圖書信息
作 者：金文泉 等著
出 版 社：上海三聯書店
出版時間：2008-1-1
版 次：1頁 數：181字 數：150000印刷時間：2008-1-1開 本：16開
I S B N：9787542627148
編輯推薦
如果人體缺乏必要的運動，機體內的氣血在經絡內的運行就會遲緩而不暢通，脾胃功能減退，從而導致消化不良，吸收營養成分的功能減弱，抗病能力下降。長期缺乏運動的人，會出現食欲不振，精神萎靡，頭昏心悸，倦怠乏力，失眠多夢等症狀，故中醫理論有“久臥傷氣，久坐傷肉”之說。太極拳養生的獨特之處在於意守、調息和動形的統一，以達到“內練精氣神，外練筋骨皮”的目的。
內容簡介
太極拳是我國傳統的體育項目。長期的實踐證明，練習太極拳除了增強體質之外，還是輔助治療高血壓、潰瘍病、心臟病、肺結核等多種疾病的好辦法。本書是運動醫學專家金文泉教授在國家體委創編的簡化太極拳基礎上，根據自己的體會與運動醫學知識，結合人體功能，進行全新的詮釋與講解。有興趣學習太極拳的朋友，一定能在金教授的細膩講解下，輕輕鬆鬆學會太極拳。
所謂剛柔相濟養身心，是指每個人要根據自己身體的集體情況選擇合適的運動，包括運動量和運動方式。傳統養生方法的運動量較為適中，特別是最新24式簡化太極拳，其架式平衡，舒展輕柔，動靜相宜，形氣相隨，圓活自然，形神兼備，是大眾鍛鍊身體的最佳選擇。
作者簡介
金文泉，教授、碩士研究生導師。1939年生於上海，1961年畢業於上海醫科大學醫學系，在重慶醫科大學等處長期從事醫療實踐和醫學教育工作。深入研究與探討當代運動醫學和現代醫學科學。任教44年來培養了眾多醫學人才。
圖書目錄
一、科學健身——太極拳
（一）健康與亞健康
1.什麼是健康
2.健康十條
3.什麼是亞健康
4.預防亞健康八大良方
5.太極拳是脫離亞健康的捷徑
（二）科學健身
1.什麼是科學健身
2.科學健身的五項基本原則
3.既要健身，更要健心
4.缺氧的劇烈運動並非理想
5.有氧運動，有益健康
6.什麼是有氧運動
7.太極拳是極佳的有氧運動
（三）身體活動與健康
二、太極拳的奧秘
（一）中國武術發揚光大
（二）什麼是太極拳
（三）太極拳的由來與五大流派
1.陳式太極拳
2.楊式太極拳
3.吳式太極拳
4.武式太極拳
5.孫式太極拳
（四）什麼是24式簡易太極拳
（五）太極拳的盛況——國際國內的發展
（六）太極拳的特點
1.太極拳動作精細優美，鍛鍊全面，便於健腦養身
2.太極拳強調“自我加強”，能充分調動機體的主觀能動性
3.太極拳鍛鍊既可健身強身，又可防病治病
4.太極拳入門容易，深學有味；人人可練，簡單方便
5.太極拳適合國情，便於普及推廣
（七）太極拳的技法特點
1.虛靈頂勁豎項
2.沉肩墜肘坐腕
3.含胸拔背實腹
4.松腰斂臀圓襠
5.心靜體松意注
6.呼吸深長自然
7.勢勢意連形隨
8.輕沉虛實兼備
（八）太極拳的基本動作及方法
1.手型
2.步型
3.手法
（九）練太極拳的注意事項
（十）怎么打好太極拳
三、太極拳養生原理
（一）中國傳統養生原理
1.什麼是養生
2.什麼是中醫養生學
3.養康一體的對象
4.精、氣、血、神是養生的基本要素
5.影響人壽的因素
6.順應自然，天人相應——中國傳統養生的基本理念
7.中國傳統運動養生的瑰寶——太極拳
（二）太極拳是高情感、高美感的健身運動
1.意識與動作的完美協調——意識美感
2.姿勢變換中的行雲流水——動作美感
3.扶正祛邪，平衡陰陽——養生美感
4.身形移動過程中的圓活輕靈——協調美感
（三）太極拳的養生作用
1.對神經系統的影響
2.對心血管循環系統的影響
3.對呼吸系統的影響
4.對消化系統和內分泌系統的影響
5.對調節血脂和減肥的作用
6.對肌肉、骨骼和關節的影響
7.對泌尿、生殖系統的作用
8.對免疫功能的影響
9.對孕婦的作用
（四）太極拳功效產生的機理
1.經絡的導引是養生的基礎
2.呼吸的牽拉作用
3.意念的誘導作用
4.氣血是調節的靈魂
四、24式簡化太極拳
預備勢
（一）起勢
（二）左右野馬分鬃
（三）白鶴亮翹
（四）左右摟膝拗步
1.左摟膝拗步
2.右摟膝拗步
3.左摟膝拗步
（五）手揮琵琶
（六）左右倒卷肱
（七）左攬雀尾
（八）右攬雀尾
（九）單鞭（1）
（十）雲手
（十一）單鞭（2）
（十二）高探馬
（十三）右蹬腳
（十四）雙峰貫耳
（十五）轉身左蹬腳
（十六）左下勢獨立
（十七）右下勢獨立
（十八）左右穿梭
（十九）海底針
（二十）閃通臂
（二十一）轉身搬攔捶
（二十二）如封似閉
（二十三）十字手
（二十四）收勢
五、太極拳療養百病，益壽延年
（一）中國傳統運動養生保健之優越性
（二）太極拳的保健、治療與康復功能
1.太極拳鍛鍊是一種主動療法
2.太極拳鍛鍊是一種整體療法
3.太極拳是一種全科療法
（三）太極拳的固定組合動作
（四）太極拳的治療養生功效
1.心繫疾病
2.脾胃疾病
3.肺系疾病
4.經絡疾病
5.骨關節病
6.肝膽疾病
7.內分泌和代謝疾病
8.腎系疾病
