塑骨運動

塑骨運動

塑骨運動,一項塑造身姿、保持體形的塑身運動。其基本理論是身姿不正會導致脂肪堆積,最終導致肥胖,因此要想減肥首先要通過一系列運動塑造骨形。

基本信息

簡介

塑骨運動塑骨運動

節食和運動是大多數人熟知的減肥方法,運動專家則建議,肥胖者也要考慮到是否因體姿不正而導致脂肪堆積。大部分女性因為體型肥胖減肥,卻收不到好的效果,持塑骨理論的專家認為,其實很多女性是因為骨骼原因導致體姿不正而肥胖,因此要進行針對性的運動訓練。

基本原理

塑骨運動塑骨運動
無論是站、坐,只要姿勢不正確,用力不勻,就會導致身體局部的脂肪堆積。比如,身體重心只放在一條腿上,時間長了成為習慣,這條腿就會變粗。長時間的姿勢不良可能會導致骨盆後傾、弓身駝背、胸部下垂,這些都會讓你的體態變得不再優雅。而且因為身體不正,關節的活動變慢,代謝變慢,熱量消耗變小,脂肪也就堆積起來了。

想擁有苗條輕盈的身材和勻稱健康的體態,就要從矯正歪斜的骨骼開始。如果骨骼出現扭曲或是不正的現象,而沒有注意並加以糾正的話,那么無論在其它方面如何努力下工夫減肥,也很難達到理想中的身材和體形。另外,如果任骨骼不正常地發育生長下去,不僅僅影響身材,甚至對身體健康都有一定的危害。

基本動作

塑骨準備

塑骨運動塑骨運動

胖人的頭部多數會向前垂下、弓背彎腰,這個姿勢看起來很臃腫。所以,減肥要先從矯正體姿做起,而且體姿不正確還會增加脊柱負擔,促使骨質疏鬆

1、塑骨運動前,先靜坐5分鐘,令心境平和,全身放鬆。

2、也可做些可令身體柔軟的體操,以減輕運動時帶來的肌肉勞損。 

塑骨小動作

1、調整坐姿

收腹挺胸,便能減去聚積於腹部的脂肪。適合腰圍大於臀圍的那種有“將軍肚”的人。

隨時提醒自己挺胸、收腹、直腰,坐如鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。要是每天做1小時,每周堅持4至5次快走、慢跑、健身操有氧運動,促使心肺功能和肌肉耐力的體育鍛鍊,更能阻止脂肪聚積,加強脂肪消耗,很快還你一個健康、標準的體形。

2、轉動腳踝

塑骨運動塑骨運動

錯誤的走路方式是造成下肢姿態失衡的重要原因之一,只要稍微注意一下自己的走路方式,就有利於矯正下肢姿態失衡。要點是走路時步伐要大,要充分讓腳踝活動開,這樣就能運動到腿部的全部肌肉。加上運動效果提升,容易繃緊肌肉,對增強下肢肌肉力量有益。切記不要用屁股或大腿內側用力走路,即克服內八字或外八字腳走路。

3、放鬆肌肉

下肢體姿失衡常常是因為腿部肌肉運用不正確,因此學會正確的運動動作,拉壓因過度使用而顯得發僵的肌群,可以矯正下肢體姿失衡。不只這樣,還有助於脂肪燃燒。

訓練如下:試著腿部往前伸直而坐,左膝彎曲置於右大腿上。右手抓住左腳踝,左手放在左腿膝蓋上,將膝蓋儘量往下壓,維持5秒鐘,左右來回做3次。

跳繩

跳繩是一項很好的減脂運動,尤其是腿部塑形。在跳躍時注意腹部要收緊,如果採用高抬腿跳,配上大強度訓練會使臀大肌收縮和伸展,因此有提臀效果,但注意雙腳落下時會對下肢關節有很大的衝擊力,運動時最好戴上護踝,並做好充分熱身。跳繩可能會導致乳房下垂,建議在運動間隙時做些胸部上提的練習,如擴胸和手臂向上大繞環。

塑骨效果

塑骨運動塑骨運動

1、矯正駝背,改善體形

背部肌肉力的減退,直接導致脊柱生理彎曲度變異。當全身肌肉的均衡遭到破壞,胸部和臀部會下垂。肌力減弱也會使耗能降低,新陳代謝變慢,所以駝背的人容易發胖。

建議:讓身體做反方向運動,通過伸拉等方法,使支撐穩定脊柱的肌群力量恢復,這時與之相連的骨盆也會隨之穩定。

2、伸展骨盆,腹部變得平坦

保持骨盆的穩定,對體姿影響很大。支撐盆骨的核心肌肉是背部和腰部、臀部的肌肉。而腰部的肌肉對下腹和腰的減肥起很大作用。如果腰部的肌肉衰弱,就會導致駝背和全身的肌肉鬆滯,從而積蓄脂肪。如果鍛鍊腰肌,就會收緊腹部,燃燒脂肪。這就是為什麼骨盆正,姿勢好,小腹就變得好看了。

此外,如果腰肌和臀肌衰弱的話,骨盆就會前傾或後傾。內臟不能全收在骨盆內,所以向前頂出,出現啤酒肚。只要骨盆正了,小腹部就會自然內縮。

3、緩解關節僵硬,消除脂肪

如果關節不靈活,運動量自然減少,脂肪就會堆積,如果定期伸壓關節,增加其靈活性,增加運動量,能耗增加,就可以對抗肥胖,尤其是對於那些想減去臀部和腿部贅肉的人,經常訓練和保持關節的靈活性,以利於進行更多的運動,是不可缺少的。

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