運動概述
室內滑行舞的特別之處在於過程中使用一對直徑九英寸的滑行盤（Gliding Discs），讓手或腳部藉助滑盤的滑動，輕鬆做出連串優美動作。在教練指導下，身體隨音樂滑動，配合正確的呼吸節奏，有效鍛鍊全身肌肉，並增加身體柔軟度及平衡力。Gliding Tone教練Fabio表示，Gliding Tone運動量不輕，跳六十分鐘，已可消耗五百卡路里，而且不同動作能針對不同部位作鍛鍊，包括手臂、腰腹、臀部及腿部等。其優美的動作部分更與拉丁舞姿十分相似，頗適合喜歡跳舞，擔心應付不到高難度動作的女士們參與。滑行動作
【Gliding Tone滑行動作】站立式減腰腹脂肪
step 1雙腳踏著滑行盤平排站立，雙手垂直。
step 2右腳利用滑行盤向前滑出，雙手同時提起與肩膊平衡。然後運用腰力來提起右腳。
功效：集中鍛鍊下半身肌肉，消除腰側及腹部脂肪。
俯身式鍛鍊全身肌肉
step 1猶如進行伏地挺身的準備姿勢般，腳尖踏著滑行盤。
step 2雙腳藉助滑行盤滑前並同時屈曲。
功效：此為較高難度動作，有效鍛鍊全身肌肉，包括手臂、腰腹及大腿部位。
盤坐式修臀部線條
step 1雙腳交叉盤坐，雙手踏著滑行盤。
step 2右手向外滑出，腰部實時順勢扭動，左手提起。
功效：可左右手交替進行這動作，修減腰側及臀部脂肪。
