簡介
直排輪運動歷史
在1980年的美國明尼蘇達洲有兩位熱愛冰上曲棍球兄弟為了能在沒有結凍的季節也可以繼續練習，便突發奇想，他們把一排輪子裝在冰刀鞋的底座上，發明了世界上第一雙的直排輪鞋。此後，因為直排輪運動沒有場地的限制，整個運動便開始在世界各地很快速的發展了起來。光是在美國就有超過一千四百萬的人口在玩直排輪。
直排輪滑
直排輪滑（國語俗稱輪刀SkateBlade）的發展有幾百年的歷史，1979年ScottOlsen改進了直排輪滑，由此開始了直排輪滑的迅速發展，並出現了各類賽事，成為世界流行的一項運動，並因為其特有的驚險刺激而成為極限運動的一員，與滑板、特技腳踏車一起成為極限運動會的項目。直排輪滑、特技腳踏車、滑板等三項運動俗稱B3（都帶有B字母，Bike、SkatBoard、SkateBlade）項目。
直排輪滑----萬有引力是唯一的敵人
1、直排輪滑這個創意已延續了大約有300年之久。最初是有一位17世紀的荷蘭人嘗試籍由釘著木製滾軸在木片上，並裝在自己的鞋子下的方式，而在夏天享受溜凍的樂趣。
2、第一雙專利的直排輪滑，在1819年於巴黎由佩蒂布拉德（M.PETIBLED）所註冊，而除了佩蒂布拉德外，當時還有許多其他直排輪滑的模型在歐洲和美國出產。
3、在1979年，有一位名叫奧森（SCOTTOLSEN）的年輕冰上曲棍球選手在一家運動器材商店發現了一雙老舊的直排輪滑鞋。他認識到這個設計的潛力，於是搭便車到芝加哥買下溜冰鞋公司那些停產的直排輪滑設計。他將新公司命名為ROLLERBLADE，也就成為了現在直排輪滑的同義詞。
4、自那時開始，直排輪滑變得在全世界非常流行。單單在美國，直排輪滑市場自從它被引進後，一年內便以22.6%的數字穩定地成長。
5、直排輪滑在美國排名前五大最多人參與的運動，同時也是6-17歲男性最常參與運動的首位。
直排輪滑變得更具特技挑戰性
1、直排輪滑的特技挑戰性必須歸功於滑板，這個運動是在1981年開始，當時滑板愛好者就使用滑板，在相同的類型的街道和綠色場地開始實驗，跳上樓梯的手扶桿從頂部向底部下滑。
2、隨著對這個運動的認識，逐漸產生了為了因應特技直排輪滑的溜冰鞋設計，這類設計讓輪滑愛好者在街道上滑行以及在障礙物上能夠有更多的控制。
3、一連串的直排輪滑競賽於90年代在美國展開，1995年ESPN在美國羅德島舉辦首屆極限運動會，令直排輪滑成為了主流運動，並獲得全球媒體的注意。同時職業的直排輪滑選手逐漸爭取到贊助商的支持。
直排輪滑的國際組織
1、直排輪滑者協會在1995年由薩伊斯（MARKSHAYS）及一群頂尖職業好手成立。
2、ASA是直排輪滑的國際性授權組織，一手創辦了ASA職業巡迴賽（ASAPROTOUR），其他經ASA授權舉辦的項目還包括NBCGravityGames及ESPNXGames。
運動裝備
合格的直排輪裝備包括安全，舒適的直排輪鞋以及全套的護具。
1.護具：全套的護具包括頭盔，護掌、護肘、護膝及護臀。選擇可套式較穩固的護具來取代簡易一片式的護具。
2.鞋：依照自己的需要來選擇直排輪鞋，一般而言，直排輪鞋依其功能區分為休閒鞋、特技鞋、競速鞋、曲棍球鞋及花式鞋。
休閒鞋因講求舒適性故各項性能兼具；為減少真簸路面帶來的不適，故輪子較軟；鞋後跟堅固；內套較其他功能鞋為鋪適；外觀較炫麗。
競速鞋全低統鞋，以便跟步；底座加長，以求直線加速急轉彎時之穩定性；多為五輪；鋁合金底座加上較高等級之培林、配以76至80mm之輪子以便高速中運動；鞋身短，薄、輕巧；價格最高；輪距最長。
特技鞋幾乎都為硬殼鞋；低重心的加厚底座；較寬、小的輪子，以便運用於特別的動作；加上綁帶或加厚的內套，使其包覆效果更佳；抓地力弱；加速較慢。
曲棍球鞋底座較短；多濕綁鞋帶式加上較低的鞋殼，以增加其靈敏性；為因應急轉彎，鞋身兩側較硬；輪子可調平底或ROCK，以求更佳之轉彎性能；多為一體成形（無內殼、套）之鞋身。
多功能鞋其功能介於休閒鞋與特技鞋之間；事實上，多功能鞋並不存在，只是它能兼顧每種需要，可改裝成特技鞋、或只當休閒鞋用。
花式鞋輪子數日三至五輪，甚至六輪；前端有固定點（煞車）以供特殊動作需要；輪小；靈活度大；費力；目前無固定形式。
護具裝備
頭盔：保護頭部最重要的裝備，特別是初學者，特技玩家及曲棍球等衝擊大的直排活動，更是要佩戴頭盔，以防跌倒時頭部受傷。一般常見的有較流線型的水滴帽（腳踏車帽）及包覆後腦的特技頭盔。
護掌：一般人跌倒時常會用手去支撐地面，如果沒有護掌的話，手掌很容易受傷，因此學習直排輪時，一定要準備護掌，因為它裡面的塑膠柱，會讓你跌倒時避免手掌擦傷或手腕扭傷。
護肘及護膝：它們能在跌倒時，保護手肘及膝蓋不受到傷害。但千萬別使用球類運動護具，因其多使用布面材質，一但跌倒時，只會受到更大損傷。因此一定要用直排輪專用的護具，才能降低傷害。
護臀：簡易護臀為一片式，腰部以塑膠快拆扣緊固，跨下以兩條魔術貼鬆緊帶附著，雖其功效較有限，但總比無任何防護來的好。
直排輪鞋組件
了解輪鞋的種類和特性後，該是選擇輪鞋的時候了。究竟應該選擇哪一種呢？這就要依個人需求及個人經濟能力狀況來決定了。
1.鞋身：鞋身的強度關係著雙腳的包裹性和支撐力，鞋殼有足夠的強度才能耐得住運動時的衝擊力。初學者尚無法辦識鞋身材質的好與壞時，可以在買鞋時要求式穿，親身體驗腳踝有沒有支撐的感覺，或者也可以用手壓，看鞋殼是否很容易擠壓變形。
2.內套：內套隔絕了腳丫子和堅硬鞋殼的直接接觸。要一雙好溜的鞋子，腳踝部分最好是可活動的設計。一般而言，內套厚一點不一定會比較好，要倬細壓壓看，太軟或太有彈性都不好。好的內套壓起來感覺密實，久穿也不易變形。另一點要注意的是透氣性，直排輪運動易流汗，若內套透氣性不佳，除了會有臭腳丫，還容易導致腳部皮膚的一些病變。
3.培林：即bearing，又譯軸承。培林的好壞關係著直排輪運動的續滑力，精密度高的培林，可以滑得比較順暢。培林的規格分為ABEC-1、3、5、7等四個級數。後面的數字越大就表示品質越好、精確度越高續滑力愈好。1級是普通價位的培林，3級是屬於中等價位培林，5級是競賽型培林。
4.輪子：標準的輪子抓地力要好、彈性要夠。一般輪子的分法是看其大小（mm）、硬度（A）。輪子的大小從56mm到81mm都有。直徑小的輪子在轉彎時的動作會比較靈活，而速度比較快的則是直徑大的輪子。必須注意的是：並不是每一種輪鞋都可以同時裝配直徑大或直徑小的輪子，備須依照設計的款式或用途，作適合的裝配。輪子硬度的規格分有74A~93A，數值越大，表示輪子的硬度越高。在平坦的路面上滑行，要選擇硬度較高的輪子。但如果是在粗糙不平的路面上滑行，那麼請你選擇硬度較低，彈性較佳的輪子。
5.鞋的大小：選越合腳的越好。鞋穿久了，內套會松，鞋內的空間也隨之增加。一開始選過大的鞋只會阻礙運動，且容易養成不良運動習慣。至於小朋友，由於腳仍不斷的長，不得已要留空的話，也建議只買大一號的即可，不要買得太大。
直排輪穿戴與暖身
如何穿戴護具
1.護膝：先將護膝由腳底穿上至膝蓋部份，再將魔術貼由下往上繞貼住。
2.護肘：將護肘由手掌穿過至手肘部位，以相同方式將魔術貼貼住。
3.穿鞋：穿好護膝及護肘後，再將輪鞋穿上。注意扣環要壓緊或鞋繩綁緊。
4.護掌：有正反面及左右手之分，先將大拇指穿入護掌的洞中，依次將中間魔術貼固定，再將兩側反向魔術貼固定，注意有塑膠片為正面，應在掌心。
5.頭盔：當護具及輪鞋都穿戴正確齊全後，便將頭盔戴上，切記扣環一定要切實扣上扣緊，接下來便高高興興去溜直排輪。戴眼鏡者需注意要使用眼鏡帶固定。
穿用直排輪鞋直排輪鞋穿用時，請將腳跟靠緊鞋殼後部，再將扣環要壓緊或鞋繩綁緊，襪子最好為長襪，襪身須高過鞋內套，避免鞋內套因運動摩擦皮膚受傷，若所購直排輪鞋太大，可改穿運動型厚襪或穿兩雙襪子。
暖身動作
1.小腿肌肉：右腳彎曲，左腳往後打直成弓箭步，注意後腳腳掌仍須完全平貼於地面才可，換腳繼續作。
2.大腿後方肌肉：將右腳蹲下，再將左腳往左研伸打直，雙手掌心撐地，拉完左腳後，再行換腳。
3.腰部及手臂肌肉：兩腳張開，略比肩稍寬，將雙手打開，分別往左右後方扭去，兩邊都一併運動。
4.大腿前方肌肉：右手出力，將右腳往後上方拉至貼緊臀部，成單腳站立狀。
5.大腿前方肌肉：用雙手出力，將彎曲的右腳，往前上方拉，並且儘量使之貼緊腹部，成單腳站立狀。
6.頸、手腕，腳踝關節繞圓動作。
課程綱要
1.第一次課程：站起來、基本步型、原地蹲下、原地站起、原地踏步轉向、跌倒起立。
2.第二次課程：前後推滑、左右壓刃、V型踏步、V型走步、八字滑行。
3.第三次課程：前進推刃及滑行、橫向跨步、基本剎車（腳跟剎、單雙腳跪剎）。
4.第四次課程：單腳直線前滑、A字型轉彎、壓刃轉彎、平行轉彎。
5.第五次課程：繞圓轉彎、前進葫蘆、前S型過腳標、前溜內八剎車。
6.第六次課程：直排輪鞋維護及保養、綜合前面課程所學套用，繞圓接力及接龍等。
7.第七次課程：後溜葫蘆、後平行轉彎、後溜推刃及滑行、後溜（外八）剎車。
8.第八次課程：T字剎車（前溜及後溜）、前溜單足。
9.第九次課程：摩合克轉身、雙足轉3、前進剪冰。
10.第十次課程：8字前進剪冰、後退推刃、後溜繞圓。
課程內容
第一次課程：站起來、基本步型、原地蹲下、原地站起、原地踏步轉向、跌倒起立。
站起來
嘗試去找出最容易讓你自己站起來的方法。
其中一種是讓自己先雙腳曲膝跪下來。
緊接著提起一隻腳，並在雙手的輔助下，用力撐高。
雙手伏地之後，再慢慢向上撐起整個身體。
站起來後，不要馬上開始作動作，先確定已經取得平衡之後才開始。
P.S.直排輪最怕的狀況是人員在無何預警下，後仰導致屁股（骨盆）及後腦著地，一般而言，正確姿勢是在站立或任何動作時，要使上半身及膝蓋稍微向前彎曲，讓身體重心前移，如此你萬一跌倒時，才不會向後仰。
基本步型
直排輪基本步型可分為外八字站立、內八字站立及平行步站立，主要是在施力於雙腳去控制輪鞋，而不是讓輪鞋影響雙腳活動。
外八字站立（即企鵝步）它的要領和立正姿勢一樣，就是臀部夾緊、雙腳施力，使左右輪鞋跟靠在一起。
內八字站立的要領則和外八字站立完全相反，就是腳尖施力，使左右輪鞋前端靠在一起。
平行步站立則是藉由雙腳平行來使力量平分到鞋子的四個輪鞋上，因此只要正確地將力量施力於雙腳上，就可以清松控制輪鞋。
原地蹲下
雙腳平行站立，張開雙手平衡。
將左腳跟往上抬，使左前輪著地。
保持身體平衡的狀態，身體及右腳彎曲下沉及重心下移，並將左腳順勢慢慢彎曲，直到左膝蓋碰觸道地面。
再將右腳膝蓋跪到地上。
換腳作相同動作。
原地站起
直身體采高跪姿，雙手扶著右膝蓋。
站起時，雙手施力於右膝蓋上，將身體重心往上移。
直到左輪鞋的輪子完全碰觸地面，平行步站立。
換腳作相同動作。
原地踏步轉向
雙腳平行站立，雙手張開平衡。
左膝往上抬，使重心漸漸移到右腳
放下左腳，將重心平分到雙腳。
換腳作相同動作。
跌倒起立
經由學習才會懂得正確的跌倒方式，同時也是剎車的技巧之一。
讓自己的上半身稍微彎曲，慢慢使膝蓋跪到地上去，上半身必需挺直，眼睛則直視前方。
一般跌倒時衝力都很大，最好讓膝蓋儘量向前落下，並以手肘接觸前方的地面，因有護肘保護，所以不會造成擦傷。
跌倒時，手指必須張開以護掌保護，如此用膝、腹、肘及手部著地，會有較佳的支撐力。
第二次課程：前後推滑、左右壓刃、V型踏步、V型走步、八字滑行。
前後推滑
這個動作主要是訓練穩定性和協調性，初學者可以先扶著欄桿練習，熟練後再放開手練習。
以平行步站立，雙手張開平衡。
當右腳往前移時，把左腳往後移，這時重心敝須保持在正中央，不可隨左右腳移動。
將左右腳移動方向，改變要領同上。
左右壓刃
鞋輪靠近身體內側的叫內刃，靠身體外側的叫外刃，左右腳的內外刃是在不同側，正確使用內外刃是學習轉彎動作的基礎。
以平行步站立，張開雙手以平衡身體。
左腳壓外刃，右腳壓內刃，身體重心保持在身體正中央。
雙腳恢復平行步，反方向作壓刃。
V型踏步
先以外八字站立。
往上抬起左腳（記得四個輪子須同時抬起）。
放下左腳，呈外八字站立（記得四個輪子須同時平放於地面）。
待站穩時再抬起右腳。
重覆以上動作，熟悉身體重心轉移感覺。
P.S.在此之前皆可以在草地上或柏油路面練習。
V型走步
先以外八字站立站好。
抬起右腳，將重心與右腳同步往前方踏出，落地右腳須與原來方向一定。
在右腳踏穩之後，再將身體重心與左腳往前方踏出。
重覆以上動作，熟悉身體重心轉移感覺。
八字滑行
站立成外八字的基本步型。
右腳往前推出，使身體重心隨右腳往前移。
左腳向右腳併攏。
換左腳作相同的動作。
第三次課程：前進推刃及滑行、橫向跨步、基本剎車（腳跟剎、單雙腳跪剎）。
前進單腳推刃
以外八字站立。
右腳往後推內刃，左腳朝前行進。
右腳往後推刃後，腳收回到左腳後方。
再換左腳作相同的動作，直到熟練為止。
前進推刃滑行
本動作是八字滑行加前進單腳推刃，左右腳交替推刃，可增家加滑行速度。
右腳往前滑行，左腳推刃。
左右腳重覆作此動作，注意重心要跟隨行進方向移動。
橫向跨步
兩腳與肩同寬，以平行步站立。
右腳壓外刃，身體重心往右腳移去。
左腳抬起，往右腳斜前方放下，呈交叉狀。
右腳抬起，往左腳旁平行放好。
右向跨步完成後，再練習左向跨步。
剎車器剎車
作此動作之身體重心須保持在中央或往前，剎車時兩腳必須保持平行，否則就會轉彎。
雙腳以平行步滑行。
雙膝微彎，張開雙手以維持身體平衡。
將右腳往前伸出的同時，抬起右腳尖。
使右腳跟剎車器輕觸地面，摩擦減速停止。
單、雙腳跪剎
先以平行步滑行，向前伸出雙手平衡。
作單、雙原地蹲下之動作，使護據與地面摩擦，造成減速停止。
第四次課程：單腳直線前滑、A字型轉彎、壓刃轉彎、平行轉彎。
單腳直線前滑
雙腳采平行步滑行，再將膝蓋微蹲。
左腳直線前滑時，慢慢將身體稍向前傾，並將重心移至左腳，抬起右腳即可向前滑行。
右腳直線前滑時，慢慢將身體稍向前傾，並將重心移至右腳，抬起左腳即可向前滑行。
切記此時著地的腳（滑行足）是踩直刃。
A字型轉彎
前溜時，兩腳平行約與肩同寬，膝蓋微蹲，身體重心壓低。
兩腳同時向左右兩邊滑開，並壓內刃。
左轉時，利用右腳腳掌內側出力，並將身體重心往左移，與右腳同部往左方轉彎。
右轉時，利用左腳腳掌內側出力，並將身體重心往右移，與左腳同部往右方轉彎。
完成轉彎動作之後，記得將身體重心移回兩腳間。
壓刃轉彎
前溜時，兩腳平行約與肩同寬，膝蓋微蹲，身體重心壓低（雙手亦可打開或前伸，來保持身體平衡）。
預備右轉時，將左腳向前伸直，然後重心右移，左腳壓內刃，右腳壓外刃，即可輕鬆右彎。
預備左轉時，將右腳向前伸直，然後重心左移，右腳壓內刃，左腳壓外刃，即可輕鬆左彎。
平行轉彎
前溜時，兩腳平行呈前後狀（注意欲轉彎方向的腳，必需在前方）。
左彎時，膝蓋微彎並將頭、手及身體順勢向左擺去，並同時將兩腳往左方壓刃轉去。
右彎時，膝蓋微彎並將頭、手及身體順勢向右擺去，並同時將兩腳往右方壓刃轉去。
切記兩腳距離太近會因碰撞而摔倒，若入彎時未壓刃亦無法成功。
第五次課程：繞圓轉彎、前進葫蘆、前S型過腳標、前溜內八剎車。
繞圓轉彎
利用壓刃轉彎姿勢，繞圓作8字型練習。
原則上，在內圓半徑4.5公尺、寬度1公尺範圍內練習。
前進葫蘆
前葫蘆時，兩腳成外八字站立，雙手張開以維持身體平衡。
重心向前移動，雙腳向外推出。
在外推動作還未結束前，雙腳回收，腳尖向前向內施力。
前進葫蘆時，同前面之動作，差異在於當快碰到一起時，再次向前向外推出，而重覆前述步驟。
前S型過腳標
前溜時，兩腳平行稍呈前後狀。
利用腰部往左扭的力道，並將膝蓋彎曲，使兩腳往左方壓刃畫半弧，此時兩腳需出力踩在腳跟的3、4輪間，以利推動轉向。
左弧畫過之後，再利用腰部往右扭動的力道，使兩腳向右方壓刃，畫出另一個弧線，便成S型。
反覆前兩項步驟，便可順利以雙腳S型向前溜動。
前溜內八剎車
前溜時，兩腳平行，剎車時需將雙腳打開，作前葫蘆動作，此時重心向前移動，雙腳向外推出。
在外推動作還未結束前，雙腳回收成內八字站立，重心前移，腳尖向前向內施力並壓內刃，直至停止。
切記需在用力之下，重壓內刃，最好在內八字站立之兩腳尖接觸前完成剎車，否則身體會摔倒。
第六次課程：直排輪鞋維護及保養、綜合前面課程所學套用，繞圓接力及接龍等。
直排輪維護及保養
直排輪若轉不動或有遲滯現象，其原因不外乎異物纏繞、生鏽、無潤滑性及髒垢，除去異物、清潔及潤滑為保養之不二法門。
在此僅述及一般性外部保養，潤滑劑採用噴霧式WD-40或3M之工寶，兼具除銹、清潔及潤滑等多項功能，較懶的作法為以面紙抵住輪子側邊，鏇轉輪子將軸承側面清潔，再以潤滑劑潤滑，再次以面紙抵住輪子側邊，鏇轉輪子去除潤滑油（避免日後灰塵沾到油質而吸附）。再進一步則需以六角板手將輪子及軸承拆下，細部清潔直排輪鞋腳架、輪子及軸承，需以潤滑劑潤滑軸承並擦乾潤滑油（避免日後灰塵沾到油質而吸附），再行組裝回去即可。
繞圓接力及接龍
第七次課程：後溜葫蘆、後平行轉彎、後溜推刃及滑行、後溜（外八）剎車。
後溜葫蘆
後葫蘆時，站立成內八字步型，雙手張開以維持身體平衡。
雙腳向外推出，重心向後移動。
趁動作還未結束時，雙腳腳跟向後向內施力。
兩腳跟併攏成外八字步型結束，重覆前述步驟練習，兩腳跟併攏最好不要接觸，以避免跌倒受傷。
注意身體重心必須隨後退方向移動。才不會跌倒受傷。
後溜葫蘆時，同後葫蘆動作，其差異在當雙腳腳跟快要碰到一起時，略提雙腳腳跟，以前輪為支點，向外移動後，再向外向施力推出。
後平行轉彎
後溜時，兩腳平行成前後狀（注意欲轉彎方向的腳必須在後方）。
右（左）彎時，膝蓋微彎，並將頭、手及身體，順勢向右（左）傾，且將兩腳往右（左）方壓刃轉去。
後溜推刃及滑行
利用後溜葫蘆之方法，而每次動作只用一隻腳推刃及劃弧後，收回靠攏至另一隻滑行足，此時再將原來之滑行足推刃及劃弧後，收回至另一隻腳滑行，需可滑行2米以上，刃無規定，需確認推刃方向是否正確。
後溜滑行以雙腳同時在身體同一側（如左側）推刃及劃弧後，再重覆繼續另一側（如右側）的動作。
後溜（外八）剎車
後溜剎車時，同後葫蘆動作。
在兩腳跟併攏成外八字步型前，身體壓下重心下移，兩腳用力壓內刃，並保持兩腳支撐以摩擦地面剎車，需在兩腳跟接觸前剎住，否則容易摔倒。
第八次課程：T字剎車（前溜及後溜）、前溜單足。
T字剎車（前溜及後溜）
先原地練習，兩腳平行成前後狀，抬起後腳向前腳後方放去，使兩腳方向垂直，呈T字型。
行進前溜時，兩腳平行成前後狀。
此時前腳膝蓋微蹲，並將身體重心往前腳移去，再將後腳抬起垂直平放在前腳腳跟後方，呈T字型。
慢慢出力，將後腳往前腳腳跟靠，下壓以摩擦地面剎車。
左右腳可轉換練習。
後溜T字剎車時，兩腳平行成前後狀，後腳膝蓋微蹲，並將身體重心往後腳移去，再將前腳抬起垂直平放在後腳腳尖前方，呈T字型下壓以摩擦地面剎車。
前溜單足
前溜時，兩腳平行滑動，約與肩同寬，張開雙手保持平衡。
膝蓋微蹲，慢慢將身體稍向前傾，重心移至左腳後再輕抬右腳，切記此時左腳踩直刃，必要時可調整踩刃的角度使身體平衡，左右腳交換重覆練習。
記得兩腳一定要在采直刃且平行滑動時，方可將自由足抬起。
因每個人平衡感不盡相同，多練習是唯一的方法，也可以試著先在草地上練習站立的姿勢。
第九次課程：摩合克轉身、雙足轉3、前進剪冰。
摩合克轉身
蟹步基本動作：以平行步雙腳微蹲站立，雙手張開以維持身體平衡，右腳向前推出，將左腳轉180度成蟹步，之後右腳再轉180度，使右腳靠回左腳旁，再練習另一個方向。
前溜摩合克轉身：
1.前溜時兩腳平行膝蓋微蹲呈左（右）前右（左）後狀。
2.將右（左）腳抬起往右（左）後方放下成蟹步狀，再將左（右）腳抬起順著身體向右（左）轉。
3.記得右（左）腳平行放在左（右）腳旁邊呈後溜狀。
後溜摩合克轉身：
1.後溜時兩腳平行膝蓋微蹲呈左（右）前右（左）後狀。
2.將右（左）腳抬起往右（左）後方放下成蟹步狀，再將左（右）腳抬起順著身體向右（左）轉。
3.記得右（左）腳平行放在左（右）腳旁邊呈前溜狀。
雙腳轉3
前溜雙腳轉3：
1.前溜時，稍成成右（左）前左（右）後狀，抬起兩腳後腳腳跟。
2.利用身體往左（右）轉的力道，帶動兩腳跟，同時往左（右）轉180度。
3.轉身後平穩將兩腳腳跟平穩放下。
後溜雙腳轉3：
1.後溜時，稍成成右（左）前左（右）後狀，抬起兩腳前腳腳尖。
2.利用身體往左（右）轉的力道，帶動兩腳跟，同時往左（右）轉180度。
3.轉身後平穩將兩腳腳尖平穩放下。
前進剪冰
基本動作練習：此動作是為了熟悉前後剪冰重心之轉移。
1.以平行步站立。
2.將右腳跨到左腳前方，使重心左移。
3.將左腳收回跨到右腳前方，恢復成平行步。
4.再換左腳按2~3的步驟，將左右次序對調。
行進練習：
1.以平行步滑行，將右腳跨到左腳前方，使重心左移。
2.保持姿勢不變，向左轉180度。
3.將左腳收回跨到右腳旁，恢復成平行滑行。
4.右轉時重覆1~3的步驟，將左右次序對調。
前進剪冰練習：
1.以平行步滑行，將右腳跨到左腳前方，使重心左移。
2.將左腳收回跨到右腳旁，立刻重覆步驟1的動作。
3.維持重心，雙腳剪冰，向左前繞圈滑行。
4.熟練後，重覆上列動作，向右作前剪冰動作。
第十次課程：8字前進剪冰、後退推刃、後溜繞圓。
8字前進剪冰
需利用腳標排出直徑5米之兩圓（兩圓周距離1.5米），並做出以中央開始先逆時鐘方向轉圈，再以順時鐘方向轉另一個圈，來完成兩個8字形剪冰。
附註：腳需向內跨步，每個圓周上最少完成交叉動作三次（含）以上，壓線不可超過二次（含）以上，超過以不及格論。
後退推刃
利用後退葫蘆之方法，而每次動作只用一隻腳推刃及劃弧後，收回靠攏至另一隻滑行足，此時再將原來之滑行足
推刃及劃弧後，收回至另一隻腳滑行，需可滑行2米以上，刃無規定，需確認推刃方向是否正確。
後溜繞圓
方法同前進繞圓轉彎，只是將方向改變，而內側腳需在後方（前進在前方），刃無規定，重心需放在內側腳。
