作 者： 韓俊 編著
封面出版時間： 2010-4-1
開 本： 24開
I S B N ： 9787501975211
定 價： 29.80元
編輯推薦
每天15分鐘，俏臉、瘦腰、減小腹……只需短短7日，瑜伽讓你從頭美到腳，更讓你的身心感受到健康美體的超然體驗。
內容簡介
本書融入“7日”概念，本著“美體健身”的思路，按照一周7天每天的計畫表，針對不同部位和具體病症進行瑜伽練習。全書版式清晰、明確，每頁開始設立“受益部位”簡介，步驟圖更加清晰，對規範動作和練習要點做詳細圖注，語言簡明扼要。針對不同練習階段的練習者設立“如果是高手”“如果是初學者”“小貼士”等欄目，設定動作進階或難度降級，針對性更強，更直觀。
作者簡介
韓俊：禪悅瑜伽中華區教學總監，中國瑜伽式管理培訓第一人，中國國家職業指導師。
瑜伽名薩茹阿斯瓦緹.達西。
1984年結緣瑜伽，多年職場經驗，多年講師生涯，長期瑜伽教練導師的積累，讓她成為國內著名瑜伽教練導師。
禪悅瑜伽中國區教學總監、中國國家職業指導師、中國國家心理諮詢師、國際職業培訓師、專業體適能教練、瑜伽欄目撰稿人……一連串的頭銜下，這是個散發著宛如智慧女神般光芒的女子，她的微笑，給人以溫暖和力量。
她同時擁有法學和心理學學位，並具有良好的哲學、夠同學、中醫學、古漢語學等基礎，並有國家（中國）職業指導師拍照。深厚的文化底蘊讓她在研習瑜伽的同時，能夠以更深邃的深度與廣度洞察瑜伽的真諦。自2003年起，目睹了太多以訛傳訛而導致的瑜伽傷害後，一向低調的韓俊終於開始編撰《瑜伽初級教程》和《瑜伽中級教程》，旨在讓更多喜愛瑜伽的人可以安全而不受傷害地接觸瑜伽。這套書目前已成為國內眾多高校的專用教材，多次再版，讓無數瑜伽愛好者受益。隨後推出的《特效排毒頻譜33式熱瑜伽詳解》也獲得了廣泛的讚譽。《母嬰瑜伽》則讓更多新媽媽懂得如果與寶寶一起享受瑜伽的樂趣，獲取瑜伽的收益。《瑜伽，初學到高手》引領瑜伽愛好者循序漸進地踏上瑜伽之路，心懷喜悅地感受瑜伽。新出版的《瑜伽，養生一天一練》和《瑜伽，7日瘦身美體》更加系統、有針對性地編排瑜伽體位，滿足了不同瑜伽愛好者的需求。
她對待瑜伽科學態度，讓這一古老的健身術以更平易近人的方式為人們接受。因為她的出現，中國瑜伽圖書市場得到了一定程度的淨化。通過研習她的圖書，讀者能夠把握辨別是非與真偽的標準，這無疑有利於瑜伽的良性傳播。
圖書目錄
第一章 瑜伽是最好的“瘦身美容師”
一天一練，瑜伽真瘦身
瑜伽達人，越練越美
必要的準備
聰明選擇瑜伽班
了解瑜伽宜忌，美麗不受傷
充分了解自己，避免“瑜伽病”
第二章 7天學會這幾式，一生從頭瘦到腳
書摘01瑜伽眼功
叩首式
獅王式
第2天：打造天鵝美頸
喉按摩功
頸功
肩旋轉功
肩胛提肌伸展
輻射式
第3天：美肩細臂，雕塑第一眼的性感
偶人式
直角式
簡易牛面式
撥雲式
蛇擊式
第4天：健美胸形，讓胸部“挺挺”玉立
胸擴展功
單臂風吹樹
基礎板式
第5天：纖腰瘦腹，令你妖嬈動人
船式飛翔式
橋式平衡
第6天：塑造迷人小翹臀
桌子式
蚌式
骨盆捲動
俯臥抬腿
第7天：瘦腿美足，美麗到底
書摘02腳部練習
單腿跪姿背部伸展
側抬腿組合
蒼鷺式
髖屈肌伸展
豎腿功
第三章 越練越美的1日美體方案
每日必練的經典招式
向太陽致敬
樹式
三角式
側角式
脊柱扭動式
活化頸椎、美化脊背的1日方案
山立式
增延脊柱伸展式
貓式
簡易扭擰式
貓扭腰式
優雅美麗，從排毒開始
清火功
收腹收束
側犁式
半蓮花單腿伸展站立式
靈活關節，美化身形
腰轉動功
怪異式
新月式
細心呵護，讓女人更美麗
坐角式
束角式
雙腿背部伸展式
虎式
眼鏡蛇式
修身養心，讓你的美更有韻味
增強精力呼吸功
戰士三式
克爾史那姿勢
簡易雙角式
優質睡眠，成就魅力女人
山式
魚戲式
橋功
簡易拱背功
仰臥放鬆功
這樣練出優雅氣質
基礎肩立式
蝗蟲式
簡易舞王式
附錄：瑜伽功效速查
媒體評論
這是一本能夠使天下女人變得靚麗的瑜伽書！
——中國女攝影家協會會會員 山東女攝影家協會理事 趙曉明
在繁忙和瑣碎中，是瑜伽使我懂得如何珍惜自我，讓美麗變得更加長久！
——禪悅瑜伽會員 國家高級會計師、房地產預算師 張利榮
我很享受瑜伽的練習過程，在一呼一吸中，體會身體的舒展和心靈的平靜！
——禪悅瑜伽會員 集美大學教授 章穎薇
