓練，對直接服務作戰、提高訓練效益將起到積極的促進和推動作用。
其實非戰鬥或專勤部隊一般沒什麼高強度的訓練。有人說不相信有人能做上千的腹臥撐和上百的仰臥起坐。呵呵，其實這種變態的體能都是在“重拳之下出精兵”的教條下才會產生的。沒有了壓力，也就沒有動力了，我是九六年入伍的武警，全訓單位，按我們部隊的說法我們是最後一批重拳之下出來的精兵，因為九七年後總部和總參加大了打兵的懲罰力度，就是罵一句，新兵有關係告上去了，當班長的也很難受。自然，部隊的體能下降了，戰鬥力也下降了不是一星半點。我當年新兵連結束，一口氣做四五百個腹臥撐是小意思。單槓一口氣三四十。雙槓一練習能撐一二百。三個半月的時間裡，我們要求單雙槓一到五練習爬完，五公里武裝越野超過十八分鐘的你自己看著辦。扎馬步一個小時不準晃，站軍姿，三夾兩貼一倒扣，站水溝邊，一個小時內不準抖。至於蛙跳，我們是已經麻木了，從教導隊的爛泥路一直跳到公路邊。大概有個七八百米吧！當然，沒有不吐的，吐啊吐啊，我們也就習慣了。其實蛙跳也就是腿痛一陣子。有一種“蜈蚣彈”（用腹臥撐的動作向前跳）才是我們最怕的，第一次，繞著藍球場全中隊十圈，第二頭起床時沒一個人能靠自己起得了床的，全身酸痛，腹部巨痛。不過應該說2000年以後的兵真得很幸福。很多變態的東西你們已經不可能再接受了。起碼不會再有人會逼著你們去練軍體六七八以上的練習。不會有人逼著你們去練操槍法，不會有人告訴你說五公里必須在十八分鐘內跑完，不然如何如何。不會有人在你做仰臥起坐或是定腹時拿著個籃球突然砸你的小腹，還美其名日抗擊打訓練。現在的兵，除了特勤，特戰和武警個別機動分隊，支隊外。訓練都已經可以說一般得不能再一般了。這裡有誰試過低姿匍匐一千米的？還TA娘的在水泥地上。有誰試過蛙跳一百米接著一百米衝刺，完了五十個腹臥撐接展腹跳。全程二千四百多米的？（我他娘第一次，差點沒被老兵玩死。後來一打聽，丫二班長失戀了。我們的防暴集訓，整個是三年基層生涯中的地獄。）有誰試過寒冬臘月跳魚塘的，有誰試過大半夜起床在江堤上，前倒，前撲，側倒，躍起側倒，後倒，吊毛各五十的？變態，現在的軍事訓練裡面已經沒有這個東西了。現在你們所謂的變態和吃苦，一句話，你們真不知道我們這些老兵當年是怎么過來的。
幸苦的。。
