簡介
塑骨運動節食和運動是大多數人熟知的減肥方法，運動專家則建議，肥胖者也要考慮到是否因體姿不正而導致脂肪堆積。大部分女性因為體型肥胖減肥，卻收不到好的效果，持塑骨理論的專家認為，其實很多女性是因為骨骼原因導致體姿不正而肥胖，因此要進行針對性的運動訓練。
基本原理
塑骨運動想擁有苗條輕盈的身材和勻稱健康的體態，就要從矯正歪斜的骨骼開始。如果骨骼出現扭曲或是不正的現象，而沒有注意並加以糾正的話，那么無論在其它方面如何努力下工夫減肥，也很難達到理想中的身材和體形。另外，如果任骨骼不正常地發育生長下去，不僅僅影響身材，甚至對身體健康都有一定的危害。
基本動作
塑骨準備
塑骨運動胖人的頭部多數會向前垂下、弓背彎腰，這個姿勢看起來很臃腫。所以，減肥要先從矯正體姿做起，而且體姿不正確還會增加脊柱負擔，促使骨質疏鬆。
1、塑骨運動前，先靜坐5分鐘，令心境平和，全身放鬆。
2、也可做些可令身體柔軟的體操，以減輕運動時帶來的肌肉勞損。
塑骨小動作
1、調整坐姿
收腹挺胸，便能減去聚積於腹部的脂肪。適合腰圍大於臀圍的那種有“將軍肚”的人。
隨時提醒自己挺胸、收腹、直腰，坐如鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。要是每天做1小時，每周堅持4至5次快走、慢跑、健身操等有氧運動，促使心肺功能和肌肉耐力的體育鍛鍊，更能阻止脂肪聚積，加強脂肪消耗，很快還你一個健康、標準的體形。
2、轉動腳踝
塑骨運動錯誤的走路方式是造成下肢姿態失衡的重要原因之一，只要稍微注意一下自己的走路方式，就有利於矯正下肢姿態失衡。要點是走路時步伐要大，要充分讓腳踝活動開，這樣就能運動到腿部的全部肌肉。加上運動效果提升，容易繃緊肌肉，對增強下肢肌肉力量有益。切記不要用屁股或大腿內側用力走路，即克服內八字或外八字腳走路。
3、放鬆肌肉
下肢體姿失衡常常是因為腿部肌肉運用不正確，因此學會正確的運動動作，拉壓因過度使用而顯得發僵的肌群，可以矯正下肢體姿失衡。不只這樣，還有助於脂肪燃燒。
訓練如下：試著腿部往前伸直而坐，左膝彎曲置於右大腿上。右手抓住左腳踝，左手放在左腿膝蓋上，將膝蓋儘量往下壓，維持5秒鐘，左右來回做3次。
跳繩
跳繩是一項很好的減脂運動，尤其是腿部塑形。在跳躍時注意腹部要收緊，如果採用高抬腿跳，配上大強度訓練會使臀大肌收縮和伸展，因此有提臀效果，但注意雙腳落下時會對下肢關節有很大的衝擊力，運動時最好戴上護踝，並做好充分熱身。跳繩可能會導致乳房下垂，建議在運動間隙時做些胸部上提的練習，如擴胸和手臂向上大繞環。
塑骨效果
塑骨運動1、矯正駝背，改善體形
背部肌肉力的減退，直接導致脊柱生理彎曲度變異。當全身肌肉的均衡遭到破壞，胸部和臀部會下垂。肌力減弱也會使耗能降低，新陳代謝變慢，所以駝背的人容易發胖。
建議：讓身體做反方向運動，通過伸拉等方法，使支撐穩定脊柱的肌群力量恢復，這時與之相連的骨盆也會隨之穩定。
2、伸展骨盆，腹部變得平坦
保持骨盆的穩定，對體姿影響很大。支撐盆骨的核心肌肉是背部和腰部、臀部的肌肉。而腰部的肌肉對下腹和腰的減肥起很大作用。如果腰部的肌肉衰弱，就會導致駝背和全身的肌肉鬆滯，從而積蓄脂肪。如果鍛鍊腰肌，就會收緊腹部，燃燒脂肪。這就是為什麼骨盆正，姿勢好，小腹就變得好看了。
此外，如果腰肌和臀肌衰弱的話，骨盆就會前傾或後傾。內臟不能全收在骨盆內，所以向前頂出，出現啤酒肚。只要骨盆正了，小腹部就會自然內縮。
3、緩解關節僵硬，消除脂肪
如果關節不靈活，運動量自然減少，脂肪就會堆積，如果定期伸壓關節，增加其靈活性，增加運動量，能耗增加，就可以對抗肥胖，尤其是對於那些想減去臀部和腿部贅肉的人，經常訓練和保持關節的靈活性，以利於進行更多的運動，是不可缺少的。
