圖書信息
4周修煉瑜伽美人作 者：張斌
出版時間： 2010-1-1
ISBN: 9787229014087
開本： 16開
定價: 24.80元
內容簡介
瑜伽是一項很好的健身運動，適合全民練習。張斌老師集多年的教學經驗，遵循人體生理原理和運動規律，設計了一套簡單實用的瑜伽叢書，讓瑜伽練習者能更好地認識瑜伽、練習瑜伽，實現身體健康與精神圓滿。
本冊為《4周修煉瑜珈美人》，教你如何運用4周愛上瑜伽，享受美麗；強效纖體瑜伽，打造“S”形曲線；嫩膚美容瑜伽，打造最美的自己；防病養顏瑜伽，做個健康的陽光美人！
作者簡介
張斌，世界瑜伽協會中國總部教學總監，元泉瑜伽創始人，著名胎息瑜伽呼吸法創始人。中國瑜伽界集頂級瑜伽養生術和道家胎息呼吸法於一身的高級瑜伽導師。
圖書目錄
Contents YoGA 4周修煉瑜伽美人
Part 01 愛上瑜伽，享受美麗
28天瑜伽美人計畫
瑜伽，健康身心的古老運動
瑜伽裝備“採購單”
瑜伽美人的生活秀
瑜伽大課堂：不可不知的練習宜忌
與瑜伽零距離的美麗約會——基礎熱身至關重要
半月式
站立前屈式
站立山式
三角伸展式
瑜伽簡易坐
雙腿背部伸展式
Part 02 強效纖體瑜伽，打造“S”形曲線
美頸
頸部旋轉式
魚式
叩首式
單腿交換伸展式
鴕鳥式
細臂
前臂旋轉式
固肩式
牛面式
鳥王式
美背
聖哲瑪里琪一式
半脊柱扭轉式
蜥蜴式
塑胸
駱駝式
眼鏡蛇式
坐山式
加強側伸展式
瘦腰
腰轉動式
扭轉腰式
三角扭轉式
門閂式
緊腹
貓伸展式
船式
拱橋式
上伸腿式
弓式
提臀
虎式
後抬腿式
半蝗蟲式
美腿
戰士第三式
幻椅式
踮腳蹲式
腳部旋轉式
頂峰式
球上三角伸展式
踩腳踏車式
剪刀式
修長身材
樹式．
雙角式
後仰式
舞者式
Part 03 嫩膚美容瑜伽，打造最美的自己
祛斑除痘
犁式
拜日式
消除水腫
叭喇狗式
清涼呼吸法
排毒
鷺式
獅子第一式
獅子第二式
嫩膚美白
肩倒立式
活膚抗皺
鬼臉瑜伽
防皺按摩式
烏髮
輪式
倒立三角式
全蓮花背部伸展
Part 04 防病養顏瑜伽，做個健康的陽光美人
調節內分泌
眼鏡蛇扭轉式
祈陽式
貓變式
補氣活血
站立直角式
反弓三角式
調節經期不適
磨豆式
花環式
卵巢保養
束角式
蝴蝶式
舒筋活骨，打敗辦公室綜合徵
風車式
騎馬式
摩天式
單腿交換伸展式
Part 05 調理身心，修煉優雅女人味
優雅體態
鴿子式
毗濕奴式
蛇伸展式
緩解壓力
臥英雄式
棍式平衡
敬禮式
倒箭式
消除疲勞
兩側搖擺式
鏟斗式
鱷魚式
靜心安神
燭光冥想法
母胎契合法
鄭家活力與自信
下犬式
頭倒立式
攤屍放鬆式
附錄 精選美人瑜伽食譜
01 纖體塑身
爽甜木瓜片
六色蔬絲
02 嫩膚美容
拌豆苗
水晶蘆薈
03 排毒養顏
橄欖火龍果
五彩西藍花
04 保健防病
栗香小油菜
花炒山藥
涼拌雙色條
酥香豆渣
05 調理身心
綠茶鱈魚
蝦仁蓮蓬豆腐
