摘要
中文名：聖哲瑪里琪第三式
這個姿勢是獻給Marichi的，他是創造之神梵天Brahma 。瑪里琪是太陽神蘇亞的祖父
(mar-ee-chee-AHS-anna)
Marichi =字面意思為閃亮之光
功效
-按摩腹部器官，包括肝和腎-伸展肩膀
-刺激大腦
-緩解氣度的背痛和臀部疼痛
-強健和伸展這個脊椎
聖哲瑪里琪第三式定期的練習這個姿勢，劇烈的背痛、腰痛以及臀部疼痛都會很快消除。肝臟和脾臟得到收縮，從而強健肝和脾，緩解不適。強健頸部肌肉，肩部的扭傷以及肩關節的移位可以得到緩解，肩膀更加靈活，大腸也能受益於這個姿勢。這個瑜伽姿勢的功效對瘦小的人會比較弱一些，但是對肥胖的人有助於減小腰圍。
禁忌症候/警告
嚴重的背部或者脊椎損傷：只能在有經驗的瑜伽導師指導下嘗試這個姿勢。如果有下列的問題也應該避免這個姿勢：
-偏頭痛
-痢疾、腹瀉
-頭痛
-失眠
-高血壓或者低血壓
功法
聖哲瑪里琪第三式1、坐在地面上，雙腿伸直向前 2、彎曲右膝蓋，把右腳放在左大腿根部，右腳腳跟應該抵住臍部中心，腳趾伸展。右腿現在成半蓮花式
3、彎曲左膝蓋，把左腳腳底和瑜伽腳跟平放在地面上。左腿脛骨與地面垂直，使左大腿和左小腿相互碰到，左腳跟碰到會陰
4、『呼氣』脊椎向左扭轉90度，使右腋窩抵住左大腿外側
5、把右肩越過左膝，彎曲右肘，把右手放在腰後。左膝緊緊的固定的右腋窩下。保持一個呼吸
6、『深呼氣』在背後扭轉左臂，左手握住右手，胸部伸展，脊椎向上伸展
7、保持這個姿勢30秒，呼吸會變得急促
8、鬆開雙手，伸直雙腿
9、在另一邊重複這個姿勢，最後放鬆
解剖學關注點
-脊椎
-臀部
-腰部
-腹部
輔助治療套用
-便秘
-消化系統問題
-哮喘
-疲勞
-腰痛
-坐骨神經痛
-月經不適
