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目錄 孕婦背痛的原因
怎樣預防孕婦背痛
怎樣緩解孕婦背痛
孕婦背痛何時需要去醫院
原因
孕期背痛可以分為兩種。
第一種是真正的背痛，造成這種疼痛的原因對孕婦和其他人來說都是一樣的。不良姿勢，抬舉重物方法不當，肌肉無力、緊張或受傷都會造成對韌帶、肌肉、骨盤和關節的壓力，從而引起背痛。一般情況下，有這種背疼的孕婦在孕前就已經出現問題了。背痛經常會在下午、晚上或你長時間站立之後加重，這是因為你本人和寶寶的重量使你的肌肉疲勞、韌帶略微鬆弛。多項研究顯示，如果你的背部向內凹得很大，並不會在孕期引起背痛。
孕期背痛在懷孕前保證自己有一個健碩身體，能幫助你預防孕期背痛。如果你已經懷孕了，那么從現在開始健身也不晚（見我們的孕期健身版塊）。研究證明，堅持每周鍛鍊能降低孕婦患背痛的幾率。如果你沒有鍛鍊的習慣，那就讀讀我們的文章——孕期推薦的運動，慢慢開始吧。
定期適度運動，保持良好正直的姿勢，避免提舉重物，採取一些保護背部的簡單措施，這些都能幫助你預防孕期里的背痛發作。如果你一定要提重物，將重物靠近自己的身體，不要彎背，而是要彎下膝蓋去提，同時儘量不要扭轉身體。
措施
可以試試下面幾種方法。
·按摩。按摩背部下方常常可以放鬆疲勞疼痛的肌肉。試試趴在椅背上或者側躺著，你的另一半可以為你輕輕按摩脊柱兩側的肌肉，尤其是下腰部。受過訓練的專業按摩師、助產士或理療師按摩的效果可能更好。
·熱敷或熱水澡。泡個熱水澡、用熱水袋熱敷或熱水沖淋都能減輕背痛。
·使用托腹帶。醫生可能會建議你使用托腹帶來分擔寶寶的一部分重量，緩解對腹肌和背部造成的壓力。
·用枕頭支撐背部。實踐證明，側躺時在肚子下面墊個楔形枕頭可以減輕你的背痛。
·做一些力量和穩定性鍛鍊。骨盆底運動和下腹運動能幫助緩解懷孕對你的背部造成的壓力。你可以做一些安全簡單的下腹運動，首先用手和膝蓋趴在地上，保持背部基本水平，吸氣，然後在呼氣時收緊骨盆底肌肉，同時儘量向上收起肚臍。不要憋氣，背部保持不動，堅持這種收縮姿勢5～10秒鐘。運動結束時慢慢放鬆肌肉。
·如果你感覺尾骨疼痛，坐下來的時候避免駝背弓腰，在自己感覺舒服的限度內，儘量把背直起來。你還可以試試坐在軟墊或墊圈上。
·研究表明，產前水中訓練課程能有效緩解背痛。
治療時間
如果你覺得自己得了後骨盆痛或坐骨神經痛，或者在採取了以上措施後背痛仍然沒有緩解，你就應該去醫院看病了。你可以看產科醫生，脊椎按摩醫生或正骨科大夫也可能為你提供幫助。
