健身功效
從武當太乙五行拳架勢和理論上分析
武當太乙五行拳 (亦稱武當太乙五行擒撲二十三式)，是武當武術的主要拳種之一。此拳系明弘治(孝宗朱祐樘年間(1488-1504))，由武當山道教龍門第八代宗師張守性，根據武當張三豐《太極十三式》，並吸納了漢末名醫華陀《五禽戲》、道門流派中吐納、導引、技擊等融煉而成。在理論上太乙五行拳更偏重於陰陽五行理論，因而其套路方位、路線，講究分陰陽五行、踩八卦、穿九宮的格局。在鍛鍊過程中尚意不尚力，貴化不貴抗，要求心意相依，處處走圓化柔，腰隨胯轉，身法中正不偏，步帶弧形運行勻緩，動靜自如，動如蛇之行，勁似蠶吐絲，以整體柔韌之勁，制人之動，克人之剛，這充分說明了太乙五行拳在養生保健和技擊鍛鍊中有重要積極的意義和作用。中國古代先哲們從物質世界中抽象出水、火、木、金、土五種性能不同的物質，作為構成萬物的元素，稱為“五行”。進而以五行相生相剋的關係，來說明事物間相互依存和相互制約的規律。相生意味著相互資生、助長，即：水生木、木生火、火生土、土生金、金生水。相剋意味著相互制約、阻抑，即：水克火、火克金、金克木、木克土、土克水。太乙者，元氣也，人之性命全憑其真氣聚集體內。
從太乙五行拳養生健身的角度來看
太乙五行拳具有調理身、心的養生功效：呼吸自然，周身放鬆﹔心靜意專，神態精神﹔內外三合，節節貫通﹔任憑陰陽，身法中正﹔意到氣到，氣隨意行﹔內外合一，神形兼備﹔奇經八脈，暢流全身﹔太乙五行，旨在養生。人分陰陽，成於五行，五行相生則陰陽和順，五行相剋則陰陽不調，和順者免疾病，不調者積痼成病。然而，五行拳依其五形相剋之數，調節陰陽平衡，講內調溫養，至陰至陽，驅邪扶正，順其自然，練功不輟，陰陽平和，益壽延年。此拳還吸納了華佗五禽戲中的象形動作：虎形壯肺、猿形壯腎、鹿形壯脾、熊形壯肝、鶴形壯心，使防衰老祛疾病的鍛鍊功效更佳。尤其是在拳術中一開一合，運動全身各部的方式和舌抵上齶、接通任督兩脈的真氣運行於人體，對健康大有裨益。另外，在進行太乙五行拳的鍛鍊時，除全身各個肌肉群、關節需要活動外，還需要配合均勻的深呼吸與橫膈運動，儘量做到心靜意長，精神貫注，整體合一，內外合一，這樣，就對中樞神經系統起到良好的影響，從而平衡心血管系統機能、呼吸機能、骨骼系統機能、代謝功能、消化功能，以及消除老年人肥胖帶來的威脅等，使人體系統與器官機能得到改善和保健，起到養身健身、祛病延年、抗老防衰的作用。武當太乙五行拳充分調動人的精神能動性
武當太乙五行拳講究松靜安舒，周身協調，通暢氣血，陰陽平衡，以意領行，導引經絡，氣貫全身，神形合一；它從整體上把握人體狀態的鍛鍊調整，對神經系統和內臟器官狀態的調整具有特效。 武當太乙五行拳講究柔化，以柔克剛，利於人們的心態，心理的調整，發揮正面性格，減少內向性格影響，增進人們身心的健康。武當太乙五行拳對於解除精神狀態，提高精神對環境的適應能力具有特殊的功效。武當太乙五行拳講究保持舒暢的腹式深呼吸，促進內臟的蠕動，起到調整內臟、提高功能的作用。武當太乙五行拳能改善老年人的情緒、睡眠、性格、記憶力與動作穩定性，促進心臟功能、代謝功能的提高，有顯著的抗衰老效果。對人群的微循環測試結果顯示，武當太乙五行拳鍛鍊能使人體微循環狀態得到改善。
特點
符合人與自然運行規律
武當太乙五行拳編排創造既符合人體生理規律，又符合大自然運行規律，有獨特的三大特點。一是它講求拳氣合一，以意引氣，以內氣隨拳勢之變化而運轉周身，變化無窮，身心均受益；二是要求剛柔相濟，剛藏於內，柔現於表，剛中有柔，柔中有剛，以柔韌之勁，連貫於整體之中；三是在內氣運行時有動有靜，靜中有動，動中含靜，以靜制動，動靜結合，心意相依，集養生與拳術為一體。強身健體方面的巨大潛能
隨著社會的發展和生命科學、醫學科學的進步，武當太乙五行拳顯示了東方文化的特色和魅力，並展示出在強身健體方面的巨大潛能。人體科學是多學科的交叉，人體又是一個複雜的“巨系統”，必須以系統工程的方法來處理。要探討武當太乙五行拳的健身效果還必需研究正確傳授和科學習練的作用。因此必須進一步科學地繼承、理解、把握武當太乙五行拳的內涵。主要措施
根據練習太乙五行拳的實踐出發，此拳的修煉不能一蹴而就，必須講究方法，需要時間，循序漸進，不打好紮實的基本功，就難以達到健身祛病的效果，所以主要措施有以下幾點。明拳理勤習練
練習此拳要先知道其理論，探尋研練之規律，進行科學的鍛鍊。現代科學證明，內氣是一種特製質流，是人體潛在的客觀存在，但內氣的出現必須經過專門的訓練，掌握內在的規律。內家云：拳起於易，理成於醫。欲習練太乙五行拳，首先必須學習太乙五行門的基礎理論體系，從中探尋修煉之規律。大家都知道人體奇經八脈十二經絡與五臟六腑相生相通，所以三節鬆柔，九竅相通，太乙真元即能循五行流注，最後養氣歸丹，達到內以養身，外以祛病，抗老防衰，延年益壽之效果。練好基本功
武當太乙五行拳的基本功是九宮旋轉十二樁法。打松胯關節是入門關鍵，扎紮實實地練習基本動功。重視架勢方位與手型，把握每招每式的方向，不能隨心所欲，任意變換，錯走一步，就會影響整套拳術的路線。只有外形的準確，內功的理順，才能得到“完整一氣、渾然天成”的意境，達到通三關九竅，有利於整體合一，內外合一，方可進入內氣的導引，混元氣的培養，內丹的形成。養浩然之氣，達到身心雙修，水到渠成
把住整體和內外合一，注意循序漸進，做到持之以恆。對初學者來說必須力求放鬆、均緩，消除拙力。不僅要求外形姿勢正確，而且要做到纏韌、柔中有剛，從鬆柔入手，化剛為柔，繼而積柔成剛，最後達到剛復歸柔的練功步驟。在複雜、連貫的動作中處處保持整體合一。把基礎打牢固，才能有利於拳架成型、技術提高。力爭做到整體放鬆，心靜意專、柔韌圓活、綿綿不絕、神形兼備、內外相合、身法中正、任憑陰陽，使內外合一，但絕不能好高騖遠、急於求成。要求不急躁、不厭煩、心平氣和，循規蹈矩，在行功走架上怡養浩然之氣，達到身心雙修，自然水到渠成。實事求是,務真進取
武當太乙五行拳雖然是重要的健身與預防疾病的手段，可以調劑、改善生理功能，增進身心健康，延緩衰老，但不是長生不老藥，不能治百病。練習者還是要相信科學，破除迷信，有病者要在醫生的指導下，接受醫務治療，再結合自身實際病情進行練拳，只有雙方有機的結合，因人因病而宜地鍛鍊，才會有較好的效果。發揮多學科更加深入的進行研究
發揮多學科的優勢，深入進行武當太乙五行拳練習人群的科學測試。積極運用現代自然科學系統地、針對性地進行人群樣本的生理、生化、病理、心理指標測試。研究其規律，揭示其內在機制。研究中，要注重武當太乙五行拳對大腦功能、腦電、內分泌（如胸腺）、微循環，以及中醫的經絡、脈象、心理參數的測試和分析，把人體作為高度統一的微循環調控的整體系統，從發揮精神能動性的觀點出發，探索經絡、氣血、呼吸方法的特殊作用，由此加強其強身、祛病功效的特有機制。研究武當太乙五行拳抗衰老、防治老年病的效果及其機制。針對老年人的特點，研究其對心腦血管疾病、糖尿病、高血壓、高血脂、骨質疏鬆、防止摔跌、延緩大腦退化的防治效果和相應機理。
研究武當太乙五行拳對解除精神緊張的作用。針對成年人特點，研究其在減緩和解除精神緊張狀態，提高健康水平，增強免疫功能，提高對環境的適應能力方面的特殊功效和相應機理。增強免疫功能、平衡內分泌、內臟功能協調、能量代謝平衡、腦功能興奮平衡、精神安詳、心理平衡、反應靈敏、動作協調等。
綜上所述，通過對武當太乙五行拳的健身功效、拳術特點以及鍛鍊的主要方法進行了闡述，充分體現了武當太乙五行拳是武當武術的主要拳種之一,繼承和發揚武當太乙五行拳要運用現代科技，更系統、更科學地為人類健康服務。
