減脂課

減脂課，是繼爬樹課、戀愛課之後，大學校園出現的又一鬥神奇課目。南京農業大學的學生，可以在體育必修課的15個項目中選擇3個，減脂課就是其中之一。要報這門課，所謂的高顏值、好身材都不管用，必須要先報上身高體重，“小胖胖”才有機會被老師選中。最有趣的是，這門課的最終成績，要看你減掉了多少“肉肉”，減得多還能補體育課的學分。有努力的同學，半年多時間成功減重20多斤。

開課宗旨

減脂課

在南京農業大學，同學們可以在體育必修課的15個項目中選擇3個，“減脂課”是其中之一。2016年上學期有近50多人報名，經過篩選，最終36人選課成功。講授老師是學校體育部老師周全富，周全富的研究方向是運動人體科學，他發現，不僅課堂上的“小胖子”越來越多，而且在體育課程考核中，不達標的學生也越來越多，他希望重新建立一套評價體系，讓這些學生有上課的積極性。

早在2011年前，周全富專門申請了課題，對南京農業大學一二年級大學生的肥胖問題進行調研和分析，發現超重和肥胖學生人數達1061人，其中重度肥胖人數達到200多人，占12.95%。隨後，他選取18名超重和肥胖大學生志願者，針對性地設計了運動減脂負荷干預的實驗方案，證明運動減脂處方有明顯功效。於是，2015年10月“減脂課”順利“開張”了。

課程特點

減脂課

要來上減脂課，必須先稱體重量身高，BMI（身體質量指數）≥24的學生，才有上減脂課的資格。BMI指數超過24，就差不多屬於過重了。

開課前，周全富特地詳細採集每一位同學的腰圍、血脂、身高、體重等數據。他以BMI指數為衡量標準，根據運動減脂的要求，學生每周進行3到4次體育課，6周內完成。在每次90分鐘的課程中，進行慢跑和快走等有氧運動，並輔助以仰臥起坐、曲臂支撐、平板支撐等。

周全富還特地開發出“外景課”，他用業餘時間到南農大附近的下馬坊公園、紫金山綠道踩點，詳細設計好同學們的有氧運動時間和路線。“最讓我們興奮的，就是每周一次的‘外景課’了。”南農大學生范賢斐表示，通過爬中山陵台階、綠道慢跑、公園漫步等方式，減脂的過程也可以極富“詩情畫意”。

周全富還特地設計了一份精緻的《運動減脂課程日誌》，日誌中有詳細的各類食物卡路里參考數據，並有每日“進食記錄”。“運動少吃得多，就會變成脂肪堆積，除了課上的有氧運動，一定要管住嘴。”周全富說，雖然同學們在大汗淋漓之後，有時也會想要通過美食“犒勞”一下自己，但換算了美食卡路里後，會立馬打消念頭。

評分標準

南農大“減脂班”的考核標準很特別，60%的分數和減脂效果掛鈎。周全富解釋說，根據科學估算，一開始他訂的標準是，減掉原來體重的3.5%，就可以拿到滿分。“學期末，綜合成績90分以上的占大多數,只有個別同學減脂單項沒拿到滿分。”周老師說，看來他“低估”了學生的減肥決心，準備把減脂效果打分標準上調到5%。

南農大生命科學系大二的陳同學表示，她聽說上減脂班可以補學分，才鼓起勇氣報名。“體重重，體育成績不太理想，有些項目過不了關。”有了“減脂課”學分不用擔心啦，從2015年9月到2016年5月，9個月時間裡陳同學減掉了20多斤。“同學們都說我精神狀態好多了！”陳同學說，她身高1米76，目標是減到160斤。

課程開設第二學期，運動減脂班已經在南農學生中間小有口碑，報名人數達50多人，正式學員從第一屆的26個學員增加到36人，體重達標的同學會被“請出去”，不過有些人常常來旁聽。