四種秘笈
秘笈1
右手以大拇指固定一邊，虎口張開，另外左手四指合起來為一邊，從右胸部的腋下沿著外圍往中央打圈按摩，以防胸部外擴，一次做30下。左胸方法亦同。
秘笈2
手保持同樣的形狀，從右胸部開始。左手從外側將右胸部向中央推，推到中央後，同時用右手從右胸部下方將左胸部往上推，要一直推到鎖骨處。也就是說，兩手交錯著推右胸部。重複30次以後，四面八方往上推。再換左胸部。
秘笈3
右手做成罩子狀，五指稍分開，能罩住胸部的樣子。要稍稍彎腰，右手罩住胸部後，左手從背部沿著胸部下方往乳溝方向做滑推集中動作。重複20次。再換左胸部。
秘笈4
雙手繞著右胸部做圓周形打圈按摩，按摩到胸部上，直到所有按摩油都吸收完為止，再換左胸。
三種技巧
1：由外往內
雙手四指合併，以掌心及指腹觸碰胸部下邊沿，然後由外往而內滑動雙手進行推拿，直到保養產品乾透消失，這時保養產品已全被吸收。這一推拿步驟能有效改善胸部外擴現象。
2：由下往上
雙手四指合併，以掌心及指腹包復胸部外部邊沿，然後雙手由下往上滑動，同時將腋下贅肉往內推，直到保養產品完全被吸收，這一推拿步驟能有效預防胸部下垂，匡助改善副乳現象。
3：輪替拍打下緣
雙手四指合併，然後由下往上輪替拍打胸部下邊沿，直到產品吸收即可，這一推拿步驟能有效改善胸部下垂現象。
六節體操
伏地挺身可起到鍛鍊胸部肌群、豐滿乳房的作用。要想做個豐胸美人，每天只需花10分鐘呵護胸部，就能使你如願以償。這套豐胸運動的動作簡單。它的重點在於鍛鍊胸部肌肉，提高乳房支撐力，進而促進血液循環加強胸部皮膚的彈性。唯有運動才能真正讓胸部集中堅挺，健康美麗，讓你擁有完美迷人的上圍曲線。
擴胸運動
伸直背部肌肉並且抬頭挺胸，雙手合十至於胸前，這時徹底撐開肘部，雙肩不要擺動，要平心靜氣；始終保持讓胸部用力的狀態，同時在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動。當手到達中心位置時，進行吸氣，左右互動動作10至20次。同時動作重點是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有兩隻小臂相抵成直線左右動作，舒緩的吸氣吐氣。
集中胸部運動
伸直背脊，抬頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書本等物，切記，撐開肘部是關鍵，此時要輪番吸氣後吐氣，同時將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力，緩慢進行10次左右。
抬高運動
雙手平舉在肩膀兩側，雙手手心向下；雙臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側；再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進行10次左右。
抬高胸部運動
雙手向內曲肘，下手臂重疊在胸前成口字型；由上手臂帶動，緩慢向上提高到額頭前面，然後再下放回到原本的預備位置。上下來回相互進行10至20次。
伏地挺身式下移運動
開始以伏地挺身的姿勢，手臂向下著地。如果你覺得地面不是很光滑，你可以在膝蓋下墊一些塑膠板或地毯作為滑板，保持手臂伸直。然後用膝蓋的力量讓滑板開始前後滑動，腿部始終保持V字形的姿勢，同時胸部儘可能地靠近地面。每天做8次。
肩部轉圈運動
伏地挺身的姿勢，膝蓋著地，兩隻手掌和膝蓋同時著地，然後以右肩為軸心，同時右臂開始做360度的轉圈練習。然後身體重心慢慢下移，然後將重心轉移到左臂，左臂也做重複的轉圈練習，每側各做4次。
其他方法
其它運動
除此之外，日常的一些運動也可以達到豐胸效果。 豐胸秘方法
游泳：游泳除了對肺部和保持健美身材有益外，對乳房的健美最有幫助。尤其是蝶泳和自由式，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強韌，並使乳房豐滿。
伏地挺身：俯臥床上，身體放正直，雙手支撐身體時收腹挺胸、雙臂與床成90度角；臥低時胳膊彎曲；身體不能著床。如此臥撐，起初十來個回合，以後漸次增加，可起到鍛鍊胸部肌群、豐滿乳房的作用。
啞鈴法：仰臥於床上，用兩手持啞鈴於兩乳上方。這時兩臂要自然分開，腰背肌肉要收緊，胸部向上挺起，同時吸氣並收縮胸肌，伸臂並舉起啞鈴至兩臂完全伸直。稍停後，輕輕呼氣落下，啞鈴收回原位。連續做數次。注意，做時胸部要始終挺起。 怎樣豐胸
仰臥於床上，兩手掌相對持啞鈴向上伸直，然後深吸氣，屏氣將兩臂緩緩向兩側下方伸展至約120角，使胸肌充分伸開，最後收縮胸肌恢復預備姿態。就這樣反覆連續做數次。注意，做時胸部要始終挺起。
最佳的豐胸方法，應該是內服加精油按摩效果最好，顯效也最快，同時配合適當的運動。
這裡就介紹一套自我按摩的豐胸手法，配合豐胸效果非常好！
倒少量調好的按摩霜在手上(或者直接滴在胸部上)，然後均勻的塗抹在胸部。如果沒有精油用乳液也可以。
七式手法
1、以大拇指一邊，另外四指合攏為一邊，虎口張開，從兩邊胸部的外側往中央推，以防胸部外擴，每邊30下。
2、手保持同樣的形狀，從右胸開始。右手從外側將右乳向中央推，推到中央後同時用左手在右乳下方將右乳上推要一直推到鎖骨處。就是說兩隻手交錯著推右乳。左乳也是同樣。
3、兩隻手輪流輕輕在右乳下方往上方輕輕拍打30次。左乳也是同樣。
4、然後兩手虎口做圓狀輕輕按壓右乳，重複動作30次。左乳也是同樣。
5、兩手併攏，從兩乳外側往中央輕推，重複20次。
6、兩手併攏，在兩乳下方輕輕上抬乳房，重複20次。
7、兩手合攏，手背相合在兩乳中間輕輕上推，重複20次。
淋浴按摩
具體步驟如下：
1、給浴缸里放水，保證水位剛好高過身體即可，把水的溫度控制在40度左右，不要太燙，體溫高一點點就可以了。
2、躺在浴缸裡邊，用搓澡浴巾把全身擦洗乾淨，直到全身有發熱的感覺。
3、用手按摩乳房，按摩時間在5分鐘左右即可。
4、拿一把柔軟的刷子，從乳房內側劃弧線，往外側刷洗乳房。
5、把水龍頭開大，一邊沖洗乳房一邊刷。
6、出浴，坐在浴缸邊上，抹上滋潤霜，雙手按照順時針的方向輕輕按摩乳房10分鐘左右。
7、用冷熱毛巾交替擦拭乳房，進行冷熱刺激，每5分鐘換一次。
8、如果乳房有些下垂，可以用淋浴噴頭從乳房下方向上沖刷，並同時按摩乳房。
在以上方法中需要注意的是乳房淋浴按摩，最好是在睡覺前或者起床後洗澡時進行。在按摩的時候不要使用精油或者其他刺激性藥物，使用普通的淋浴乳或者香皂液就可以了。
按摩前一定要把雙手洗乾淨，如果指甲太長就剪短，否和傷了乳頭或者皮膚就不得了了。
八步
1、一手放在一側乳房的上方，另一手放在同側乳房的下方，輕輕托住乳房，由下往上沿著乳房兩側做輕輕按摩。
2、雙手放在同側乳房的上下方，托住乳房，沿著順時針的方向做畫圈按摩。
3、單手放在一側乳房的上方，由乳房內側往腋下做螺鏇式按摩。 除了臉部之外，胸部絕對是迷殺異性的超級武器。對於胸部較小的女性來說，只有經常做按摩，促進血液循環，才能讓自己的胸部變得更大，胸型變得更漂亮。
4、一手托住乳房，另一手放在同側的腋下部位，由下往腋下做提升按摩。
5、雙手手掌疊在一起，同時托住一側乳房，由下往上做托起—放下的循環動作。
6、雙手四指併攏，放在鎖骨中央的部位，往兩側腋下做滑動按摩。
7、四指併攏，用指腹放在下腹部肚臍下三寸的關元穴部位，做按壓動作。
其他豐胸按摩方法
挺胸收臀動作：深吸一口氣，然後用力將胸大肌向里向上收緊，收腹挺胸，頸椎向上引，然後慢慢地踮起腳尖，保持這個姿勢10秒。在運動的過程中，還要收緊臀部與小腿的肌肉，盡力將其往上提。這組運動，需要長期堅持，這樣才能達到豐胸的功效。
雙手側腰動作：先將腰身慢慢地向左側邊彎曲，雙手同樣要伸向左側，伸到最大限度為止，然後再向下邊轉動，之後轉向右側，都是要伸展到極限為止。在運動的過程中，要收緊小腹將整個身體都提起來。這個動作不僅能達到豐胸的效果，還幫助消除腹部脂肪，達到減肥的目的。
呼吸豐胸
盤腿端坐、兩腳底併攏；兩膝儘量向下、上半身儘量向上伸展、兩臂儘量向上伸直;用鼻吸氣，控制雙肩不上抬，充分擴展胸廓，同時上半身前傾、腹部儘量下壓;上半身傾至最大限度，屏住呼吸;等到憋不住氣時、邊用嘴吐氣邊抬起上半身，兩臂不要用力。起身呼吸5次稍做調整後，重複此動作5～10次。呼吸過程中可以舒展上腹部，但小腹一定要收緊。呼吸節奏適中，不宜過快或過慢。
原理分析：正確的呼吸方法不僅能供給充足的氧氣，有效緩解疲勞，更有意想不到的豐胸效果。有實驗證實，進行此呼吸練習3月後，練習者胸部平均增大，同時腰部變瘦。
豐胸手法
這個豐胸按摩招式主要是按摩乳房下圍。也是要保持腰背挺直，同時將小腹贅肉使勁向乳房方向推擠。
這個豐胸按摩招式主要是按摩乳房周圍。沿著乳房周圍由內而外順時針打圈按摩，按摩次數約10次左右。
這個豐胸按摩招式主要是按摩乳房上部。順著乳房上部，由下往上按摩至頸部。
這個豐胸按摩招式主要是按摩乳房整體。四指併攏成一字排，用四指指背繞著乳房一周按來回按摩，先順時針按摩10次，再逆時針按摩10次。記住不管是順時針還是逆時針按摩力道都要一致。
八式操
1、雙手四指併攏，以手放在鎖骨正中央的下方，一手放在胸部正中央的下方，兩手做上下交替按摩。
2、單手放在一側乳房的上方，由乳房內側往腋下做螺鏇式按摩。
3、雙手四指併攏，放在鎖骨中央的部位，往兩側腋下做滑動按摩。
其他竅門
核桃仁30公克、黑芝麻20公克、牛奶及豆漿各200毫升
豐胸按摩方法：先將核桃仁和黑芝麻磨碎，然後加入牛奶和豆漿 一起煮，待煮沸後立刻熄火，以免牛奶燒焦。如果不
怕發胖，可以在熄火後加上少許白糖，以增添風味。此道飲品的材料都具有豐富的蛋白質，不但可以豐胸，還兼具有養顏潤膚的功效。
牛奶、麥片各適量
方法：將材料放入鍋中，以小火慢慢拌煮約10 分鐘，待麥片膨脹即可。此道飲品含有豐富的鈣質及蛋白質，是道簡單又營養的豐胸飲品。
桂圓肉3兩、紅棗10粒
方法：將桂圓肉及紅棗放入2,000c.c.的水中熬煮，至桂圓肉膨脹即可，趁熱飲用。桂圓肉及紅棗皆可食用。桂圓及紅棗具有生津補血、滋陰補陽的功效，所以，常喝此道飲品，對於豐胸有非常好的效果。
花生100克、紅棗去籽100克、黃豆100克
花生及黃豆連皮烘乾後，磨成粉，紅棗切碎，充分拌勻，加少許水使其成形。將其揉成小球後，再壓成小圓餅形狀(大小可自行決定)。 烤箱預熱10分鐘，再以攝氏150度烘烤15分鐘。
胸部按摩
按摩法之1
1、雙手手背對手背的置於兩邊乳房中間
2、雙手同一時間輕按乳房，向外掃並且打一個圈
3、再將雙手放回原處重複20次
按摩法之2
1、左手放在左胸外側
2、沿著胸部下方向另一邊乳房(打八字的)掃去，重複10次
3、然後掉向由右邊開始
按摩法之3
1、一手負責一邊乳房
2、雙手同時用四隻手指握半拳的抓著乳房，向鎖骨方向向上按摩約5至8分鐘。
以上按摩操經常做，約3至4星期就會有顯著的效果。
按摩法之4
手保持同樣的形狀，從左胸開始。左手從外側將左乳向中央推，推到中央後同時用右手從左乳下方將左乳儘量往上推。就是說兩隻手交錯著推左乳。重複30次以後。換右乳。此動作可提升胸部。
按摩法之5
1、倒適量調好的按摩油在手上，用指腹均勻塗抹在胸部。
2、從乳房下沿，沿外緣向上按摩到頸下鎖骨位置；從乳房中心位置順時針打圓圈按摩，向上按摩到鎖骨位置；在乳房周圍，以畫小圓方式做螺鏇按摩，每個動作重複8-10次。
此方法可以活躍乳房周圍的血管，保持乳暈鮮活色澤，充分緊緻肌膚，且活躍乳腺，促進腺體組織良性生長。
按摩法之6
1、雙手併攏放在胸部下方(整個胸部都在手掌內)，中指輕壓兩胸中間的位置，往後整個手掌向兩邊拉起胸部，並在腋下輕壓兩下。
2、食指和中指，按壓胸部邊緣，使胸部放鬆。按壓時，力度要感覺微微酸脹。
3、左手放在左胸的斜下方邊緣，然後利用右手向上向里推動胸部。推動時，用大拇指下手掌肚的側面。換手重複。
4、抬起左手臂，然後用右手握住手臂，從肘關節一直向下向下推至胸部。換手重複。
每個動作做5-10個，每次做3-5組。配合胸部緊實操，效果更加持久，配合穿調整型內衣，效果會更加顯著。
注意事項
豐胸按摩雖然按摩豐胸安全有效，但在操作中需要特別注意如下內容：
① 無論是按摩受動者還是施動者，在按摩過程中都要集中注意力，調勻呼吸，不可邊按摩邊聊天說笑，也不可斷斷續續，隨意中斷。
② 按摩手法操作過程中，通常是先輕後重，由淺入深，由慢到快，循序漸進，嚴格遵循人體經絡走向規律，同時手法要求持久、有力、均勻、柔和。
③ 按摩過程中，可在胸部皮膚表面塗抹一些精油，既可避免皮膚摩擦導致的破損，也可促進藥物進入體內從而提高治療效果。
④ 按摩過程中，不應留長指甲以及佩戴首飾飾品，以免劃傷胸部。
