排球簡介
墊球球類運動項目之一，球場長方形，中間隔有高網，比賽雙方（每方六人）各占球場的一方，用手把球從網上空打來打去。排球運動使用的球，用羊皮或人造革做殼，橡膠做膽，大小和足球相似。
排球(volleyball)運動源於美國。1895年，美國馬薩珠塞州（舊稱瑪省）霍利約克市，一位叫威廉·摩根的體育工作人員發明的。當時，網球、籃球很盛行。摩根先生認為籃球運動太激烈，而網球運動量又太小，他想尋求一種運動量適中，又富於趣味性，男女老少都能參加的室內娛樂性項目，就想把當時已廣為流行的網球搬到室內，在籃球場上用手來打。這種遊戲開始時，他將網球網掛在籃球場上，用籃球隔網像打網球一樣打來打去進行遊戲。但室內籃球場面積較小，網球容易出界，於是他作了某些改進：一是把網球允許球落地後再回擊的規則改為不許落地；二是把網球的體積擴大；三，籃球太大、太重，不能按預想的方式進行遊戲，便改試用籃球膽。而籃球膽又太輕，在空中飄忽不定。玩起來不方便，難於控制。但因經過試用效果很好，就決定採用這種球。現在國際標準用球雖歷經百年，進行了千百次的改進，但球的規格和第一代的球幾乎差不多。
作用
墊球在比賽中主要用於接發球、接扣球、接攔回球以及防守和處理各種困難球。有時也用來組織進攻。
技術的教學難點
全身協調用力擊球的擊球動作是墊球技術的教學難點。
在正面雙手墊一般球時，腰部和下肢的動作是由伸膝、提髖使身體重心向前上方升高；接著提肩、抬臂迎擊來球；最後以頂肘、壓腕的動作擊球。在這用力的過程中，伸膝、跟腰、提肩、抬臂、壓腕的動作形成一個協調、連貫的合力擊球。如果只用上肢力量墊球、或者上肢不動只用下肢力量、或者上下肢力量分解不連貫的墊擊動作墊球，都不會達到良好的墊擊效果，反而會產生多餘動作和錯誤動作 。墊球技術的全身協調用力擊球動作是墊球教學的難點。
墊球技術教學方法(一)
一、正面雙手墊球教學方法
正面雙手墊球是其它各項墊球技術的基礎，也是教學中的重點教材。在教學中應先在簡單條件下進行練習，如原地徒手練習以及固定球的練習，和原地墊擊一般弧度及落點比較固定的輕球，使墊擊動作建立較穩定的動力定型。然後再進行移動墊球，逐步加大練習難度。在教學中還應強調做好防守的準備姿勢，加強起動和移動步法的練習，要教會學生觀察和判斷來球的方法，提高起動速度和移動速度，防止只重視手法不重視步法的傾向。教學的步驟應循序漸進，由簡到難，具體的教學步驟與方法如下。
1講解示範
可以先講解動作名稱和特點，接著進行示範。然後再講解動作方法和要領，進行補充示範或分解示範。還可以邊講解邊示範。
(1)示範的方法。
①教師做完整的墊球示範，給學生建立正確的技術概念。
②教師做徒手或分解動作示範，邊講解邊做慢動作示範。重點講解墊擊面的組成方法；墊擊手法和墊擊的部位；墊擊點和怎樣做好蹬地、提肩、壓腕、抬臂的全身協調用力擊球動作。
③再做完整的示範，注意利用不同角度的示範位置，使學生能觀察到上面和側面的墊球動作。
(2)講解的範圍。
①講清墊球的動作要領。
在講解動作要領時，要具體、形象、生動而言簡意賅。這樣，便於學生體會，記牢。如：
兩臂夾緊插球下，提高送臂腕下壓；
蹬地跟腰前臂墊，輕球重球有變化；
撤臂緩衝擊重球，輕球主動抬臂擊。
還可利用黑板等教具寫上墊球動作要領的突出幾點，強化學生記憶。如：
上肢動作應注意：“插、跟、送”的動作過程，以正確的手法去擊球。
下肢動作應注意：“蹬、夾、提”的動作方法。
②學習墊球應注意的幾個方面。
著先，墊球前要作好準備姿勢，判斷來球的落點，迅速取位，使身體對正來球。其次，整個墊擊過程必須連貫、協調、自然、規範，防止用力分解。
2練習順序
(1)模仿試作。
①墊球手型的練習，集體原地試作，教師檢查糾正。注意墊球動作要合理；小臂要夾緊；手臂要伸直；墊擊面要平整。
②徒手試作，原地徒手模仿完整的墊球動作，要做得正確、協調、用力合理，準確。
(2)墊擊固定球。
兩人一組，一人持球固定在小腹前高度，另一人從準備姿勢開始，做墊擊動作，但不將球墊出，只體會擊球的動作。擊球手型和觸球部位要正確，注意全身協調用力。
(3)墊擊拋來球。
兩人一組一拋一墊。球要拋準，儘量固定拋球的高度、速度及落點，墊球人用原地正面墊球的動作將球墊回。當初步學會墊球動作後，再逐漸加大難度，適當將球拋在練習人的前後、左右，要求練習者移動後仍作正面墊球。
(4)對牆自墊。
一人一球對牆自墊。要求距離1.5米左右，認真體會用力順序，體會動作要領，注意擊球部位。對牆自墊能熟悉球性，增加球感。對牆自墊熟練了，能準確體會球的力量大小，提高墊擊動作的準確性。
(5)對墊。
先練習原地對墊，再練習移動對墊，逐步提高練習的難度，但要求在上述練習中，都必須採用正面墊球。
示例一：兩人一組，相距4米，連續墊。
示例二：兩人一組，先自墊一次後再墊給對方。
示例三：兩人對墊，一人固定不動，另一人向前後左右移動後墊球。也可兩人都移動墊球，要求位置適當，球要高些，都採用正面墊球。
(6)不隔網的接墊球練習。
開始階段，球儘量要求發準，力量也不宜太大，墊球者都採用正面墊擊，力爭將球墊準。
示例一：兩人一組，相距9米以上，一人拋擲球，另一人對正來球後將球墊起，若干次後交換。
示例二：2—4人一組，一人發球，另外的人輪流墊球。要求做好準備姿勢，對正來球後墊擊。
示例三：教師在12米以外擲低平球，要求隊員在教師扔球前降低準備姿勢，以較低的身體姿勢來接球。這個練習可幫助學生養成低姿移動對準來球的習慣。
(7)隔網的接球練習。
接球者判斷來球後迅速移動取位，對正來球後將球墊到二傳位置上。
示例一：教師在半場中央拋不規則高球，學生在另半場用正面雙手墊球。要求墊擊者移動快，判斷迅速準備。此練習能提高學生的判斷及移動能力，可分兩組，一組揀球，一組做練習。注意拋球位置要合適。
示例二：兩人一組半場接球練習。由教師或同學發球。其它同學兩人一組輪流接發球。要求接發球的隊員將球墊起，然後不接發球隊員再第三次墊球過網。
示例三：一發三接練習。一人發球，三人接球，要求三人互相配合，將球墊到2、3號位之間。若干次後交換。
示例四：六人站位接發球練習。根據本隊情況，站好接發球位置，講清每人應負責的區域，用正面墊擊球。墊球水平較熟練時，也可採用六人對六人的墊擊比賽。要求一次過，一律用正面墊擊球。
示例五：教師站在網一側高凳上，學生站在網另一側成一種縱隊。(有揀球送球者)教師扣球，學生用正面或低姿墊球防守。防守完迅速到排尾，依次進行。此練習可提高學生接重球球感，加強場上意識。
二、體側雙手墊球教學方法
(1)講解示範。
先講解動作名稱，後進行完整的動作示範，再講解動作特點和要領，最後做分解示範。也可邊講解邊示範。
(2)徒手試做。
示例一：徒手模仿體側雙手墊球動作，認真體會動作要領。
示例二：擊固定球練習，認真體會體側雙手墊球的動作要領和擊球部位。教師指導，糾正。
(3)用球練習。
示例一：兩人一組，一人向左右體側拋球，一人用體側墊球把球墊回。要求拋球準確，力量較大，在不能運用正面雙手墊球的情況下運用體側墊球。
示例二：對牆自墊。要求墊球者對牆身左右方向墊球，球反彈回來時運用體側墊球。做此練習時用力方向要準確，動作要領及腳步動作要正確。
示例三：三人三角形墊球。做此練習主要是體會擊球部位及用力的準確性，提高體側墊球的控制球能力。
墊球技術教學方法(二)
三、背向墊球教學方法
(1)講解示範。
先講解動作名稱、動作性能及運用範疇，後進行完整動作的示範，最後進行突出重點的邊講解邊示範。
(2)徒手試做。
示例一：徒手試做，體會用力順序及動作要領。重點注意腿部和手臂動作。
示例二：擊吊掛球練習。將吊球置於胸腹之間，學生做背墊球練習，教師指導糾正。
(3)用球練習。
示例一：兩人一組，一人先自墊一次後接著用背墊球將球墊給對方，對方自墊一次後，也將球背墊回來，依次反覆練習。
示例二：三人一組，間距三米，一人墊給中間隊員，中間隊員接球後將球背墊給身後隊員，身後隊員再將球墊給對面隊員。也可將球墊給中間隊員，中間隊員反覆轉身背墊球，依次反覆練習。
示例三：教師向遠場拋球，學生迅速跑動運用背墊球將球墊回。此練習可一隊揀球，一隊練習，注意跑動墊球時，墊擊部位的控球能力。
四、前撲墊球教學方法
(1)示範講解。
先講解動作名稱、動作性能及運用範疇，後進行分解動作的示範，再講解動作特點和要領，最後做完整示範。也可用掛圖補充講解示範。
(2)徒手試做。
示例一：輔助練習。練習伏地挺身提高臂力，在墊上做腹部伸展練習，做手倒立貼胸著地。
示例二：在墊上或草坪上做前撲動作。
示例三：在墊子上或草坪上用前撲動作擊固定的吊球。
(3)結合球練習。
示例一：學生站成一路縱隊，輪流接教師的拋球。教師拋球的距離要合適，要讓學生前撲方能墊到球。
示例二：兩人一組，一人拋球，一人用前撲動作墊球。
示例三：在網上扣或吊球練習前撲救球。
五、魚躍墊球教學方法
(1)講解示範。
先講解動作名稱，接著講解動作性能，運用範疇及運用情況，後進行完整示範。再講解特點和動作要領。最好結合掛圖、電影等直觀教具補充講解示範。
(2)徒手練習。
示例一：輔導性練習。對牆倒立或伏地挺身推手起擊掌；在墊子上做直立前倒推掌；手倒立貼胸下；俯臥反弓前後擺等。
示例二：兩人一組，一人手倒立，另一人保持幫助做魚躍依次落地動作。注意保護，防止受傷；認真體會魚躍落地的緩衝動作，可放慢動作進行。
示例三：做墊子上徒手魚躍練習。
(3)結合球練習。
示例一：在墊子上擊固定球練習。
示例二：在墊子上魚躍接教師拋來球的練習。
示例三：教師拋球，學生輪流做魚躍墊球。
示例四：兩人一組，一人拋球，另一人魚躍救球。注意拋球落點要合適。
示例五：兩人一組，一人打吊結合，另一人防守輕吊時要運用魚躍墊球。
六、滾翻墊球教學方法
(1)講解示範。
講解動作名稱、動作性能、動作運用範疇及當前採用情況後，進行完整的示範。可採用掛圖、圖片以及錄相補充講解示範。講解時突出重點，如最後一步要大，重心要降低等，分解示範要突出難點。
(2)徒手練習。
示例一：深蹲弓背滾動後站起。
示例二：墊子上做後滾翻、側滾翻、前滾翻等。
示例三：墊子上原地後滾翻成跪撐的動作。
示例四：向左(右)側跨步和前跨步做滾翻動作。
(3)結合球的練習。
示例一：教師擲球，學生輪流做定向的滾翻墊球。擲球距離要掌握到使學生充分蹬地騰展身體才能墊到球的地方。
示例二：兩人一組，一擲一滾翻墊球。
示例三：在防守中做滾翻練習。
七、單手墊球和擋球教學方法
(1)講解示範。
講解單手墊球和擋球的動作名稱、動作特點和運用範疇，以及當前單手墊球和擋球的發展運用情況。講解動作方法要領，可邊示範邊講解。
(2)徒手試做。
示例一：徒手模仿單手墊球的規範動作，徒手模仿單雙手擋球動作。
示例二：擊固定球練習。重點體會擊球部位和觸球時的感覺。
(3)結合球的練習。
示例一：由教師拋球，學生用單手墊球和擋球技術擊球。擋球練習時拋球力量宜大而猛，最好拋在胸部至頭頂部位。單手墊球拋球要適宜，不能過遠或過近。
示例二：兩人一組，一人扣球，另一人擋球或單手墊球。
示例三：在基本技術練習時運用擋球和單手擋球技術。
易產生錯誤及糾正方法
(1)擊球時屈肘，兩臂並不攏。原因是動作概念不清楚。糾正方法：
示例一：徒手模仿練習。壓其手腕做雙臂上抬練習，體會抬臂用力動作。
示例二：多擊固定球練習。
示例三：自墊。要求直臂向上抬。
(2)移動慢，對不正來球，擊球點不在兩臂之間。原因是概念不清，注意力不集中，動作過度緊張。糾正方法：
示例一：做移動的模仿練習。做集中注意力，提高起動意識的練習。
示例二：對牆自墊，或向上自墊。
示例三：做好準備姿勢，由另一人向他手上拋球，讓他向前墊，使其對正來球。
示例四：拋來不同角度、不同距離的球，要求判斷移動對準球擊球進行練習。
(3)兩臂用力不當，蹬腿抬臂分解，身體不協調。原因是動作不熟練，身體協調性差。糾正方法：
示例一：離牆4—5米的對牆自墊或向前移動的自墊。
示例二：接不同弧度的來球，墊到規定的目標。
示例三：利用固定球進行墊球動作的練習，來體會協調用力。
(4)墊擊球的時間不準。原因是墊擊球的時間過早或過晚。糾正方法：
示例一：多做有信號的墊擊練習。也可一人在身旁幫助掌握時機，加以體會。
示例二：多做墊固定球找墊擊點的練習，兩人一組一拋一墊，互相糾正墊球練習。
示例三：結合球對牆有抬臂角度的墊擊練習。認真體會擊球時機。
(5)側面墊球時容易使球墊飛。原因是沒有形成迎擊球的斜面。糾正方法：
示例一：多做徒手向左右兩側伸臂的練習，並隨時檢查迎擊球的平面是否合適。
示例二：多做快速平球的截擊側面墊球練習。
(6)背墊球用力不協調，擊球不準。原因是下肢沒蹬地，全身用力不協調，擊球部位不準。 糾正方法：
示例一：模仿練習。反覆體會背墊球技術動作要領。使全身用力協調、連貫。
示例二：擊固定球練習。反覆體會動作要領，認真對準擊球部位，做背墊球擊球動作。
示例三：教師拋球，學生做背墊球練習。要求動作規範，隨時指導，糾正。
(7)前撲救球時兩手支撐部位不對，身體前沖或平摔著地。原因是還未掌握動作要領。糾正方法：
示例一：進一步講解動作要領，作示範，看錄相，多做輔助練習。
示例二：做有人保持與幫助的徒手模仿練習，在墊上做模仿練習。
示例三：教師拋球，學生做前撲救球練習。
(8)魚躍救球時不會做雙手支撐貼胸下的動作。原因是不會做手倒立，不敢騰空躍起。糾正方法：
示例一：多練習手倒立貼胸下的動作，開始時要有人保護。
示例二：在墊子上練習徒手高躍貼胸下。
示例三：鼓勵發揚勇敢精神，多做設定障礙物的練習。
(9)滾翻墊球倒地時展腹，滾不過去。原因是不會收腹，低頭，團身動作。糾正方法：
示例一：多做原地後滾翻動作。
示例二：強調低頭、團身、收腹動作，強調滾動速度。教師可幫助，在快要滾過去時加力。
示例三：先勢上做徒手滾翻練習，後在場地上做滾翻練習。
(10)滾翻墊球時重心高，蹬不遠或先滾後擊球。身體伸展不出和接觸地面部位不對。原因是動作概念不清，沒有掌握跨步動作要領，用不上衝力。糾正方法：
示例一：做移動跨步降低重心的動作練習。
示例二：跨出一大步，重心放在邁出腳上，可由一人拉其雙手，幫助體會蹬地伸展身體動作。
示例三：將固定球放在一定距離上，要求隊員充分蹬地去擊球。
示例四：教師按隊員的移動速度和手臂長度給球，讓隊員必須經過蹬地、伸展身體才能擊著球，誘導其充分發揮移動速度和掌握蹬地展體的動作。
排球墊球姿勢手法練習
在學習排球墊球準備姿勢和移動後，進行勢球教學，可採用以下方法進行練習。使用這些方法，既可作為技術練習手段，也可進行趣味競賽。
在學習排球墊球準備姿勢和移動後，進行勢球教學，可採用以下方法進行練習。使用這些方法，既可作為技術練習手段，也可進行趣味競賽。
一、手臂放球法。練習者做好準備姿勢後用雙手互握的手指撥球，讓球沿手腕向前小臂方向滾動，待球滾動到手腕上5——10厘米的前小臂處停止，同時雙臂夾緊上拉，雙手互握手腕下壓，做成墊球的靜止動作30秒鐘。
目的：使練習者明確墊球一瞬間時身體，雙臂雙手腕的動作正確做法，了解手臂墊球的正確部位。
二、自拋自墊法。練習者做好準備姿勢後把球上拋，迅速含胸，夾臂，挺肘，雙手互握手腕下壓，待球下落，進行墊球。這時手臂要抬平些，使球直上直下，墊發球高度為頭上1米左右。
目的：明確墊球動作，掌握正確的墊球手臂部位，培養球感。
三、拍手墊球法。同“二”練習，增加每墊一球後必須拍一次手再墊球，也可拍二到五次手後再墊球。
目的：養成墊球後必須放開手的正確動作，通過多次練習，培養正確雙手互握手腕下壓動作，避免手腕互握有偏差，手臂有高低的錯誤產生。
四、高低墊球法。練習者自拋自墊一高一低球的練習，低球在頭上1米左右，高球在頭上3——4米左右。
目的：讓練習者上下肢配合用力擊球，培養掌握控制力量來墊輕重不一的球的能力。
五、對牆墊球法。練習者離牆4——5米，下蹲，雙手持球拋向牆面，當球觸擊牆面反彈回來，迅速將球再次墊擊，如此反覆進行練習。
目的：培養身體協調用力，掌握臂面墊球的角度和球體牆面反彈速度。
六、換步墊球法。同“五”對牆墊球練習加上換步動作，即墊一次球時左腳在前，墊下一次球時換成右腳在前，如此反覆進行。
目的：培養雙腳移動能力，避免雙腳一直站立不動進行墊球的錯誤動作。
七、左右墊球法。同“五”對牆墊球練習加上以下內容：1，向左移動3——4米中墊球幾次，然後向右移動3——4米中墊球幾次;2，向左移動每次墊球一次，再向右移動1米墊一次球。反覆進行。
目的：使練習者掌握左右移動墊球時，保持身體要含胸提肩收腹屈膝下蹲的正確姿勢和雙手臂和臂面墊球時角度調整。
八、摸腳墊球法。同“五”對牆墊球練習加上每墊一球後摸自己腳跟一次再墊球。反覆進行。
目的：培養練習者快速反應能力和進行低姿位的下蹲腳跟提起離地的身體動作來墊球。
此練習也可和練習六，七結合起來進行。
九、拾物墊球法。兩人一組用一球，相距5——6米，在墊球者身體側面或前面畫一個直徑為50厘米的一個圈，圈外放短繩10厘米長計10至20米。墊球者拾起短繩拋進圈後，立即做好墊球準備，墊起拋球者拋來的球，拋球者接住墊來得球，反覆進行。
目的：培養眼光運用能力，思維的正確判斷能力，腳步的快速移動能力，正確墊球動作運用能力和兩人配合的協調能力。
十、雙人對墊法。兩人一組相距4米，做雙人對勢練習。
目的：培養判斷能力，及時快速移動能力，雙人配合協調能力
