內容簡介
本書作者在長期從事心理保健、心理諮詢的過程中，接觸了大量的“病人”，這些“病人”看上去很正常，很健康，但實際上正在遭遇心理障礙和心理困惑，他們大多都是遇事不能主動化解，情緒低落、意志消沉、自責、心煩，不快樂……心事越積越深，逐漸形成了“心病”，導致了心理亞健康或不健康狀態的發生。從理論上講，一般的心理問題都可以自我調節，每個人都可以用多種形式自我放鬆，緩和自身的心理壓力並排解心理障礙。而對“心病”，關鍵是你如何去認識它，並以正確的心態去對待它。雖然我們找心理醫生看病還不能像看感冒發燒那樣方便，但提高自己的心理素質，學會心理自我調節、學會心理適應、學會自助並不是一件很困難的事情，如果能這樣做，那么每個人都可以在心理疾患發展的某些階段成為自己的“心理醫生”。《心理健康枕邊書全集》能幫您成為自己的心理醫生，帶給您幸福美滿的人生!
目錄
第一章 擁有一個健康的心理
第一節 人人都面臨心理健康問題
第二節 何謂健康的心理
一、什麼是健康
二、心理因素與疾病
三、現代心理健康的新十項標準
第三節 心理不健康的表現及原因
一、心理缺陷
二、變態心理
三、心理疾病
四、心理不健康的原因
第四節 關注心理亞健康
第五節 心理健康的“營養素”
第六節 學做自己的心理醫生
第二章 現代人常見心理問題與自我調適
第一節 虛榮心理
一、測試：你有虛榮心理嗎？
二、為什麼人會有虛榮心
三、正確認識虛榮心
四、不要被虛榮奴役
五、別為虛榮而“忙”
六、榮譽與愛榮譽
七、克服虛榮
第二節 攀比心理
一、人比人，氣死人嗎？
二、宮殿有悲哭，茅屋裡有笑聲
三、模糊概念
第三節 猜疑心理
一、測試：你有猜疑心態嗎？
二、“疑心生暗鬼”
三、猜疑似一條無形的繩索
四、把猜疑消滅在萌芽狀態
五、猜疑會讓你失去最珍貴的東西
第四節 悲觀心理
一、容易悲觀的人
二、樂觀??幸福的通道
三、趕走沮喪和悲觀，讓自己春風滿面
四、笑一笑，十年少
第五節 自卑心理
一、測試：你有自卑心理嗎？
二、自卑心理的特點
三、自卑產生的原因
四、自卑的弊端
五、從自卑的束縛下解脫出來
第六節 恐懼心理
一、測試：你有恐怖症傾向嗎？
二、輕度恐懼有益健康
三、非典時期，非常恐懼
四、不再恐懼失敗
五、拋棄怯懦
第七節 逃避心理
一、測試：你有逃避心理嗎？
二、逃避解決不了任何問題
三、不要逃避責任
四、承擔責任贏得信任
五、直面挑戰才是真正的年輕
六、面對現實挑戰人生
第八節 逆反心理
一、逆反心理的正效應
二、“逆”什麼“反”什麼
三、叛逆的學生
四、為何敵對
五、心靈的握手
第九節 嫉妒心理
一、測試：你有嫉妒心理嗎？
二、嫉妒心理的特徵
三、嫉妒心理的調適
第十節 報復心理
一、該不該教孩子“以牙還牙”
二、冤冤相報何時了
三、女人的報復
四、莫傷別人，莫傷自己
第十一節 挫折心理
一、測試：你有挫折心理嗎？
二、挫折和失敗是成功之母
三、善待挫折
四、笑對挫折
五、不是太陽在墜落
六、魔力暗示
第十二節 浮躁心理
一、測試：你有浮躁心理嗎？
二、以平常心對待物質世界的點點滴滴
三、告別浮躁
第十三節 完美主義心理
一、測試：你有完美主義心態嗎？
二、完美主義者的表現
三、完美主義者的心理特徵
四、完美主義心理的調適
第三章 現代人常見情緒障礙與自我調適之道
第一節 焦慮
一、測試：你有焦慮傾向嗎？
二、什麼是焦慮
三、引起焦慮的原因
四、焦慮的解除辦法
第二節 緊張
一、測試：你有緊張情緒嗎？
二、什麼是精神緊張？
三、怎樣解除緊張情緒？
第三節 抑鬱
一、測試：你抑鬱嗎？
一、心病可用“笑療”醫
二、微笑的作用
三、笑是發自內心的
第九節 幽默
一、幽默是生活波濤中的救生圈
二、幽默感的心理調節功能
三、怎樣培養幽默感
第十節 愛與溫情
第十一節 感恩
第十二節 與家人一起度過
第十三節 談心
第十四節 與人為善
第十五節 振奮與熱情
第十六節 重複決心
第十七節 毅力
第十八節 彈性
第十九節 信心
第二十節 好奇心
第二十一節 做你真正熱愛的工作
第二十二節 想做就做
第二十三節 做事有始有終
第二十四節 提高自己
第二十五節 憧憬未來
第二十六節 坦然自若
第二十七節 轉移情緒
第二十八節 關注心靈
第二十九節 放鬆，儘量放鬆
一、放鬆療法
二、放鬆療法的實施
三、深呼吸
四、想像
五、自我按摩
六、氣功
七、輕鬆地結束，快樂地開始
第三十節 制怒
第三十一節 寬容
一、學會寬容，意味著你不再心存疑慮
二、寬容，意味著你不會再為他人的錯誤而懲罰自己
三、寬容，意味著你不會再患得患失
四、寬容，意味著你有良好的心理外殼
第三十二節 遺忘
第三十三節 淡泊名利
第三十四節 珍惜所有
第三十五節 換換胃口
二、精神上的流行性感冒
三、抑鬱的心態問題
四、情緒低落是抑鬱症的核心特徵
五、抑鬱症的表現
六、為何會患上抑鬱症
七、哪些人常患抑鬱症
八、消除抑鬱的方法
九、你能幫助抑鬱症的人
十、杜絕和預防抑鬱症
第四節 厭倦
一、厭倦情緒從何而來？
二、不再厭倦的方法
第五節 孤獨
一、測試：你有孤獨心態嗎？
二、孤獨感已成為現代人的通病
三、健康的孤獨??寂寞
四、孤獨感產生的原因
五、超越孤獨
第六節 空虛
一、測試：你有空虛心理嗎？
二、長期的空?感是病態的
三、為什麼會感到空虛
四、怎樣不空虛
第七節 社交焦慮
一、杜交焦慮陷阱
二、社交焦慮情緒的自我調節
第八節赤面恐怖症
一、你為什麼和人交往會臉紅？
二、走出赤面恐怖的陰影
第九節 神經衰弱症
一、測試：你有神經衰弱的傾向嗎？
二、神經衰弱的起因
三、神經衰弱的自救措施
第十節 癔症
一、測試：你有癔病症傾向嗎？
二、癔症種種
三、癔症的表現
四、為什麼會患癔症
五、癔症的有效調節
六、對待癔症患者的注意事項
第四章 現代人常見人格缺陷與自我調適
第一節 自私
一、測試：你有自私心理嗎？
二、自私的代價
三、給予
四、給自己立個規矩
第二節 貪婪
一、什麼都想要
二、不再貪婪
三、知足是一種境界
四、放棄是一種美德
第三節 狹隘
一、測試：你有心胸狹隘心態嗎？
二、敞開胸懷，天地寬闊
三、學會遺忘
四、勿以小人之心，度君子之腹
五、肚裡能撐船
第四節 吝嗇
一、測試：你有吝嗇心理嗎？
二、一毛不拔的“鐵公雞”
三、荒蕪的花園
四、學會“布施”
五、不做“鐵公雞”
第五節 邪惡
一、大學生怎么了？
二、“善良教育”不可缺少
三、從小就要分黑白
四、擁抱善良
第六節 自閉
一、從自我封閉中走出來
二、自閉的人，需要改變自己
三、你無法獨自面對人生
四、讓自己合群
第七節 偏執
一、測試：你有偏執型人格障礙嗎？
二、由關羽想到的
三、固執人的心理補償
四、不再偏執
第八節 暴躁
一、測試：你性格暴躁嗎？
二、暴躁的表現
三、制服憤怒
四、發脾氣的守則
五、氣大傷身
第九節 自負
一、測試：你有自負心理嗎？
二、自負心理產生的根源
三、自負也有正反面
四、正確認識“自傲”
五、正確認識“自大”
六、謙虛是一種美德
第十節迴避型人格障礙
一、測試：你有迴避型人格障礙嗎？
二、迴避型人格障礙解讀
三、迴避型人格障礙的治療和調適
第十一節 自戀型人格障礙
一、測試：你有自戀型人格障礙嗎？
二、自戀型人格障礙解讀
三、自戀型人格障礙的治療與調適
第十二節分裂型人格障礙
一、測試：你有分裂型人格障礙嗎？
二、分裂型人格障礙解讀
三、分裂型人格障礙的治療與調適
第十三節表演型人格障礙
一、測試：你有表演型人格障礙嗎？
二、表演型人格障礙解讀
三、表演型人格障礙的治療與調適
第十四節 反社會型人格障礙
一、測試：你有反社會人格障礙嗎？
二、反社會人格障礙解讀
三、反社會人格障礙的治療與調適
第五章 現代人常見意志障礙與心理調適
第一節 優柔寡斷
一、測試：你有嚴重的優柔寡斷心態嗎？
二、優柔寡斷心態的心理原因
三、優柔寡斷者終究會兩手空空
第二節 後悔
一、後悔的原因
二、做決定時的幾種誤區會導致後悔
三、後悔的應對
第三節 懶散
一、懶散是危害健康的重要因素
二、如何克服懶散的習慣？
第四節 強迫
一、測試：你有強迫症嗎？
二、“潔癖”是強迫症的一種
三、應對強迫症狀的方法
第五節 衝動
一、哪些人容易一時衝動？
二、衝動的控制
第六節 懷舊
一、測試：你有病態懷舊心理嗎？
二、曾經的莢好時光
三、回憶屬於過去
四、善待今天
五、享受此時此刻
第七節 依賴
一、測試：你有依賴型人格障礙嗎？
二、吃烙餅的故事
三、不再依賴
四、感情依賴不是愛
第六章 現代人常見行為障礙與自我調適
第一節 厭食症
一、測試：你有厭食症傾向嗎？
二、小心患上厭食症
三、哪些因素會導致神經性厭食
四、進食性障礙的典型表現
五、確認厭食症的標準
六、對厭食症的治療
第二節 暴食症
一、暴食症的病因在?心
二、暴食症的心理調適
第三節 飲酒成癮
一、測試：你飲酒成癮嗎？
二、飲酒成癮非小事
三、酒依賴會給人帶來哪些危害？
四、飲酒成癮的人如何調整自己的心理？
第四節 賭博成癮
一、測試：你有賭癌嗎？
二、賭博傷財又傷身
二、賭博上癌者的心理調適
第五節 購物成癮
一、測試：你有購物癖嗎？
二、購物成癮也是病
三、購物上癮者的自我調適
第六節 上網成癮
一、測試：你上網成癮嗎？
二、媽媽，我讓網咖給害了！
三、上網成癮是心理病
四、上網成癮的戒除方法
五、如何正確看待網路
第七節 潔癖
一、測試：你有潔癖嗎？
二、潔癖的心理動因
三、正確認識潔癖
四、潔癖的治療
第八節 戀物癖
一、測試：你有戀物癖嗎？
二、戀物癖產生的原因
三、戀物癖的特徵表現
四、戀物癖的治療
第九節 異裝癖
一、異裝癖形成的原因
二、異裝癖與戀物癖的區別
三、異裝癖的治療
第十節 戀童癖
一、戀童癖的產生原因與表現
二、戀童癖的類型
三、戀童癖的治療
第七章 兒童心理健康測試與調節
第一節 兒童心理健康測試及標準
一、測試：你的孩子心理是否健康？
二、兒童心理健康標準
三、兒童心理健康十忌
第二節 兒童多動症測試與調適
一、測試：你的孩子有多動症嗎？
二、兒童多動症形成的原因
三、多動症與頑皮兒童的區別
四、兒童多動症的治療
第三節 兒童孤獨症測試與調適
一、你的孩子有孤獨症嗎？
二、兒童孤獨症的症狀表現
三、兒童孤獨症的病因
四、家長如何面對兒童孤獨症？
五、兒童孤獨症的治療
六、如何預防兒童孤獨症？
第八章 青少年心理健康測試與調節
第一節 青少年心理健康測試及其標準
一、測試：你的心理健康嗎？(針對青少年)
二、青少年心理健康的標準
第二節 青少年挫折心理測試與調適
一、測試：你應付逆境的能力
二、坦然面對挫折
第三節 青少年逆反心理測試與調適
一、測試：你有逆反心理嗎？(供中學生測試)
二、正確認識青少年逆反心理
三、逆反心理是正常的，也是不正常的
四、青少年逆反心理產生的原因
五、如何對待青少年的逆反心理
第四節青春期綜合症測試與調適
一、測試：你有青春期綜合症嗎？
二、青春期綜合症是如何產生的？
三、正確認識青春期綜合症
四、如何預防和調適青春期綜合症？
第五節 考試焦慮症測試與調適
一、測試：你有考試焦慮症嗎？
二、什麼因素導致考試焦慮？
三、怎樣克服考試焦慮症？
第六節 青少年自殺心理傾向測試與調適
一、測試：你有自殺心理傾向嗎？
二、青少年的自殺心理特徵
三、如何防止青少年的自殺心理？
第九章 中老年人心理健康測試與調試
第一節 中年心理健康測試及其標準
一、測試：中年人，你的心理健康嗎？
二、中年心理健康的標準
三、中年人如何自我調節
第二節 “E”時代的早衰綜合症
一、測試：心理老化的自我測定
二、透視早衰綜合症
三、早衰綜合症的表現
四、早衰綜合症的調適
第三節 慢性疲勞綜合症的測試與調適
一、測試：你是否已經很疲勞了？
二、慢性疲勞綜合症的“天氣預報”
三、慢性疲勞綜合症的預防與調適
第四節 中年“灰色”心理綜合症
一、測試：你有“灰色”心理嗎？
二、正確認識中年“灰色”心理
三、中年“灰色”心理的調適
第五節 更年期綜合症測試與調適
一、測試：你有更年期綜合症嗎？
二、正確認識女性更年期綜合症
三、不要輕視男性更年期綜合症
四、更年期中老年的保健與調適
第六節老年心理健康測試與調適
一、測試：老年心理健康自測
二、老年心理健康的標準
三、老年心理健康調適
第十章 生活、工作中常見心理問題的測試與調節
第一節 下崗綜合症的測試與調適
一、測試：你有下崗綜合症嗎？
二、下崗綜合症的心理表現
三、不要讓自己的心也下崗
第二節 社交恐怖症的測試與調適
一、測試：你有社交恐怖症嗎？
二、社交恐怖症的類型
三、社交恐怖症的治療
四、社交恐怖症的調適
第三節 你是工作狂嗎
一、測試：你是工作狂嗎？
二、工作狂形成的原因
三、工作不是生活的全部
第四節 工作壓力測試與調適
一、測試：你有工作壓力嗎？
二、緩解壓力四原?
三、如何調適工作中的壓力
第五節 夫妻心理測試與調適
一、測試：婚姻關係與婚姻質量測試
二、夫妻心理對抗的主要原因
三、夫妻和諧的心理需要
第六節 婚外戀傾向測試與調適
一、測試：你有婚外戀傾向嗎？
二、婚外戀的十大心態
三、男性婚外戀心理
四、女性婚外戀心理
五、婚外戀的預防與調適
第十一章 壓力的調節與釋放
第一節 認識壓力
一、測試：應付壓力能力的測試
二、認識壓力
第二節 壓力可能會對你產生的影響
一、壓力引起的各種身體不適
二、壓力導致性格改變
三、壓力導致行為異常
第三節 減壓的自我調節法
一、呼吸法
二、學會冥想
三、情景想像法
四、漸進式放鬆法
五、靜坐
六、自我暗示法
第四節 專業療法幫你減壓
一、催眠療法
二、漂浮治療
三、反射療法
四、按摩療法
五、芳香療法
六、音樂療法
七、光照療法
八、自然療法
第五節 如何應對工作壓力
一、正確認知，快樂工作
二、技巧降低工作量壓力
三、將工作壓力隔離在家門外
四、學會給自己的心情放個假
五、緩解壓力??安排好工作時間
六、工作壓力對身心的危害與應對
七、處理工作壓力五步法
第十二章 身體疾病與心理健康的關係
第一節 心理因素影響人體健康和疾病的發生
第二節 由內心矛盾引起的軀體化障礙疾病
一、軀體化障礙的症狀
二、軀體化障礙疾病的治療方法
第三節 心理因素與冠心病
第四節心理因素與癌症
第五節 心理因素與潰瘍病
第六節 心理因素與頭痛
第七節 心理因素與失眠
一、正確認識睡眠
二、為什麼會失眠？
三、怎樣克服失眠？
第八節 心理因素與多夢、惡夢
第九節 心理因素與嗜睡
第十節 心理因素與胃腸神經症
一、胃腸神經症的症狀
二、胃腸神經症的自我防治方法
第十一節 心理因素與磨牙症
第十二節 心理因素與慢性疼痛
一、與心理疾病有關的疼痛
二、控制疼痛的心理學方法
第十三章 心理疾病及其治療
第一節 怎樣判斷你是不是患有心理障礙
第二節 怎樣判斷你所患心理障礙的輕重
第三節心理問題等級劃分
一、心理健康狀態
二、不良狀態
三、心理障礙
四、心理疾病
第四節 患了心理障礙該怎么辦？
第五節 在哪裡可以獲得專業心理幫助
第六節 什麼是心理諮詢
第七節 什麼是心理治療
第八節 對心理諮詢的幾種誤解
一、心理問題不等於精神病
二、心理學不等於窺見?心
三、心理諮詢不是無所不能
四、心理醫生不是救世主
五、心理諮詢不等於思想工作
第九節 治療前的準備工作
第十節 怎樣選擇心理治療師
第十一節坦然面對心理測試
第十二節 決定心理障礙預後的因素
第十三節 心理病為什麼難治療
第十四節 心理治療有什麼副作用
第十五節 心理病治療的常見誤區
第十六節 你是否有心理危機
一、什麼是心理危機？
二、心理危機的應對
第十七節 什麼是變態心理
第十四章 保持心理健康的35個生活細節
第一節 面對生活中的應激
一、應激並非總是壞事
二、消極應對的結果
三、影回響激後果的因素
四、如何對付應激
第二節 活得快樂
一、主動尋覓、用心追求才能得到
二、擴大生活領域、嘗試新的事物
三、天下所有的事情並非只有一個答案
四、敢於追求夢想與希望
五、只跟自己比，不和別人比
六、關心周圍的人、事、物
七、不要太自信，也不能無信心
八、步調太急時要放慢一點
九、臉皮可以厚一點
十、快樂不是沒有煩惱
第三節 做情緒的主人
第四節 衝出自己的思維定勢
第五節 保持活力
第六節每天都有好心情
第七節 拓寬興趣
一、讀書
二、看看童話
三、聽音樂
四、賞花
五、釣魚
六、旅遊
七、養寵物
第八節 微笑
....................
