蒼鷺式

蒼鷺式是瑜伽的一個姿勢，在這個姿勢中，一條腿向後彎曲，腳抵在髖關節處，瑜伽當另一條腿向上垂直抬起的時候，用雙手抓住腳，然後下巴放在抬起的膝蓋上。抬起的腿仿佛是蒼鷺伸出的脖頸和頭，也可以看成是懸崖。姿勢因此而得名。

摘要

梵文名：Krounchasana

英文名：Heron Pose
中文名：蒼鷺式
Krouncha的意思是蒼鷺，也是一座山的名字。據說這座山是喜馬拉雅的孫子，被戰神Kartikeya和毗濕奴的第六個化身穿過。在這個姿勢中，一條腿向後彎曲，腳抵在髖關節處，瑜伽當另一條腿向上垂直抬起的時候，用雙手抓住腳，然後下巴放在抬起的膝蓋上。抬起的腿仿佛是蒼鷺伸出的脖頸和頭，也可以看成是懸崖。姿勢因此而得名。

功效

-伸展腿筋

-刺激腹部器官和心臟

禁忌症候

-月經期
-如果有嚴重的膝蓋問題，應該避免半英雄式的坐姿，而應該將腿保持向前伸直

功法

1、坐在地面上，雙腿向前伸直

2、彎曲右膝蓋，右腳向後移動，把右腳放在右側髖關節處，腳趾朝後，放在地面上。右小腿內側碰到右大腿外側，膝蓋儘量併攏
3、『呼氣』彎曲左膝瑜伽蓋，用雙手抱住左腳，垂直向上抬起左腿
4、左腿完全伸展，背部挺直。在這個體位保持幾個呼吸後『呼氣』頭和軀幹向前的同時，試著把左腿向身體靠近，把下巴放在左膝蓋上
5、保持這個姿勢20－30秒，深長的呼吸。當下巴靠在左膝蓋上時，保持右膝蓋靠地
6、『吸氣』頭和軀幹後仰，放下左腿，鬆開雙手，右腿伸直，回到第一步
7、在另一邊重複這個姿勢

解剖學關注點

-足弓
-大腿
-腿筋
-小腿
-膝蓋
-腳踝
-臀部
-胸部
-肩膀

輔助治療套用

-平足
-腸胃脹氣